Cum am tratat articulațiile dureroase și ce a rezultat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Singura consecință negativă a antrenamentului este durerea articulațiilor. Dar numai dacă te antrenezi incorect. În acest articol, voi spune cum mi-am luptat cu durerile articulare și dacă am reușit să câștig.

Dacă cineva mi-ar spune acum câțiva ani că sportul îți dă atât de multe probleme, nu aș face niciodată sport. Deși nu, ce fel de prostii tocmai am scris. Cu toate dezavantajele sale, sportul este unul dintre cele mai bune lucruri care au venit în viața mea și pot spune cu siguranță că îți poate schimba și viața.

Sportul vă va oferi sănătate. Despre asta s-a vorbit de mai multe ori și nu voi continua acest gând: este prea suprafolosit și ori l-ai testat deja pe tine însuți, ori nu, cuvintele mele de aici nu vor schimba nimic.

Vreau să vă spun ce idiot am fost, ce am greșit și voi încerca să vă povestesc toate greșelile mele pentru a nu le repeta.

Perioada de idioție

Spune-mi cum faci sport și îți spun dacă ești idiot.

articole despre Lifehacker, am descris schimbările pe care sportul le-a adus în viața mea. Dar repet: ce idiot am fost. Nu știu unde îmi era creierul când eu, după ce am intrat câteva luni în sală, am preluat deadliftul de peste 100 de kilograme.

Păcat că la vremea aceea nu era nimeni în sală care să vină să-mi dea o fraieră sau măcar să-mi răcorească ardoarea cu cuvinte. Dar nu poți readuce trecutul și, cu antrenamentele mele minunate, îmi pun articulații pe genunchi și coate.

Voi face o rezervare imediat: nu am consultat niciodată un medic profesionist despre problema mea articulară. S-a întâmplat că am învățat să mă descurc singură cu durerea și disconfortul și sper că problema este în trecut. Sau cel puțin merg în direcția bună.

Ce vreau să spun prin rosturi plantate? Dureri neplăcute de cusături în cotul stâng și genunchiul drept sub orice sarcină. S-a ajuns chiar la punctul în care nu mă puteam sprijini de braț când m-am ridicat de pe scaun, durerea era atât de neplăcută.

În acest timp, am continuat să mă antrenez. Uneori prin durere. Uneori, articulațiile încetau să doară fără niciun motiv și m-am gândit că poate antrenamentul este de ajutor.

Tratament

Când mi-am dat seama că lucrurile stau rău și articulațiile continuau să doară, a trebuit să fiu atent la asta. Un medic pe care îl cunosc, în a cărui părere am deplină și deplină încredere, a spus că fie va trebui să merg la masaj și zone cu probleme în viitorul apropiat (o lună, șase luni, un an), fie trebuie să fac stretching. aceste zone și reduc sarcina de putere pentru a preveni agravarea situației.

Până atunci, ajunsesem la rezultate serioase, după standardele mele: greutatea la exercițiile de bază a ajuns la 100 de kilograme. Nu un kilogram ca la începutul călătoriei mele, ci kilogramul potrivit, cu tehnica, cunoștințele și senzațiile ideale ale corpului meu.

Cei care se antrenează cu greutăți vor înțelege cât de mult nu am vrut să slăbesc, mai ales când vezi că doar crește. Dar nu am avut de ales și am redus greutatea cam la jumătate.

De asemenea, am început să caut medicamente preventive care să mă ajute în sarcina dificilă de a trata articulațiile. Alegerea mea s-a stabilit pe trei dintre ele:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat mi s-a părut cea mai bună alegere, dar din cauza faptului că în țara mea este nerealist de greu să-l obțin, a trebuit să-l exclud din listă, lăsând ultimele două variante. După ce m-am uitat la același preț, am decis să iau Animal Flex, un complex sportiv de vitamine și minerale pentru ligamente și articulații.

Totodată, din alte împrejurări, am încetat să mai exersez. De aproximativ o lună am băut Animal Flex, am alergat pe stadion și nu am făcut antrenament de forță.

Am fost foarte surprins când o lună mai târziu am venit la sală și am constatat că durerea de la cot mi-a scăzut, și foarte semnificativ. Anterior, era bolnav la anumite exerciții (toate exercițiile pentru triceps și bench press), dar acum, cu aceeași greutate, practic nu simt durere, dar încerc să nu zboare de pe colaci și să nu atârn toate clătitele care Văd în apropiere pe mreană.

A face exerciții fizice

Dacă tu, ca și mine, nu îndrăznești să mergi la medic (și să mergi la medic este cea mai bună opțiune), va trebui să-ți revizuiești semnificativ antrenamentul. În primul rând, nicio greutate mare. De îndată ce simțiți durere în zona cu probleme, acesta este un semnal că trebuie să reduceți greutatea. Dacă durerea persistă, atunci va trebui să găsiți analogi la exercițiu.

În al doilea rând, alergarea. Am o relație specială cu alergatul. Putem spune că mi-a schimbat viața și nu aveam de gând să-l părăsesc. Dar durerea de la genunchi mă ducea încet la asta. Daca iti place sa alergi si nu vrei sa renunti, iti recomand cu caldura sa citesti.

Teza sa principală este aceea de a opri alergatul pe călcâi și de a începe să alerge pe vârf. M-am reantrenat în aproximativ două săptămâni. Și după aceste două săptămâni am uitat de durerea de la genunchi. La acea vreme, pentru mine a fost un adevărat miracol, pentru că eram aproape obișnuit să trăiesc cu durere.

În al treilea rând, vergeturile. Aș sfătui pe toată lumea să se întindă. Nu contează dacă ai sau nu articulații dureroase, întinderea este mișto și sănătos. Dacă există încă o problemă cu articulațiile, acordați o atenție deosebită întinderii zonelor cu probleme.

Puteți găsi elementele de bază ale întinderii. Dar aș recomanda să citești o carte pe această temă și să tratezi întinderea ca pe o necesitate.

Ar trebui să renunți la antrenament? Alegerea este a ta. Sunt șanse ca dacă încetați să faceți exerciții, durerea se va opri. Dar nu face din articulațiile dureroase o scuză pentru a nu face mișcare.

concluzii

Pentru cei care au răsfoit acest articol și nu au vrut să citească foarte multe scrisori, am decis să pregătesc concluzii scurte pentru a nu vă pierde timpul. Asa de:

1. Reduceți intensitatea antrenamentelor dvs. Nu uitați și de multă greutate, va trebui îndepărtată. Cel puțin pentru o vreme.
2. Complexe minerale. Inca nu am inteles care m-a ajutat mai mult: Animal Flex sau fara antrenament. Dar recenziile despre acest complex sunt extrem de pozitive, așa că vă sfătuiesc să îl încercați.
3. Adăugați stretching la rutina de antrenament și acordați o atenție deosebită zonelor dureroase.
4. Aleargă pe degetele de la picioare. Uită de tălpile groase și de alergările pe călcâi.
5. Fii atent și improvizează. Căutați analogi ale acelor exerciții în care articulațiile dureroase se fac simțite. Există zeci de exerciții diferite pentru fiecare grupă musculară.

Totuși, sfatul meu pentru tine: nu înceta să exersezi. Dacă sportul este o povară pentru tine, atunci durerile articulare vor fi un alt motiv pentru a nu merge la antrenament, dar gândește-te la cine glumiți și merită să faci?