2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
O singură postură simplă vă poate ajuta să eliminați efortul de pe spate și să preveniți o postură proastă.
Când te așezi, sarcina pe spate crește cu 40% sau mai mult dacă te apleci peste o masă sau te apleci pe spate.
Pe de altă parte, a sta mult timp într-un singur loc nu este, de asemenea, foarte util. Acest lucru distribuie sarcina în mod neuniform și supraîncărcă articulațiile fațetelor intervertebrale. Iar dacă porți pantofi cu toc înalt, din cauza cărora tot sprijinul cade pe piciorul piciorului, deviația în partea inferioară a spatelui crește, ceea ce creează o sarcină asupra fătării lombare a coloanei vertebrale.
Poziția orizontală este cea mai bună opțiune pentru odihnă și ușurarea coloanei vertebrale, dar doar culcat pe canapea nu este suficient. Pentru a elimina eficient stresul acumulat în timpul zilei, trebuie să luați o anumită poziție.
Întindeți-vă pe podea pe spate, îndoiți genunchii și așezați-vă tibia pe o platformă ridicată. Trebuie să găsești un scaun, dulap, canapea sau alt mobilier care să se potrivească înălțimii. Când puneți picioarele pe el, unghiul dintre piciorul inferior și coapsă ar trebui să fie de 90 de grade.
Poziția orizontală va ajuta la ameliorarea stresului de la discurile intervertebrale, oferind relaxare de gravitația nemiloasă. În același timp, poziția picioarelor va ajuta la eliminarea influenței ischiochibialului rigid.
Când stai mult timp în picioare, ischiochibial - mușchii bicepși situati pe spatele coapsei - devin rigide și scurtate. Ei trag cu ei întreaga linie a spatelui, pelvisul se mișcă înainte, creând un coaps plat.
Așezându-vă picioarele pe o platformă ridicată, nu veți întinde ischio-jambierii rigide, ci le veți îndepărta temporar din lanț, astfel încât să nu tragă pelvisul înainte și să vă permită coloana vertebrală să revină la o poziție naturală și să se odihnească.
Țineți această poziție timp de 20 de minute și veți simți că tensiunea și oboseala părăsesc mușchii. Dacă nu poți accepta această poziție la locul de muncă, fă-ți un obicei din a petrece ceva timp în această poziție acasă.
Recomandat:
„De ce slăbesc atât de încet?” - cum să slăbești și să menții rezultatul
Dacă kilogramele scad mai încet decât ți-ai dori, nu te descuraja și nu te uita înapoi la alții. Nu viteza este importantă, ci atingerea scopului. Într-o zi, gândul că greutatea dispare încet îți pătrunde adânc în cap. Te cântărești de mai multe ori pe zi, încerci să accelerezi procesul, cauți o dietă și un antrenament diferit.
Cum să remediați deformarea excesivă a spatelui inferior
Acest antrenament de 30 de minute va ajuta la corectarea hiperlordozei coloanei lombare, o postură proastă care poate provoca durere și tensiune
Cum să dezvolți flexibilitatea spatelui superior și de ce ai nevoie de ea
Blocarea coloanei vertebrale toracice îngreunează respirația și copleșește partea inferioară a spatelui și a gâtului. Aflați cum să dezvoltați flexibilitatea coloanei vertebrale toracice
Avem grijă de sănătatea spatelui nostru: lucrăm stând în picioare
După o pauză destul de lungă, am fost din nou la un club sportiv și acolo am simțit din plin „deliciile” de a lucra stând pe scaun. În ciuda faptului că merg destul de mult cu copilul meu, încă îmi petrec cea mai mare parte a timpului stând la computer.
VIDEO: Yoga simplă pentru sănătatea spatelui
Sergey Chernov, într-un articol invitat pentru Lifehacker, prezintă un complex de yoga care este potrivit chiar și pentru începători și va ajuta la întărirea mușchilor spatelui