14 exerciții pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă aveți dureri dureroase în partea inferioară a spatelui, iată 14 exerciții care vă pot ajuta.

Nu contează câți ani ai. Aproape toată lumea de pe această planetă a experimentat dureri neplăcute în partea inferioară a spatelui la un moment sau mai mult. Iată 14 exerciții pentru a ajuta la ușurarea acestuia.

Dacă durerea se înrăutățește în fiecare zi, atunci cu siguranță ar trebui să consultați un medic. Ca măsură preventivă, puteți alege două sau trei exerciții din listă și le puteți face in mod regulat. Cu toate acestea, în orice caz, alegerea greșită a exercițiilor nu poate decât să dăuneze și vă recomandăm insistent să nu vă rezolvați toate problemele cu automedicația.

Tabel de inversare

Tabelul de inversare este o modalitate excelentă de a vă întinde mușchii spatelui folosind gravitația. Dacă aveți dureri de spate recurente, cumpărarea acestei mese va fi cea mai bună investiție.

Sarpasana

Sarpasana, sau poziția șarpelui, este o poziție de yoga care va servi ca un bun exercițiu preventiv pentru spatele tău. Asigurați-vă că țineți picioarele împreună și întindeți umerii cât mai mult posibil.

Convulsii lombare

În timp ce faci acest exercițiu, ține umerii pe pământ și încearcă să atingi genunchiul de partea opusă.

Poza bebelușului

Întinde-te pe podea, apucă-ți genunchii cu mâinile și trage-i la piept. Partea inferioară a spatelui poate fi ridicată de pe podea. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde.

Fitball stretching

Dacă aveți un fitball la îndemână, îl puteți folosi și pe acesta. Întinde-te pe burtă pe minge și încearcă să te relaxezi. Te poți întinde pe minge atâta timp cât vrei.

Păstrând picioarele statice

Acest exercițiu nu va necesita niciun efort din partea dvs. O poziție cu picioarele mai sus decât spatele poate furniza sânge în partea inferioară a spatelui și poate calma durerea.

Se întinde pe hiperextensie

Exercițiul de hiperextensie seamănă cu un fitball. Dar hiperextensia va fi cu siguranță în orice sală. Luați o poziție de pornire și întindeți încet spatele, mențineți această poziție timp de 15-30 de secunde.

Întinderea șoldurilor

Luați o poziție de pornire pe spate, îndoiți un picior la genunchi și așezați-le unul peste altul. Trageți-vă picioarele spre piept, întinzându-vă astfel mușchii coapsei și spatelui.

Deadlift

Acest exercițiu merită făcut dacă nu aveți probleme cu spatele. Dezvolta perfect muschii spatelui si ofera prevenire. Cu toate acestea, dacă aveți deja dureri de spate, atunci este strict contraindicată.

Exercițiu de rugăciune

Uneori, durerile de spate pot fi cauzate de mușchii abdominali slabi. Exercițiul „rugăciunea” întărește perfect toți mușchii abdominali, dar pentru a o face trebuie să fii în sală.

Hiperextensie Fitball

Dacă nu vă place să mergeți la sală și aveți un fitball acasă, atunci poate fi folosit pentru a înlocui perfect hiperextensia. Luați o poziție de pornire, puneți ambele mâini în spatele capului, aplecați-vă, întindeți mușchii spatelui, apoi ridicați-vă în poziția inițială. Repetați de mai multe ori.

Hiperextensie

Tehnica exercițiului este aceeași ca în cazul precedent. Dacă aveți acces la hiperextensie, acest exercițiu vă poate întări mușchii spatelui.

Ridicarea pelvisului

Luați poziția inițială culcat pe spate. Împingeți-vă partea inferioară a corpului cu capul în jos și mențineți această poziție pentru un timp. Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți pune în plus greutate pe stomac.

Pauze de lucru

Exercițiile fizice nu sunt singura modalitate de a scăpa de durerile de spate. Faceți pauze la fiecare oră și ridicați-vă de pe scaun. Acest lucru vă va întinde spatele și vă va relaxa mușchii schimbându-vă poziția.