La ce duce lipsa de somn?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Unii visează că vor inventa în curând pastile care ne vor înlocui somnul și vom putea crea fără întrerupere. Dar, deși nu există astfel de pastile, mulți continuă să sacrifice ore de somn de dragul muncii, deoarece nu prea înțeleg care va fi factura finală, pe care sănătatea noastră ne-o va expune. În acest articol, vom afla ce nopți nedormite ne amenință!

De câte ore de somn are nevoie în medie o persoană pentru a se odihni cu adevărat? Numărul de ore variază de la 6 la 8 pe zi - acest timp ar trebui să fie suficient pentru ca o persoană să poată lucra mai departe, fără a dăuna sănătății. Dar dacă îți lipsește constant somnul, acesta este plin de consecințe grave, variind de la nevroză ușoară și riscul unor centimetri în plus la talie, și terminând cu probleme mai grave - boli de inimă și un risc crescut de diabet.

Simptomele neplăcute pot apărea după prima noapte de lipsă de somn. Ce altceva amenință somnul prost? Huffington Post a decis să analizeze acest lucru mai detaliat.

Unii oameni geniali practic nu aveau nevoie de somn și nu au suferit fără absența lui. De exemplu, Leonardo da Vinci a avut nevoie de doar 1, 5-2 ore de somn pe zi, Nikola Tesla - 2-3 ore, Napoleon Bonaparte a dormit la intervale de aproximativ 4 ore în total. Poți să te consideri un geniu cât îți place și să consideri că dacă dormi 4 ore pe zi vei avea timp să faci mult mai mult, dar corpul tău poate să nu fie de acord cu tine, iar după câteva zile de chin va începe. să-ți sabotezi munca, dacă vrei sau nu.

Infografice

Ce se întâmplă cu organismul după o zi de lipsă de somn

Începi să mănânci în exces. Deci, dacă ai dormit puțin sau prost cel puțin o noapte, îți este mai foame decât după un somn standard. Cercetările au arătat că lipsa somnului declanșează apetitul, precum și consumul de alimente bogate în calorii, carbohidrați și nu atât de sănătoase.

Atenția se înrăutățește. Somnolența te face mai puțin alert și mai puțin receptiv, iar asta, la rândul său, poate duce la accidente pe drum sau la locul de muncă (dacă lucrezi cu mâinile sau ești medic sau șofer, ceea ce este și mai rău). Dacă dormi 6 ore sau mai puțin, riscul de accidente rutiere se triplează.

Aspectul se deteriorează. Vânătăile sub ochi după un somn prost nu este cel mai bun decor. Somnul este bun nu numai pentru creier, ci și pentru aspectul tău. Un mic studiu din jurnalul SLEEP publicat anul trecut a constatat că cei care dorm mai puțin par mai puțin atractivi pentru oameni. Și studiile din Suedia au arătat, de asemenea, o legătură între îmbătrânirea rapidă a pielii și lipsa de somn normal.

Riscul de a răci crește. Somnul adecvat este unul dintre elementele de bază ale sistemului imunitar. Un studiu de la Universitatea Carnegie Mellon a constatat că dacă dormi mai puțin de 7 ore pe zi crește riscul de a te îmbolnăvi de trei ori. Mai mult, experții de la Clinica Mayo explică că în timpul somnului, organismul produce proteine speciale numite citokine. Unele dintre ele ajută la menținerea unui somn sănătos, iar altele trebuie crescute pentru a proteja organismul atunci când aveți o infecție sau inflamație sau când sunteți stresat. Ca urmare a faptului că nu dormi suficient, producția acestor citokine protectoare scade și te îmbolnăvești mai mult timp.

Experiți riscul de afectare a micro-creierului. Un mic studiu recent realizat cu cincisprezece bărbați și publicat în același jurnal SLEEP a arătat că, chiar și după o noapte de privare de somn, creierul își pierde o parte din țesut. Acest lucru poate fi detectat prin măsurarea nivelului a două molecule din sânge, o creștere în care de obicei semnalează că creierul a fost deteriorat.

Desigur, acesta este doar un mic studiu realizat cu cincisprezece bărbați - nu un eșantion atât de mare. Dar cum poți fi sigur că acest lucru nu te va afecta?

Devii mai emotionat. Și nu în bine. Conform unui studiu din 2007 de la școlile de medicină din Harvard și Berkeley, dacă nu dormi suficient, zonele emoționale ale creierului devin reactive în proporție de peste 60%, ceea ce înseamnă că devii mai emoțional, iritabil și exploziv. Faptul este că, fără somn suficient, creierul nostru trece la forme mai primitive de activitate și nu este capabil să controleze în mod normal emoțiile.

Este posibil să aveți probleme cu memoria și concentrarea. La problemele legate de mindfulness se adaugă problemele de memorie și concentrare. Devine dificil pentru tine să te concentrezi pe îndeplinirea sarcinilor atribuite, iar memoria se deteriorează, de asemenea, deoarece somnul este implicat în procesul de consolidare a memoriei. Așadar, dacă nu dormi prea mult, memorarea noului material îți va deveni din ce în ce mai dificilă (în funcție de neglijarea situației tale).

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă dormi puțin pe termen lung

Să presupunem că aveți un examen sau un proiect urgent și trebuie doar să reduceți cantitatea de somn la minimum pentru a fi la timp. Acest lucru este acceptabil la intervale scurte, doar încercați să nu vă urcați la volan și avertizați pe toată lumea din timp că sunteți foarte obosit și puteți reacționa puțin nepotrivit, emoțional. După promovarea examenului sau finalizarea proiectului, te vei odihni, te vei culca și te vei întoarce la forma anterioară.

Dar dacă munca ta face ca timpul standard al somnului tău de la 7-8 ore să scadă la 4-5, trebuie să te gândești serios la schimbarea fie a abordării muncii, fie a muncii în sine, deoarece consecințele unei lipse constante de somnul este mult mai trist decât simpla nervozitate sau vânătăi sub ochi. Cu cât menții mai mult timp un regim atât de nesănătos, cu atât prețul pe care îl va plăti organismul tău va fi mai mare.

Riscul de a suferi un accident vascular cerebral este crescut. Cercetările publicate în jurnalul SLEEP în 2012 au arătat că lipsa de somn (mai puțin de 6 ore de somn) pentru persoanele în vârstă crește riscul de accident vascular cerebral de 4 ori.

Riscul de a deveni obezi este crescut. Pur și simplu supraalimentarea din cauza lipsei de somn pentru una sau două zile este doar o mică înflorire în comparație cu ceea ce ți s-ar putea întâmpla dacă privarea constantă de somn devine rutina ta standard. După cum sa discutat în secțiunea anterioară, lipsa somnului declanșează o creștere a apetitului și, desigur, duce la gustări constante pe timp de noapte. Toate acestea împreună se transformă în kilograme în plus.

Probabilitatea de a dezvolta anumite tipuri de cancer crește. Desigur, nu va apărea pur și simplu pentru că nu dormi suficient. Dar somnul slab poate declanșa apariția leziunilor precanceroase. Așadar, în urma unui studiu efectuat în rândul a 1240 de participanți (a fost efectuată o colonoscopie), cei care au dormit mai puțin de 6 ore pe zi au crescut cu 50% riscul de adenom colorectal, care în timp se poate transforma într-o tumoare malignă.

Probabilitatea de a dezvolta diabet crește. Un studiu din 2013 al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că prea puțin (și prea mult!) Somnul este asociat cu un risc crescut de apariție a multor boli cronice, inclusiv diabet. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului, pe de o parte, duce la riscul de obezitate, iar pe de altă parte, scade sensibilitatea la insulină.

Riscul de boli cardiace crește. Harvard Health Publications raportează că privarea cronică de somn este asociată cu hipertensiune arterială, ateroscleroză, insuficiență cardiacă și atac de cord. Un studiu din 2011 la Warwick School of Medicine a constatat că dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte și somnul este perturbat, ai o șansă mai mare de a muri din cauza bolilor de inimă cu 48% și cu 15% mai mare de a muri din cauza unei boli de inimă. A sta trezit târziu sau dimineața târziu pentru o perioadă lungă de timp este o bombă cu ceas!

Numărul de spermatozoizi scade. Acest punct se aplică celor care încă vor să cunoască fericirea paternității, dar amână deocamdată, deoarece sunt ocupați să acumuleze moștenirea. În 2013, în Danemarca a fost realizat un studiu în rândul a 953 de bărbați tineri, în cadrul căruia s-a constatat că concentrația de spermatozoizi în materialul seminal bărbaților cu tulburări de somn este cu 29% mai mică decât a celor care dorm bine standardul 7-8 ore pe zi.

Riscul de deces prematur crește. Studiile care au evaluat 1.741 de bărbați și femei pe o perioadă de 10-14 ani au arătat că bărbații care au dormit mai puțin de 6 ore pe noapte și-au crescut șansele de a muri prematur.

Acestea au fost toate datele obținute în timpul cercetării. Dar, după cum știm, în lumea noastră conflictuală, datele de cercetare pot fi complet opuse. Astăzi putem citi că noi pastile magice ne vor salva de toate bolile, iar mâine poate apărea un articol că alte studii au arătat rezultate complet opuse.

Poți să crezi sau să nu crezi în perspectivele pe termen lung ale privării permanente de somn, dar nu poți nega faptul că, dacă nu dormi suficient, devii iritabil și neatent, îți amintești prost informațiile și chiar te uiți speriat în oglindă. Asadar, sa ne crutam si sa dormim cel putin 6 ore pe zi pentru noi insine, iubitul nostru, cel putin pe termen scurt.