Cum să nu mai bei

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu te baza doar pe vointa.

Dacă ați pus această întrebare, atunci este într-adevăr una acută. Poate că nu beți băuturi alcoolice, ci în fiecare zi. Poate faci o pauză, dar gradele sunt din ce în ce mai mari.

Oricum ar fi, decizia de a renunța la băutură este pasul potrivit. Dar primul. Următoarele pot fi dificile.

De ce este dificil să renunți la băutură

O scuză populară pe care oamenii o folosesc pentru a-și permite să nu renunțe la un pahar sau o sticlă este: „Pot să renunț oricând vreau!” Dar aceasta este auto-amăgire. Problema este că de multe ori alcoolismul nu poate fi învins doar de voința.

Din punct de vedere medical, consumul excesiv de alcool este un fel de tulburare alimentară complexă, ale cărei cauze se află adesea într-o predispoziție genetică. Astfel, s-a descoperit că alcoolismul și bulimia sunt asociate cu Coregasm: de ce se întâmplă, cum să aibă unul și mai mult. Suprapunerea genetică între tulburarea consumului de alcool și comportamentele bulimice la femeile europene americane și afro-americane cu aceleași gene. Aceasta înseamnă că ambele situații se referă nu numai la tulburări de comportament, ci și la tulburări psihofiziologice.

În esență, alcoolismul este o defecțiune a creierului. Periculos deoarece alcoolul se acumulează în legături chimice în materia cenușie. Drept urmare, creierul este dependent de doze regulate de C2H5OH, din care nu este atât de ușor să-l eliminați.

A încerca să renunți la alcool cu putere de voință este ca și cum ai încerca să vindeci apendicita cu gânduri bune.

Deci, care sunt tratamentele pentru tulburarea consumului de alcool? experți ai resursei medicale americane WebMD.

Cum să nu mai bei

Având în vedere complexitatea situației, este indicat să folosiți mai multe metode. Alege-le si combina-le in functie de nevoile tale personale.

1. Discutați cu medicul dumneavoastră

Puteți începe cu un terapeut (dacă este necesar, acesta vă va sfătui cu privire la următorul specialist - un narcolog). Medicul va afla cât de gravă este problema ta.

De regulă, pentru a diagnostica problemele legate de alcool, este suficient să obțineți răspunsuri afirmative la trei întrebări:

1. Simți în mod regulat că ai nevoie de o băutură?
2. Nu poți controla cât de mult bei și „literal 50 de grame!” cresc ușor în sticlă cu sticlă?
3. Ești enervat și/sau bolnav fizic dacă nu bei alcool când ai chef?

În plus, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă stabiliți obiectivele. Ele pot fi diferite. Poate vrei doar să bei mai puțin. Sau poate îți dorești să renunți complet la alcool. În funcție de aceasta, precum și de condiția dumneavoastră fizică, terapeutul vă va oferi un plan de tratament personalizat.

2. Pauză

Poate că tu ești cel norocos care poate scăpa cu adevărat de pofta de alcool, pur și simplu spunându-ți: „Asta e, nu beau din această zi”. Verifică.

Andy Ramage, autorul popularului program de internet One Year No Beer, care ajută oamenii să renunțe la alcool, recomandă să începeți cu o pauză de 28 de zile sau 90 sau 365. Dacă reușiți să nu atingeți alcoolul în acest timp, atunci aveți o pauză de 28 de zile. situatie.sub control.

Această pauză este suficientă pentru a forma un obicei stabil. Și chiar dacă apoi vă răsfățați din nou cu un pahar sau două din când în când, va fi totuși un pas bun spre a vă lua rămas bun de la șarpele verde. Nu uitați să repetați pauzele.

Aplicațiile mobile vă pot ajuta. Ei țin evidența cât timp ai fost fără un obicei prost, vă încurajează, raportează orice problemă de sănătate pe care ați evitat-o, oferă rețete simple de casă pentru ușurare și împărtășesc citate motivante de la cei mari.

Aplicatia nu a fost gasita

3. Fii pregătit pentru sindromul de sevraj

Dacă nu poți suporta pauza stabilită, în orice caz, va trebui să renunți la alcool. Deși pentru o perioadă mai scurtă. Medicii recomandă Care sunt tratamentele pentru tulburarea de consum de alcool? începe cu câteva zile pe săptămână.

Scopul unor astfel de pauze este de a da timp organismului să restabilească încet metabolismul non-alcoolic.

Când vine vorba de cazuri grave, pauzele pot fi dureroase. Așa-numitul sindrom de sevraj include adesea:

1. Tremuraturi (tremuraturi) la nivelul membrelor.
2. Halucinații.
3. Crampe și dureri de cap.

Dacă este vorba despre tine, cea mai bună opțiune ar fi să iei o pauză la o clinică specializată. Sau, cel puțin, cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie medicamente și proceduri care v-ar putea reduce disconfortul.

4. Folosiți tehnici psihologice

Life hacker-ul i-a descris în detaliu într-un articol despre cum să bei mai puțin.

În cazuri dificile, poate fi necesară psihoterapia. Un psihoterapeut vă poate ajuta să vă vedeți obiectivul mai clar, să înțelegeți beneficiile de a nu bea și să faceți față posibilelor anxietate, iritabilitate și depresie.

Deoarece beția îi afectează și pe cei dragi, poți merge la o întâlnire cu un psihoterapeut împreună cu o persoană semnificativă pentru tine. Vă va ajuta să construiți relații și, de asemenea, vă va da sentimentul că nu sunteți singur.

Așa-numita codare nu merită să cheltuiți bani pe care.

Metodele bazate pe sugestii nu au nici cea mai mică bază științifică Intervenția psihoterapeutică intensivă de scurtă durată în dependența de droguri din punctul de vedere al medicinei bazate pe dovezi. Și, în unele cazuri, pot chiar crește pofta de alcool. În acest sens, codificarea ca metodă de tratare a dependenței de alcool a fost interzisă încă din 2015. Codificarea a fost interzisă în dispensarele de droguri, al 25-lea cadru și metoda Dovzhenko în clinicile de stat de tratament pentru droguri din Moscova.

5. Alăturați-vă terapiei de grup

Alcoolicii Anonimi sună ridicol. De fapt, astfel de întâlniri sunt extrem de importante pentru cei care se luptă cu dependența de băuturile bogate în alcool. Acolo puteți găsi înțelegere, sprijin și exemple de viață de succes.

Doar introduceți expresia „Alcoolici Anonimi” și numele localității dvs. în caseta de căutare și veți afla locul și ora întâlnirilor celui mai apropiat grup.

Sau căutați un grup potrivit în directorul deschis al Alcoolicilor Anonimi.

De asemenea, puteți apela linia telefonică gratuită a serviciului „Rusia sănătoasă” la 8 800 200 0 200. Psihologii și medicii profesioniști vă vor răspunde la toate întrebările legate de alcool și vă vor sprijini în dorința de a nu mai bea.

6. Fii pregătit să iei medicamente speciale

Nu există medicamente care să vindece tulburările de alcool. Dar există medicamente care pot face băutura mai puțin plăcută.

De exemplu, Disulfiram disulfiram. Provoacă senzații extrem de urâte – greață, vărsături, stare generală de rău – de fiecare dată când răsturnați paharul. Sau acamprosat de calciu Acamprosat de calciu: în anumite condiții, reduce semnificativ pofta de băut. Sau naltrexonă Naltrexonă HCL: blochează producția de endorfine din consumul de alcool.

Astfel de fonduri sunt disponibile atât sub formă de tablete, cât și sub formă de injecții.

Dar trebuie avut în vedere că medicamentele vor fi eficiente numai atunci când se schimbă stilul de viață. În plus, acestea au adesea efecte secundare destul de grave. Prin urmare, doar un medic le poate prescrie.

7. Fii răbdător și perseverent

Va dura mult timp să renunți la băutură sau cel puțin să te asiguri că alcoolul este sub control. Fii pregătit pentru asta. Și nu te descuraja dacă la un moment dat te întrerupi. Eșecurile sunt doar pași în procesul de eliminare a dependenței.

După cum asigură experții WebMD Care sunt tratamentele pentru tulburarea consumului de alcool?, la cinci ani de la începutul luptei, doar o persoană din șapte mai are probleme cu alcoolul. Deci tratamentul funcționează. Doar acordă-i timp.