Cum să mănânci și să bei corespunzător în perioada sărbătorilor, pentru ca mai târziu să nu te pocăiești

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În ajunul sărbătorii mari, Lifehacker împărtășește sfaturi despre ce și cum să mănânci și să bei pentru a te simți bine a doua zi.

Cum să mănânci fără a dăuna sănătății

Principala greșeală este că încercăm să economisim spațiu pentru cele mai delicioase și să nu mâncăm înainte de sărbătoarea festivă. Acest lucru este dăunător din mai multe motive.

În primul rând, când mori de foame înainte de vacanță, creierul tău se gândește foarte mult la mâncare, dându-ți astfel permisiunea să mănânci ce vrei de îndată ce ești la masă. Să te aduci într-o stare în care nu ești conștient de ce și cât de mult mănânci nu este o idee bună.

Saritul peste mese poate duce la iritabilitate si depresie. De asemenea, pentru organism, salturi de zahar din sange, datorita unor astfel de salturi, vei manca si mai mult.

În dimineața dinaintea vacanței, puteți mânca alimente care conțin proteine și fibre, precum ouă și fructe, o felie de pâine cu brânză sau iaurt. Supa ușoară de legume este potrivită pentru prânz, dar supa de carne se lasă până seara. Așa că vei începe sărbătoarea fără să simți o foame sălbatică.

La masa de sărbători, savurează legume și carne sau pește, alege un fel de mâncare dulce și mănâncă cât ți se potrivește în palmă. Nu-ți interzice ceva, altfel te vei simți nefericit. Este mult mai bine să controlați cantitatea de alimente consumate, să nu mâncați în exces și să rămâneți mulțumit.

Cum să bei cu un rău minim pentru sănătate

Cofondatorul și CEO-ul Drinkwel, Greg Huang, a întocmit o listă de sfaturi despre Quora.

1. Evitați cocktailurile umplute cu zahăr. Băuturile cu suc și sirop de zahăr, băuturile energizante sau cola sunt dure pentru stomac.

Încercați să amestecați alcoolul cu apă și suc proaspăt fără zahăr adăugat.

2. Cu cât este mai transparent, cu atât mai bine. Vodca, ginul sau berea light sunt mult mai ușoare pentru organism - și mai puține calorii - decât whisky-ul, bourbonul sau vinul roșu.

3. Nu amestecați diferite băuturi alcoolice. Acest lucru este rău pentru stomacul tău și îți va afecta bunăstarea. Amestecarea alcoolului este întotdeauna o idee proastă. Alegeți o băutură la alegere și opriți-vă acolo.

4. Luați pauze. Alegeți o perioadă (o săptămână sau mai mult) când nu veți bea deloc. Vei deveni mai susceptibil la alcool, vei cheltui mai puțin și te vei distra la fel de mult ca de obicei. Și ficatul tău îți va fi recunoscător.

5. Mănâncă chiar a doua zi. Dacă aveți mahmureală, mâncați chiar dimineața: ouă și suc proaspăt stors. Alimentele grase nu te vor face să te simți mai bine și nu vor „absorbi” alcoolul - corpul tău a făcut deja acest lucru, iar mâncarea grea nu va face decât să adauge senzații neplăcute. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este acela care îți va umple nevoia de vitamine și nutrienți.

6. Mănâncă înainte de a bea. O gustare sau o masă plină înainte de primul pahar va oferi corpului dumneavoastră timp să proceseze alcoolul și să reducă probabilitatea de greață, dureri de cap și dureri de stomac. De exemplu, amidonul și produsele lactate învăluie stomacul și îl pregătesc pentru alcool.

7. Mănâncă în timp ce bei. Când bem alcool, mâncăm adesea lucruri pe care nu le-am mânca cumpătat: chipsuri sau pizza discutabilă. O modalitate excelentă de a schimba acest lucru este de a pregăti o gustare sănătoasă din timp.

8. Bea apă înainte, în timpul și după băut, deoarece alcoolul este un diuretic și poate provoca, de asemenea, deshidratare. Un pahar de apă pentru fiecare porție de alcool vă va ajuta să refaceți lichidele pierdute.

9. Bea mai puțin alcool. Nu tuturor le place să audă asta, dar este mai bine să bei mai puțin și să poți spune nu.

10. Ia vitamine. Alcoolul reduce cantitatea de nutrienți din organism și trebuie să vă amintiți să le umpleți aportul în timp util.