Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Complex cu intervale circulare timp de 20 de minute.
Cum să faci un antrenament
Complexul este format din patru pachete de exerciții:
- Flotări cu un singur picior și alpinist.
- Câine pasăre cu răpire de șold.
- Fângeri și genuflexiuni.
- Scândura laterală cu schimbare laterală.
Faceți fiecare dintre ele timp de 40 de secunde, odihniți-vă restul minutelor și treceți la următorul. După ce ai terminat-o pe ultima, odihnește-te timp de 20 de secunde și iei de la capăt. Faceți 3-5 cercuri, concentrându-vă pe starea dvs. și disponibilitatea timpului liber.
Cum să faci exercițiile
Flotări pe un picior și „alpinist”
În timpul flotărilor, nu întindeți coatele în lateral, ci atingeți podeaua cu pieptul în punctul cel mai de jos. Efectuați „alpinist” într-un ritm energic, schimbând picioarele cu un salt. După fiecare împingere, faceți trei schimbări de picior pentru a începe următoarea repetare pe celălalt picior.
Câine pasăre cu răpire de șold
Pune-te în patru labe, întinde în același timp brațul și piciorul opus, astfel încât să fie în linie cu corpul tău. Apoi, îndoiți brațul la cot și ridicați șoldul ridicat în lateral, ținându-l paralel cu podeaua.
Reveniți la poziția anterioară cu brațul și piciorul întinse, apoi puneți-le pe podea și repetați pe cealaltă parte.
Fângeri și genuflexiuni
Efectuați o lungă înapoi, loviți înainte în timp ce ieșiți, apoi coborâți-vă într-o ghemuire cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și completați ligamentul cu o ghemuială cu o poziție îngustă. Repetați cu celălalt picior.
Puteți ține mâinile în fața corpului sau pe centură - așa cum este convenabil. Ține-ți spatele drept în ambele fandari și genuflexiuni.
Scândura laterală cu schimbare laterală
Stai pe scândura laterală, verifică dacă corpul este în același plan, întinde brațul deasupra capului. Îndoiți brațul și piciorul liber, atingând cotul cu genunchiul, întoarceți-l înapoi și întoarceți-vă în scândura laterală de pe celălalt braț.
Recomandat:
Creșterea nivelului: antrenament de 5 minute pentru cei care stau mult
Aceste exerciții axate pe picioare pot fi folosite ca o încălzire înainte de antrenamentul principal sau pur și simplu efectuate după o zi întreagă de muncă
Creșterea nivelului: un antrenament simplu pentru cei care au început să se pregătească pentru vară
Dacă ești clar conștient că este timpul să adaugi mai multă mișcare vieții tale și te gândești cum să slăbești până la vară, acest antrenament în circuit este pentru tine
Creșterea nivelului: complex stradal pentru brațe puternice și șolduri frumoase
Un set în aer liber de doar cinci exerciții pentru brațe și șolduri va încărca în mod corespunzător diferite grupuri de mușchi. Ai nevoie doar de o bancă joasă și de un cronometru
Creșterea nivelului: complex stradal pentru picioare puternice și abdomene puternice
O selecție de exerciții eficiente în aer liber pentru a vă construi picioarele, fesierii, abdomenul și flexorii șoldurilor. În timpul acestui antrenament, aveți nevoie doar de o bancă
Creșterea nivelului: complex nebun pentru o presă de fier și picioare puternice
Acest complex de abdomene și picioare este conceput pentru doar 20 de minute. Dar te vei sătura de el pentru mai bine de o oră de muncă grea în sală