Creșterea nivelului: un complex simplu pentru un corp tonifiat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Orice începător se poate descurca cu acest antrenament.

Acest complex este potrivit pentru cei care doresc să se încălzească bine, să întărească mușchii abdominali fără a risca partea inferioară a spatelui și să încarce brațele și umerii fără flotări.

Cum să faci un antrenament

Complexul este format din patru exerciții:

1. Genuflexiuni ale gambei.
2. Plachetă la umăr.
3. Fângere cu o răsucire a corpului.
4. "Vierme".

Faceți fiecare dintre ele de 10 ori - acesta va fi un cerc. Apoi, odihnește-te puțin, dacă este necesar, și iei de la capăt. Faceți trei cercuri.

De asemenea, puteți folosi aceste mișcări ca o încălzire înainte de antrenamentul principal. În acest caz, fă un cerc și începe lecția.

Cum să faci exerciții

Genuflexiuni ale gambei

Efectuați o ghemuire în timp ce înclinați corpul înainte și atingeți podeaua cu degetele. Apoi ieșiți pe degetele de la picioare și întindeți-vă brațele în sus. Întoarce-te la ghemuit și, la ieșire, sari. Alternează ridicarea degetelor de la picioare cu săritul afară.

În timp ce te apleci, ține-ți spatele drept, în timp ce stai ghemuit, nu ridica călcâiele de pe podea.

Scândura la umăr

Pentru început, stai în picioare și, la rândul tău, atinge umerii opuși cu palmele. Strângeți abdomenul și fesierii pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui de îndoirea excesivă.

După aceea, îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului și șoldului, mergând în bara „ursului”. Repetați din nou palmele pe umeri și reveniți la poziția de plecare. Continuați să alternați pozițiile.

Răsuciți fandare

Stai drept cu mâinile în spatele capului. Fângeți înainte și în punctul cel mai de jos întoarceți corpul mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Reveniți la poziția inițială și repetați pe celălalt picior.

Încercați să faceți fandari complet cu genunchiul din spate aproape atingând podeaua.

Vierme

Aplecați-vă și puneți-vă mâinile pe podea. Treceți-le înainte, întinși, întoarceți-vă și îndreptați-vă. Repetați de la început.