6 exerciții de yoga pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă te doare capul, nu te grăbi să iei pastilele. S-ar putea să te amelioreze de o durere de cap, dar nu vor adăuga sănătate - asta este sigur. Deci, înainte de a vă scufunda în dulapul cu medicamente, încercați câteva exerciții de yoga care pot face față durerilor de cap mai bine decât pastilele.

© fotografie

Cauzele durerilor de cap pot fi diferite. Aceasta poate fi tensiunea gâtului, umerii căzuți sau dureri de spate. Următoarele posturi ajută la eliminarea acestor probleme și astfel ameliorează durerile de cap. Nu este necesar să faceți toate cele 6. Puteți alege oricare, iar dacă nu funcționează, încercați altul. Principalul lucru înainte de asta este să-ți asculți corpul și să înțelegi ce altceva te doare în afară de cap.

Exercițiul numărul 1

După cum am spus mai devreme, uneori o durere de cap poate fi cauzată de cleme la nivelul coloanei cervicale. Stând într-o poziție confortabilă, așezați mâna dreaptă pe partea stângă a capului și înclinați capul ușor spre dreapta.

© fotografie

Țineți această poziție pentru câteva respirații și schimbați partea. În timpul acestui exercițiu, mâna apasă foarte puțin pe cap, întinzând vertebrele cervicale.

Exercițiul numărul 2

În timp ce faceți acest exercițiu, nu este deloc necesar să sprijiniți complet piciorul pe podea (acest lucru poate fi făcut de persoane cu întinderi bune).

© fotografie

Această poziție ajută la eliberarea tensiunii de pe umerii tăi, deoarece încheieturile și antebrațele preiau greutatea sarcinii și cresc fluxul de sânge către cap.

Exercițiul numărul 3

Un alt exercițiu de îndoire înainte care este ideal dacă durerea de cap este cauzată de tensiunea din umeri. Așezați-vă pe podea, astfel încât să existe o distanță mică între picioare și să fie paralele între ele. Aduceți mâinile la spate în lacăt și aplecați-vă încet înainte până când capul atinge podeaua, pliându-vă într-o poziția de copil ușor modificată.

© fotografie

Rămâneți în această poziție pentru aproximativ 5 numărări și amintiți-vă să respirați adânc. Mutați-vă brațele înapoi, astfel încât să simțiți o ușoară întindere în piept, umeri și spatele gâtului.

Exercițiul numărul 4

Acest exercițiu întinde partea din spate a gâtului și ameliorează tensiunea din spate, care este, de asemenea, o cauză frecventă a durerilor de cap.

© fotografie

În timpul acestui exercițiu, nu așezați brațele prea largi sau prea departe de spate. Această poziție îți face capul ușor și ușor, rămâi în ea timp de 5 numărări. Și dacă te simți suficient de confortabil în ea, poți rămâne așa puțin mai mult.

Exercițiul numărul 5

Poza se numește „Happy Baby” și ajută la ameliorarea durerilor de cap cauzate de ciupirea spatelui.

© fotografie

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și cu brațele înfășurate în jurul șoldurilor sau picioarelor din exterior. Rămâneți în această poziție câteva minute, balansându-vă ușor dintr-o parte în alta și înainte și înapoi pentru a crește întinderea șoldurilor și a spatelui.

Exercițiul numărul 6

Pune o pătură pe perete și apucă niște perne. Așezați-vă cât mai aproape de perete, astfel încât pelvisul și partea inferioară a spatelui să fie confortabile de prosopul pliat. Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele și întinde tendoanele cât de mult poți, întinde brațele în lateral.

© fotografie

Închideți ochii și respirați calm, rămâneți în această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil.