Cum să dormi 4, 5 ore pe zi și să fii productiv

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru cei care s-au săturat să petreacă timp prețios dormind.

Evgeny Dubovoy este un adept al somnului polifazic. Pe când era încă student, și-a dat seama că îi lipsea foarte mult timp. Prin urmare, Eugene a decis să calce pe urmele lui Leonardo da Vinci și Salvador Dali și a început să practice somnul polifazic. Doarme un total de 4,5 ore pe zi.

Evgheni Dubovoy

Timpul este cea mai valoroasă resursă din viața noastră. Am aproximativ două luni de timp suplimentar în fiecare an.

Ce este somnul polifazic

Se crede că norma de somn pentru o persoană este de 8 ore pe zi, de preferință fără întreruperi și noaptea.

Ideea din spatele somnului polifazic este că, în loc de un somn lung de 8 ore, odihna este împărțită în mai multe perioade de-a lungul zilei. Ca urmare, durata sa globală este redusă, dar calitatea somnului se îmbunătățește, se simte un val de energie și iau naștere idei creative.

Structura somnului uman include două faze - somn lent (Non-REM) și somn rapid (REM). Faza de somn cu unde lente începe imediat după adormire, include 4 etape și durează aproximativ 90 de minute (75–80% din tot somnul).

Somnul REM se caracterizează prin creșterea activității creierului și a viselor. Durează 10-20 de minute (20-25% din tot somnul). Pe parcursul întregului repaus, fazele somnului lent și REM alternează între ele.

Este posibil să înjumătățim aproape durata somnului prin scurtarea fazei de somn cu unde lente. Potrivit susținătorilor somnului polifazic, o persoană nu are nevoie cu adevărat de somn lent, deoarece principala reîncărcare energetică are loc în timpul somnului REM.

Scopul somnului polifazic este de a învăța cum să intrați în somnul REM cât mai repede posibil.

Se crede că noaptea somnul lent este mai prelungit (o persoană trece prin toate etapele sale), în timp ce în timpul zilei este mai ușor să intri în faza de somn REM.

Moduri de repaus polifazic

Există mai multe moduri de somn polifazic:

• Dymaxion - de 4 ori timp de 30 de minute la fiecare 6 ore = 2 ore.
• Uberman - de 6 ori timp de 20 de minute la fiecare 4 ore = 2 ore.
• Everyman - 1 dată noaptea (1, 5–3 ore) și de 3 ori în timpul zilei timp de 20 de minute = 2, 5–4 ore.
• Bifazic - 1 dată noaptea (5 ore) și 1 dată în timpul zilei (1, 5 ore) = 6,5 ore.
• Tesla - 1 dată noaptea (2 ore) și 1 dată în timpul zilei (20 minute) = 2 ore 20 minute.

Citiți mai multe despre primele patru moduri de repaus în acest articol.

A cincea tehnică poartă numele lui Nikola Tesla. Se crede că celebrul fizician și inventator a practicat tocmai un astfel de model de somn. Particularitatea sa constă în faptul că organismul intră imediat în faza de somn REM, fără a pierde timpul în somn lent.

Evgeny Dubovoy doarme 4,5 ore pe zi (3,5 ore noaptea și o oră timp de 20 de minute în timpul zilei). În același timp, în opinia sa, este important să treci corect de la somnul normal la cel polifazic, fără a afecta sănătatea.

Pe baza experienței personale, Eugene recomandă următorul mecanism de tranziție:

1. Ajustează-ți rutina zilnică (du-te la culcare și trezește-te în același timp).
2. Împărțiți somnul în două intervale de 3-4 ore (somn bifazic).
3. Alegeți somnul polifazic, care include patru ore de somn noaptea și câteva pauze de somn în timpul zilei.

Eugene i-a luat aproximativ trei săptămâni pentru a se adapta somnului polifazic.

Dacă nu ești obișnuit să dormi în timpul zilei și nu știi să adormi rapid, va fi dificil. În primele două zile mi-a fost greu să adorm, în ciuda faptului că durata totală a somnului a fost redusă semnificativ. Dar până la urmă corpul s-a obișnuit.

Evgheni Dubovoy

Ar trebui să trec la somn polifazic?

În secolul 21, există din ce în ce mai mulți susținători ai somnului polifazic.

Acesta este într-adevăr un truc de viață foarte atractiv, deoarece timpul este acum cea mai valoroasă resursă.

Evgheni Dubovoy

Cu toate acestea, somnul polifazic nu a fost investigat la un nivel științific fundamental. În acest sens, mulți medici își exprimă îngrijorarea. Pentru unele boli, precum cele asociate cu sistemul cardiovascular, este contraindicată reducerea ratei de somn. De asemenea, somnul polifazic nu este recomandat adolescenților.

În plus, omul este o ființă socială. Un program atât de zdrențuit nu i-ar interfera cu cei din jurul tău?

Potrivit lui Eugene, la început rudele lui au fost îngrijorate pentru el. Am făcut un compromis: somn polifazic cu o perioadă de probă lunară. Dacă în aceste 30 de zile apar probleme de sănătate, experimentul se încheie imediat. Au trecut câțiva ani. Eugene susține că este plin de forță și energie.

În ceea ce privește viața de zi cu zi, Eugene nu vede nici aici probleme: peste tot poartă o mască, dopuri de urechi, o pernă și un smartphone - un set care îți permite să ațipiți chiar într-un scaun de birou.

Nu cred că regimul meu le oferă colegilor mei vreun inconvenient. Cineva merge să fumeze, cineva să ia cina, iar eu mă culc.

Evgheni Dubovoy