6 lucruri simple care te vor face mult mai fericit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este atât de elementar și de neașteptat încât poate fi comparat cu câștigarea la loteria instant.

Te-ai întrebat vreodată ce ne face fericiți? Mai exact, despre ceea ce are nevoie creierul nostru pentru a se simți cât mai confortabil. Neurologii au răspunsul la această întrebare.

1. Ascultă muzică legată de momentele fericite din viața ta

Muzica are un efect interesant asupra creierului: ne poate aminti de circumstanțele în care am auzit-o înainte. Ai amintiri frumoase despre un anumit eveniment sau moment? Ascultă muzica care ți-a plăcut atunci. Acest lucru va ajuta la trezirea emoțiilor din acea vreme și veți fi transportat pentru scurt timp într-un trecut fericit.

Alex Korb

Unul dintre cele mai puternice efecte ale muzicii este capacitatea de a ne aminti de mediul în care am auzit-o prima dată. O mică zonă a creierului numită hipocamp este responsabilă pentru acest lucru. El este cel care participă la mecanismele de formare a memoriei dependente de context.

Să presupunem că îți amintești perioada universitară ca fiind cei mai buni ani din viața ta. Dacă începi să asculți muzică care ți-a plăcut atunci, te va ajuta să te simți conectat la acel moment minunat.

2. Zâmbește și poartă ochelari de soare

Sistemul nervos central este un sistem de feedback. Biofeedback-ul este responsabil pentru semnalizarea creierului nostru despre cum ne simțim pe baza a ceea ce se întâmplă în corpul nostru.

De exemplu, dacă ești fericit, zâmbești. Dar există și o relație inversă: dacă zâmbești, ești fericit. Simți că starea ta de spirit te dezamăgește? Zâmbet! Prefă-te până când este adevărat. De fapt, zâmbetul oferă creierului la fel de multă plăcere ca 2.000 de batoane de ciocolată sau 25.000 de dolari.

Alex Korb

Strategia pretinde până când este adevărată funcționează cu adevărat. Când te încrunți, creierul tău interpretează așa: „Mă încrunți, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să simt emoții pozitive”.

În schimb, atunci când începi să zâmbești, creierul tău îl interpretează astfel: „Oh, zâmbesc. Deci sunt fericit.” De aceea este foarte important să poți genera emoții pozitive pentru a obține un efect benefic și o mare bunăstare.

Apropo, ce legătură are asta cu ochelarii de soare? Toată lumea știe că lumina puternică a soarelui ne face să strâmbăm ochii. Când strâmbăm ochii, creierul nostru îl percepe ca un semn de anxietate sau frustrare. După ce ne punem ochelarii de soare, mușchii din jurul ochilor se relaxează și ochii se deschid mai larg. Și acesta este deja un semn de sănătate bună. Acesta este modul în care funcționează biofeedback-ul în practică.

Alex Korb

Când te uiți la lumina strălucitoare, mișcarea ochilor este o reacție naturală pentru organism. Un mușchi facial special numit supraciliu ondulator este responsabil pentru aceasta.

Odată ce îți pui ochelarii de soare, acest mușchi încetează să se mai contracte, ceea ce înseamnă că creierul tău nu are de ce să-și facă griji. Iată o explicație simplă a feedback-ului.

Deci, deja asculți muzică, zâmbești, porți ochelari de soare incredibil de cool, dar unele lucruri încă te deranjează. Cum poți să scapi de ei în sfârșit și să devii cu adevărat fericit?

3. Gândește-te la obiective, nu la mijloacele pentru a le atinge

Oamenii de știință au efectuat un experiment interesant, a cărui esență s-a rezumat la următoarele: pe ecran, subiecților li s-au arătat mai multe cercuri. Jumătate din grupul focus a primit o sarcină specială: „Găsiți cel mai mare dintre toate cercurile” sau „Găsiți cel mai strălucitor cerc dintre restul”. În a doua jumătate i s-a cerut pur și simplu să găsească un cerc care să fie oarecum diferit de toate celelalte. Ce anume nu a fost specificat.

În timpul experimentului, s-a remarcat următoarele: dacă oamenilor li s-a spus că cercurile sunt diferite ca mărime sau culoare, atunci le-a fost mult mai ușor să-l determine pe cel potrivit. Având un obiectiv specific a facilitat foarte mult procesul de căutare.

La fel este și cu obiectivele pe termen lung. Gândindu-ne la drumul lung de parcurs pentru a ne apropia în sfârșit de obiectivul global, începem inevitabil să vorbim despre dificultățile care se vor întâlni cu siguranță pe drumul nostru. Când ne concentrăm pe sarcini de rutină mici, planuri pe termen scurt sau metode pentru a le realiza, în mod invariabil simțim stres și disconfort.

Prin urmare, dacă vă simțiți confuz sau nesigur de propriile abilități, gândiți-vă la obiectivele pe termen lung. Acest lucru va oferi creierului un sentiment de control și va ajuta la eliberarea dopaminei. Te face să te simți mai bine și te motivează.

4. Dormi suficient

Somnul slab și depresia sunt legate. Depresia afectează modul în care oamenii dorm. Dar merită să ne amintim că aceasta este o stradă cu două sensuri: somnul prost provoacă și depresie.

Alex Korb

Cercetătorii au urmărit de câțiva ani un grup de persoane cu insomnie. S-a dovedit că cei care suferă de aceasta în mod cronic sunt cei mai susceptibili la diferite tipuri de tulburări psihologice.

Deci, cum vă îmbunătățiți somnul? Alex ne sfătuiește următoarele:

1. În mijlocul zilei, asigurați-vă că vă aflați în lumina puternică a soarelui, dar spre noapte, încercați să rămâneți într-o cameră slab luminată.
2. Creați-vă un loc confortabil și confortabil pentru a dormi.
3. Obișnuiește-te să faci ritualuri speciale înainte de culcare: citește o carte sau ascultă muzică relaxantă.
4. Respectați regimul: mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi.

Respectarea acestor reguli simple te va ajuta cu siguranță să faci față insomniei.

5. Combateți procrastinarea făcând sarcini mici

Cu toții suntem predispuși la amânare într-o anumită măsură. Unele într-o măsură mai mare, iar altele într-o măsură mai mică. Dacă această stare ne depășește, atunci este aproape imposibil să ne forțăm să facem ceva.

Când vine vorba de a alege dacă să faci ceva sau nu, trebuie să ții cont de ce trei zone ale creierului sunt implicate în luarea deciziilor:

1. Cortexul prefrontal (cortexul prefrontal) ne permite să fim foarte clari cu privire la obiectivele noastre pe termen lung. „Trebuie să pregătesc acest raport în exact trei luni!”
2. striat, striat (corpus striat) - Această parte a creierului este responsabilă pentru unele răspunsuri și reflexe comportamentale. Din cauza ei facem niște acțiuni periodice repetitive care se dezvoltă în obiceiuri. „Ar trebui să vă planificați ziua astfel: verificați-vă poșta dimineața, apoi luați micul dejun și lucrați, apoi mergeți la plimbare.”
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - zona creierului responsabilă pentru emoțiile pozitive. „Corespondență, Facebook și seriale TV. Muncă? Ce slujbă?"

Când faci un efort pentru a atinge un obiectiv dorit, cortexul prefrontal începe să domine celelalte două zone ale creierului. Repetă de mai multe ori acțiunea pe care ai dori să o transformi într-un obicei, și astfel vei stimula striatul. Cu toate acestea, procesul de dobândire a unui obicei este adesea însoțit de stres.

Alex Korb

Stresul slăbește dramatic cortexul prefrontal. Nu putem fi veșnic vigilenți și, prin urmare, pur și simplu nu acordăm atenție multor semnale pe care ni le dă creierul nostru.

De aceea striatul ne spune: „Dragă prietene, hai să mâncăm niște fursecuri. Poate să mergem să bem o bere?” Astfel, el încearcă să ne transmită un semnal că a venit momentul să reducem stresul.

Așadar, dacă vrei să intri în obiceiuri bune și să nu mai amâni, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să reducă stresul.

Amânarea este un cerc vicios pentru că amâni mereu și îți lasă mai puțin timp pentru a realiza planuri. Din această cauză, stresul se acumulează, amâni și mai mult, iar acum ai jumătate din timp și stres de două ori… E ca un bulgăre de zăpadă.

Alex Korb

Când cortexul prefrontal este practic dezafectat de stres, trecem la lucruri care de obicei ne aduc bucurie. În loc să amâni sarcinile și să te simți copleșit, încearcă să-ți pui următoarea întrebare: „Există vreo sarcină mică, ușoară, dar foarte plină de satisfacții care m-ar ajuta să mă apropii de ceea ce încerc să realizez?” Un mic pas către un obiectiv mare te va ajuta să te simți mai încrezător.

După ce v-ați redus puțin stresul, încercați să găsiți o mică activitate care să vă ajute cortexul prefrontal să se activeze.

6. Fă o plimbare zilnic

Te poți întreba cum te poate ajuta ceva atât de simplu ca o plimbare să devii mai fericit? Cu toate acestea, nu este nimic mai ușor de a obține fericirea decât să mergi la plimbare în fiecare dimineață. Sub influența razelor solare, organismul produce un hormon precum serotonina. Și al doilea nume, după cum știți, este hormonul fericirii. În plus, dacă mergi în fiecare zi, începi să-ți dezvolți un obicei sănătos.

Ce să-ți amintești

Să rezumăm tot ce ne-a spus Alex Korb:

1. Ascultă muzică asociată cu momentele fericite din viața ta. Sperăm că ai avut gusturi muzicale când ai fost fericit.
2. Zâmbește și poartă ochelari de soare. Doar nu le purtați în interior: acest lucru este cel puțin ciudat.
3. Gândiți-vă la obiective pe termen lung, nu la mijloacele pentru a le atinge. Și vei vedea cum se schimbă lumea din jurul tău.
4. Dormi suficient. Somnul slab și depresia sunt legate.
5. Nu mai amânați: începeți cu o sarcină simplă care vă va ajuta să vă apropiați de obiectivul dvs.
6. Fă o plimbare în fiecare zi. Ar fi frumos să iei prietenii cu tine.

Acestea sunt cele șase lucruri incredibil de simple care te vor face să te simți mai fericit. Încearcă să le faci obiceiuri.