Ghid de accidentare în sală

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Hackerul de viață înțelege ce răni pot fi primite în sală, cum să le evite și ce să facă dacă daunele nu pot fi prevenite.

Entorsă

Ligamentele sunt întinse cu cel mult 4% și cu mișcări bruște se pot rupe, parțial sau complet.

Cele mai frecvente entorse apar la nivelul articulațiilor umărului, cotului, încheieturii mâinii și genunchiului.

Semne de rănire

Traumatologul Oleg Milenin susține că în prima zi după o entorsă, pacienții, de regulă, nu au niciun simptom, nu există durere.

A doua zi apare durerea, care crește odată cu mișcarea și cu presiunea pe locul rănirii. Pot apărea și umflături.

Cauze

Oleg Milenin spune că entorsa apare adesea din cauza unei încălcări a simțului muscular-articular sau propriocepției. În mod normal, mușchii ar trebui să absoarbă sarcina excesivă prin contracția lor și, prin urmare, să o elimine din aparatul ligamentar.

Cand un sportiv este obosit sau insuficient pregatit, proprioceptia este afectata, rezultand o entorsa sau chiar ruptura de ligamente.

Instructorul de fitness Ruslan Pustovoy susține că entorsele apar adesea pe banda de alergare, precum și în cazul exercițiilor necorespunzătoare.

Ruslan Pustovoy Instructor al lanțului de cluburi de fitness „Territory of Fitness”, campion la putere extremă, medic traumatolog ortoped.

Ce sa fac

Când vă întindeți, trebuie să opriți antrenamentul și să reparați membrul rănit. Oleg Milenin spune că la entorsele ușoare, cu un tratament adecvat, durerea dispare în 3-4 zile. Tratamentul include fixarea membrului, utilizarea unguentului antiinflamator, răceala.

Medicul de terapie cu exerciții fizice Oleg Evdokimov susține că, în unele cazuri, chiar a doua zi după întindere, puteți începe cursurile cu un antrenor de kinetoterapie.

Oleg Evdokimov Medic terapie exercițiu și medicină sportivă, antrenor al studioului „Sănătate și sport”.

Dacă durerea și umflarea persistă în câteva zile, atunci vătămarea este probabil mai gravă și ar trebui să consultați un medic. Terapia va include imobilizarea membrului folosind un bandaj sau gips pentru o perioadă de trei zile până la o săptămână, cu reabilitare ulterioară.

Când să te întorci la antrenament

Ruslan Pustovoy susține că perioada de recuperare după entorse variază, de obicei, de la o săptămână la o lună, în funcție de gravitatea leziunii.

Cum să evitați

Oleg Milenin sfătuiește să întărească mușchii care merg paralel cu un anumit ligament pentru a preveni entorsele. În același timp, este important să antrenați senzația muscular-articulară, și nu doar forța musculară.

Pentru a face acest lucru, merită să faceți exerciții care dezvoltă echilibrul, cum ar fi exercițiile pe platformă. Pentru a întări ligamentele articulațiilor picioarelor, merită să includeți exerciții de sărituri în antrenament, iar exercițiile multidirecționale efectuate cu viteză mare sunt potrivite pentru ligamentele articulațiilor mâinilor.

Ruptura parțială a mușchilor

Oleg Milenin spune că ruptura musculară are loc atunci când se contractă în sens invers față de direcția sarcinii. Cel mai adesea, flexorii din spate ai mușchilor coapsei, tendonul lui Ahile, mușchiul pectoral mare și tendonul capului lung al bicepsului sunt rupte.

Semne de rupere

Oleg Milenin susține că atunci când apare o ruptură în partea de mijloc a mușchiului (abdomenul muscular), apare un hematom. Cu o ruptură mai extinsă, mușchiul este deformat, iar acest lucru este vizibil vizual.

În acest caz, nu puteți simți nicio durere. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să amâni vizita la medic: vătămarea este destul de gravă.

Cauze

Terapeutul de reabilitare medicală și antrenorul de fitness Andrei Pitirimov susține că ruptura musculară apare din cauza folosirii unei greutăți prea mari fără pregătire prealabilă sau contracție prelungită atunci când se lucrează în condiții statice.

Andrey Pitirimov Medic de recuperare și antrenor de fitness.

De exemplu, dacă efectuați o ridicare cu tehnica greșită și încercați să ridicați multă greutate cu bicepșii, cel mai probabil veți rupe unul dintre capetele mușchilor.

Ce sa fac

Oleg Evdokimov propune următoarea secvență de acțiuni:

• opriți exercițiile;
• aplicați frig pe locul presupusei răni;
• reparați zona vătămată;
• a se vedea un medic.

Rupturile musculare sunt tratate în diferite moduri, în funcție de gravitatea leziunii: fie se folosește un bandaj de fixare cu reabilitare ulterioară, fie, în cazuri mai severe, o reparație chirurgicală a mușchiului.

Când să te întorci la antrenament

Oleg Evdokimov spune că, în cazul rupturii parțiale ale mușchilor, se presupune odihnă completă și utilizarea de analgezice timp de 10 zile.

Oleg Milenin susține că, în cazul unei tulpini parțiale, va fi posibilă revenirea la activitatea fizică nu mai devreme de patru săptămâni. În cazul unei rupturi complete și a unei intervenții chirurgicale, poate dura aproximativ șase luni înainte de a reveni la sport.

Cum să evitați

Oleg Milenin sfătuiește să antreneze tendoanele și ligamentele pentru a preveni rupturile musculare. Pentru a face acest lucru, merită inclus în exercițiile de antrenament în timpul cărora mușchii agoniști și antagoniștii opuși se contractă în același timp. În plus, antrenamentele de sărituri și echilibru sunt utile.

De asemenea, cu efort serios, poti lua preparate care contin colagen.

Nerv ciupit

Andrei Pitirimov spune că rădăcinile nervoase care se extind din măduva spinării pot fi comprimate mecanic de un mușchi spasmodic, de un punct de declanșare într-un mușchi sau de vertebrele deplasate din cauza osteocondrozei.

Semne de rănire

Când un nerv este ciupit, senzațiile pot fi variate: de la amorțeală și pielea de găină până la durere.

Cauze

Încercarea de a face multe repetări cu mușchii neantrenați poate duce la spasme musculare și ciupirea nervului.

Ce sa fac

Dacă un nerv este ciupit, este imperativ să consultați un medic. Dacă ciupirea este cauzată de spasm muscular, medicul prescrie medicamente care relaxează mușchii, precum și kinetoterapie și masaj.

Dacă vertebrele sunt afectate, tratamentul suplimentar va include terapie manuală, osteopatie și intervenție chirurgicală.

Când să te întorci la antrenament

Momentul terapiei și reabilitării depinde de cauzele ciupirii. Cu spasm muscular, senzațiile dureroase pot dura 7-10 zile.

Dacă ciupirea apare din cauza deplasării vertebrelor, a herniei intervertebrale sau a altor probleme cu coloana vertebrală, momentul tratamentului și al reabilitării depinde de severitatea bolii.

Cum să evitați

Oleg Milenin sfătuiește evitarea aceluiași tip de mișcări de flexie și extensie, precum și microtraumatisme ale articulațiilor și ligamentelor.

Hernie intervertebrală

O hernie intervertebrală (sau intervertebrală) este o ruptură a inelului fibros, a membranei discului intervertebral și eliberarea conținutului său lichid - nucleul pulpos.

Andrei Pitirimov susține că o hernie se formează de-a lungul anilor din cauza posturii necorespunzătoare și a distrugerii treptate a discului intervertebral, după care cea mai mică suprasolicitare poate provoca o ruptură internă (proeminență) și hernie - eliberarea părții lichide a discului.

Cel mai adesea, o hernie intervertebrală apare în regiunea lombo-sacrală, mai rar în zona cervicală și foarte rar în regiunea toracală.

Semne de rănire

Cu o hernie în coloana lombară, durerea este resimțită în partea inferioară a spatelui, iradiază către fese sau picior. Cu o hernie a coloanei cervicale, durerea se manifestă în gât, umeri și cap. Pot apărea amețeli, tinitus, amorțeală a degetelor. O hernie la nivelul coloanei toracice se manifestă prin durere în zona pieptului.

Cauze

Ruptura inelului fibros apare de obicei dupa o miscare puternica si brusca. Poate fi un exercițiu de smucitură cu o tehnică greșită, când toată sarcina merge spre spate.

Ridicarea bruscă a proiectilului de pe podea poate duce, de asemenea, la răni, deoarece mulți oameni care urmează tehnica în timpul exercițiului uită complet de ea atunci când transportă și pliază clătite sau greutăți libere.

Ce sa fac

Andrey Pitirimov sfătuiește să se întindă pe spate pe o suprafață tare și să plaseze obiecte moi sub curbele fiziologice ale coloanei vertebrale pentru a calma durerea. Poate fi necesar să fii transportat pe o targă pentru a ajunge la medic, așa că chemați o ambulanță imediat după vătămare.

Medicul va prescrie medicamente din grupa AINS (antiinflamatoare nesteroidiene), exerciții terapeutice. În cazuri rare, este necesară o intervenție chirurgicală.

În timp, nucleul pulpos se usucă și încetează să mai apese nervul. Cu toate acestea, deoarece nu există o amortizare normală între vertebre, antrenamentul suplimentar necesită o atenție specială, creând un corset muscular puternic și reducând greutățile de lucru.

Când să te întorci la antrenament

Andrei Pitirimov susține că, odată cu tratarea cu succes a unei hernii cu ajutorul masajului, exercițiilor terapeutice și tracțiunii, va dura câteva luni pentru a se recupera.

Cum să evitați

Oleg Milenin sfătuiește să efectueze exerciții speciale care egalizează sarcina pe discurile intervertebrale, precum și să antreneze mușchii spatelui și abdomenului.

De asemenea, merită să monitorizați poziția corpului în viața de zi cu zi, de exemplu, la locul de muncă.

Dislocare

Oleg Milenin spune că dislocarea este o divergență completă a suprafețelor articulare ale oaselor care formează articulația una față de alta. Subluxația, sau luxația incompletă, este o deplasare parțială a acestor oase unul în raport cu celălalt.

Când faceți exerciții în sală, cel mai adesea apar luxații la nivelul articulațiilor umărului și cotului, mult mai rar la nivelul genunchiului. „Din păcate, după prima luxație, în 95% din cazuri, pacienții tineri au o recidivă”, avertizează Oleg Milenin.

Semne de rănire

Odată cu luxația, articulația este deformată, apare edem. Din cauza deteriorării vaselor de sânge și a țesuturilor moi, poate apărea un hematom.

Mișcarea membrului rănit provoacă dureri ascuțite, cu mișcare pasivă, se simte rezistență. Dacă trunchiurile nervoase sunt deteriorate, poate apărea amorțeală la nivelul membrelor.

Cauze

Dislocarea este adesea cauzată de încercarea de a ridica prea multă greutate în mașină și de tehnica necorespunzătoare. Deci, de exemplu, o greutate mare într-o platformă pentru o presa pentru picioare poate duce la un genunchi dislocat, iar o apăsare cu mreană în timp ce stați sau în spatele capului poate duce la un umăr dislocat.

Ce sa fac

Dacă primiți o luxație, trebuie să reparați articulația și să contactați imediat un traumatolog. Oleg Evdokimov explică că dacă ajungi la medic în primele 30 de minute după accidentare, atunci dislocarea poate fi corectată fără anestezie. După 40 de minute, mușchii rigidi vor îngreuna repoziționarea și pacientul va avea nevoie de anestezie.

După ce luxația este redusă, pacientul urmează un curs de reabilitare, care include fizioterapie.

Când să te întorci la antrenament

Ruslan Pustovoy susține că, după o luxație, poți începe antrenamentul în cel puțin 6 săptămâni.

Oleg Milenin spune că în caz de luxație se pot desprinde buza articulară și ligamentele, care trebuie fixate chirurgical cu ajutorul așa-numitelor cleme de ancorare.

In acest caz, interventia chirurgicala artroscopica se realizeaza prin mai multe punctii, deci recuperarea este rapida si dupa 4 luni pacientul poate reveni deja la nivelul obisnuit de stres.

Cum să evitați

Pentru a preveni luxațiile, Oleg Milenin sfătuiește să antreneze mușchii care presează suprafețele articulare una pe cealaltă și să reziste la sarcina care duce la luxație. De asemenea, este util să faci exerciții care dezvoltă capacitatea de răspuns.

Sfaturi generale pentru prevenirea vătămărilor

Pentru a evita rănirea în sală, există câteva recomandări de urmat.

• Efectuați o încălzire de înaltă calitate și pe termen lung, efectuați exerciții de conducere.
• Creșteți treptat greutatea de lucru și creșteți numărul de repetări.
• Învață noi mișcări complexe numai sub supravegherea unui antrenor.

Asta e tot. Împărtășește în comentarii ce fel de accidentări ai avut la sală și cât timp ți-a luat să te recuperezi.