2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Acest articol a fost scris pentru cei care vor să-și schimbe viața, dar tot în niciun caz. Acesta prezintă un plan destul de bun și detaliat, care este ușor de urmat.
Ai observat că dietele sau încercările tale de schimbare într-un timp scurt nu durează mult? Și te întorci la vechiul foarte repede. Acest lucru se datorează faptului că suntem creaturi de obicei. Și pentru a face schimbări de durată și pozitive în viața noastră, trebuie să muncim pentru a ne îmbunătăți obiceiurile. Unul câte unul. A obține o viață sănătoasă și fericită nu trebuie să fie pentru tine un fel de chin care copleșește ceea ce faci și ceea ce îți place. Nu trebuie să te schimbi foarte dramatic. Trebuie să faci totul treptat.
Zi după zi, obicei după obicei.
Am conceput un curs de două săptămâni pentru a vă ajuta să vă schimbați viața. Unele sarcini vi se pot părea foarte simple, altele mai dificile. Și asta e în regulă. Următoarele două săptămâni sunt doar pentru tine. Începeți din prima zi și rămâneți în prima zi atâta timp cât credeți de cuviință. Trebuie să faci din acest exercițiu obiceiul tău. Ne-ar interesa să aflăm că viața ta s-a schimbat. S-a schimbat într-o direcție pozitivă.
Ziua 1. Bea multă apă
Corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Și nu putem acumula apă precum cămilele. Trebuie să bem în fiecare zi. Apa este esențială pentru majoritatea funcțiilor corpului nostru. Un adult trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Dar asta nu înseamnă că acest număr este universal pentru toată lumea. Daca dupa ce ai baut 2 litri iti mai este sete, bea mai mult. Dacă simți că 2 litri este mult pentru tine, bea puțin mai puțin. Trebuie doar să-ți asculți corpul.
Ziua 2. Gândește-te la ce bei
Acum că ți-ai crescut aportul de apă, este puțin mai ușor să faci asta. Data viitoare când începi să bei ceva, vreau să te întrebi dacă această băutură este bună pentru mine. Băuturile dulci sunt bogate în calorii, dar le lipsesc alți nutrienți benefici. Și consumul regulat de băuturi dulci poate duce la creșterea în greutate, obezitate și scăderea rezistenței oaselor și a dinților.
Încearcă să bei apă sau ceai verde în loc de băuturi dulci. Ceaiul verde vă poate proteja de bolile de inimă, iar cafeaua (când este consumată cu moderație) vă poate proteja împotriva diabetului de tip 2.
Ziua 3. Mâncați cu atenție
Acum este momentul să nu mai mănânci pe fugă, în mașină, să te uiți la televizor și să nu fii atent la ceea ce pui de fapt în gură. Acum vreau să-ți amintești ce mănânci. Întrebați-vă dacă corpul dumneavoastră primește nutrienții de care are nevoie cu această masă. De asemenea, începeți să exersați următoarele: mâncați numai când vă este foame și nu mai mâncați când sunteți sătul.
Digestia începe în gură, așa că mestecați mai bine ceea ce mâncați. Cantitatea corectă este de aproximativ 20 de ori înainte de înghițire. Atunci îți va face plăcere să mănânci, iar stomacul și intestinele îți vor fi recunoscătoare puțin mai târziu.
Ziua 4. Dormiți suficient
Știm cu toții cât de important este să dormim suficient și cum ne simțim dacă nu dormim suficient. Cercetările arată că timpul ideal pentru a dormi este șapte ore pe noapte. Deși unii oameni ar putea avea nevoie de puțin mai mult.
Din nou, trebuie să-ți asculți corpul și să ții cont de cantitatea de somn care funcționează cel mai bine pentru tine. Apoi, când ți-ai dat seama de cantitatea ideală de somn, rămâi la ea și rezistă tentației de a dormi mai mult.
Ziua 5. Nu mai cumpărați mâncare nedorită
Este foarte greu să treci pe lângă fast-food-ul tău preferat și să nu fii tentat să-l cumperi, când iată-l, lângă el, doar întinde mâna. - La urma urmei, doar câteva crutoane nu vor strica. Și apoi ai înghițit toată punga de chipsuri, întreg pachetul de crutoane, un baton de ciocolată și o jumătate de pachet de înghețată. Da, a fost delicios. Dar consumul acestor alimente în mod regulat nu ajută la dieta ta sănătoasă.
Trebuie să rezistați tentației de a nu mai cumpăra acest tip de alimente. Scapa de tot ce este gras, dulce si sarat. Curățați-vă frigiderul de aceste gunoaie și nici măcar nu vă apropiați de raftul cu astfel de alimente din magazine.
Ziua 6. Nu vă fie frică de grăsime
Unul dintre cele mai comune mituri alimentare este că consumul de grăsimi din dietă te va îngrasa. De fapt, consumul în exces a oricărui macronutrient (carbohidrați, proteine sau grăsimi) va duce la creșterea în greutate. Faptul este că grăsimile adaugă aromă, iar dacă sunt îndepărtate, îndulcitorii și aromele artificiale îi iau locul. Și crede-mă, acestea nu sunt substanțe foarte bune.
Când aleg între grăsime și îndulcitor sau aromă artificială, voi alege întotdeauna grăsime.
Ziua 7. Iubește-te pe tine însuți
Fă-o în ziua a șaptea! Schimbarea obiceiurilor proaste nu este o treabă ușoară. Și dacă ai urmat instrucțiunile de mai sus, atunci ai făcut o treabă destul de bună. Ei bine, ia a șaptea zi pentru a te gândi la tine. Fa ceea ce te face fericit. Fii mândru de tine și de ceea ce ai realizat. Ești deja la jumătatea drumului spre succes!
Ziua 8. Reduceți aportul de zahăr
Am lucrat deja pentru a elimina băuturile dulci din alimentația noastră. Dar acum este timpul să reducem cantitatea de zahăr și în alte zone. Știu că asta poate fi o mare problemă pentru unii. Dar nu-ți cer să renunți brusc la zahăr pentru totdeauna. Reduceți-l puțin pe zi. Există sute de articole și studii care vorbesc despre pericolele consumului de prea mult zahăr. De fapt, orice lucru în cantități mari este rău.
Ziua 9. Adaugă mai multe legume și fructe în dieta ta
Știi deja că consumul de multe fructe și legume îți îmbunătățește starea de bine. Deci ce te oprește? Faceți o listă cu fructele și legumele care vă plac și cum plănuiți să le adăugați în dieta dvs.
Câteva sfaturi: Păstrați fructele gata de consumat acolo unde vă pot atrage atenția.
Adaugă fructe și legume la fiecare masă pe care o consumi. Cumpărați o cantitate mică de fructe de sezon, astfel încât să le aveți întotdeauna. Bucurați-vă de toate beneficiile pe care le veți vedea și simți atunci când veți începe să încorporați aceste alimente în dieta dvs.
Ziua 10. Mănâncă proteine dimineața
Cred că un mic dejun sănătos cu proteine ajută la controlul apetitului și ajută la gândirea limpede.
Un mic dejun bogat în proteine reduce cantitatea de grelină (un hormon care stimulează foamea) din sânge mai eficient decât un mic dejun bogat în carbohidrați.
Institutul de Tehnologia Alimentară
Încearcă proteine (ouă, iaurt grecesc, fructe, carne) și vezi cum te simți. Apoi compară senzația cu ceea ce obții după un mic dejun obișnuit. Cred că vei fi surprins să vezi diferența. Acum, atunci când vă pregătiți micul dejun, asigurați-vă că acesta conține mai puțin zahăr și cereale procesate.
Ziua 11. Schimbați-vă periuța de dinți
Medicii stomatologi recomandă schimbarea periuțelor de dinți la fiecare trei până la patru luni. Periuța ta de dinți găzduiește microorganismele din gură. Schimbați-vă periuța de dinți în mod regulat. Acest lucru va reduce numărul de bacterii la care sunteți expus efectelor nocive. Asigurați-vă că vă spălați întotdeauna bine pe dinți.
Ziua 12. Fă mai mult exercițiu
Acum este momentul să-ți faci corpul minunat să se miște mai mult. Fara scuze sau indulgente! Știi că trebuie să o faci. Doar fă-ți acest angajament și fă-l. Câteva idei pentru a adăuga exerciții la rutina ta:
- Mereu mereu pe scări.
- Ești în baie? Fă 20 de genuflexiuni, dacă dimensiunea camerei tale o permite.
- Folosiți-vă pauza de prânz pentru a face o plimbare.
- Parcați-vă mașina departe de serviciu și bucurați-vă de mers pe jos.
- Înainte de a sta seara pe canapea, faceți 25 de genuflexiuni, 25 de flotări, 25 de abdomene.
- Dansează în timp ce gătești, faci curățenie, lucrezi, orice! Da, poate pare puțin ciudat din exterior, dar cui îi pasă? Este distractiv!
Ziua 13. Pregătiți mâncarea
Gătitul alimentelor este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne în dietă. La urma urmei, atunci când ai mâncăruri delicioase în frigider, le alegi, nu fast-food sau mâncăruri comode. Pune deoparte o zi pe săptămână (zi liberă?) Și decide ce vei mânca în timpul săptămânii. Cumpărați produse alimentare și faceți tot felul de preparate pentru gătit rapid în ziua potrivită.
Ziua 14. Fii fericit
Oamenii fericiți nu sunt fericiți pentru că totul este întotdeauna genial și minunat în viața lor. Oamenii fericiți aleg să fie fericiți, să caute pozitivul în orice situație. Au făcut din fericire o prioritate în viața lor. Prin urmare, alege măcar un lucru pe zi de care vei fi fericit și pentru care vei fi recunoscător.
Felicitări pentru schimbările din viața ta!
Recomandat:
6 lucruri simple care te vor face mult mai fericit
Cum să fii fericit? Neurologii au răspunsul. Se pare că creierul nostru are nevoie de lucruri atât de simple încât pot fi comparate cu câștigarea la loterie
7 trucuri din viața de zi cu zi care îți vor face viața mai ușoară
S-au strâns trucuri dovedite de viață pentru casă. Pentru a le folosi, aveți nevoie doar de articole simple pe care cel mai probabil le aveți deja
8 trucuri de viață cu sare care îți vor face viața mai ușoară
Utilizarea sării nu se limitează la gătit. Cel mai simplu produs va face curățarea mai ușoară, va reda strălucirea vaselor și va elimina mirosurile de pe placa de tăiat
11 trucuri de viață în baie care îți vor face viața mai convenabilă
Baia este un domeniu vast pentru invenție și îmbunătățire. În acest articol, puteți verifica acest lucru. Dulapul și baia sunt probabil cele mai creative locuri din toată casa. Totul a început cu Arhimede, care a strigat „Eureka!” a sărit din baie pentru a informa pe toată lumea despre legea hidrostaticii descoperită de el și continuă până în vremea noastră.
RECENZIE: „12 săptămâni pe an. Cum să faci mai mult în 12 săptămâni decât fac alții în 12 luni”, Brian Moran, Michael Lennington
Vrei să faci mai mult și să-ți îmbunătățești viața? Există o instrucțiune gata făcută pentru aceasta. Majoritatea dintre noi avem două vieți: prima este propria noastră viață de zi cu zi, iar a doua este cea pe care am fi putut-o trăi foarte diferit.