Câtă apă ar trebui să bei cu adevărat?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În unele cazuri, apa poate face mai degrabă rău decât ajuta.

Băutura este un adevărat fetiș al lumii moderne. Dacă ești bolnav, bea mai mult, dacă vrei să slăbești, bea mai mult. Acest lucru ne este sugerat atât de medici reputați, cât și de celebrități care au scăpat cu bucurie de greutatea kilogramelor în plus.

Între timp, apa nu este atât de utilă pe cât pare. Și uneori chiar dăunătoare. Hackerul de viață și-a dat seama cât de mult să bea pentru a ajuta organismul, nu a face rău.

Câtă apă este necesară pentru sănătate

Poate că nu există persoană care să nu fi auzit despre regula celor 8 pahare pe zi. Părerea că exact aceasta este câtă apă trebuie să bei în fiecare zi rătăcește pe planetă de mulți ani încoace. Cu toate acestea, este cel puțin îndoielnic.

Cea mai veche mențiune despre ea datează din 1921. Pentru exact o zi, autorul studiului a măsurat cu sârguință câte lichide pierde corpul său în timpul urinării și sub formă de transpirație, a numărat 8 pahare și a prezentat presupunerea că această sumă trebuie rambursată. Adică, principiile calculării consumului de apă s-au bazat mult timp pe caracteristicile corpului unei anumite persoane. Cam ciudat, nu crezi?

Mai atenți și atenți la nuanțe, cercetătorilor moderni le este greu să indice cu exactitate câtă apă trebuie băută zilnic. De exemplu, Academia Națională Americană de Științe, Inginerie și Medicină definește ratele zilnice adecvate de lichide folosind cuvântul „aproximativ”:

1. Aproximativ 3,7 L pentru bărbați.
2. Aproximativ 2,7 L pentru femei.

Se estimează că 80% din această cantitate intră în organism prin orice băutură, inclusiv lapte, sucuri de fructe și cele care conțin cofeină, iar 20% din alimente solide (legume sau fructe).

Aproximativ (din nou, verificați acest cuvânt cheie!) Aceleași cifre sunt susținute de Organizația Mondială a Sănătății. Aceste estimări se aplică persoanelor cu activitate fizică moderată la temperaturi ambientale moderate.

Dacă activitatea fizică este mai mare, iar temperatura este mai ridicată (să zicem că ai făcut o excursie în căldura verii), cantitatea de lichid va trebui mărită.

Cât costă? Dar aceasta este o întrebare individuală care necesită o abordare specială și introducerea unei terminologii suplimentare.

Cum să știi câtă apă să bei

Medicii identifică două semne cheie că primiți suficient lichid:

1. Nu ți-e sete.
2. Urina dumneavoastră este incoloră sau galben deschis.

Este ca asta? Asta înseamnă că te poți relaxa: cu regimul de băut ești în regulă, nu este necesar să te umpli cu volume suplimentare de lichid (chiar dacă ți se pare ție sau cuiva că nu bei suficient).

Dacă cel puțin unul dintre semne este prezent, merită să adăugați în mod deliberat un pahar cu apă, compot, băutură de fructe sau suc între mese: băuturile vor reduce probabilitatea de deshidratare.

Perspectiva deshidratării trebuie abordată mai ales dacă vă aflați într-unul dintre următoarele grupuri de risc:

1. Sunteți angajat în muncă fizică sau sport

Orice activitate care te face să transpiri este o indicație evidentă pentru a bea un pahar de apă în plus înainte, în timpul sau după ea, chiar dacă nu ai chef.

2. Te afli în zonele înalte sau în climă caldă și uscată

Acești parametri de mediu te fac să transpiri intens (deși transpirația poate să nu fie vizibilă la exterior din cauza evaporării intense) și, în consecință, să pierzi mai mult lichid decât de obicei. Pierderile necesită compensare: nu uita să iei cu tine o sticlă de apă și să bei o înghițitură din ea în mod regulat.

3. Aveți febră și/sau vărsături sau diaree

Cu cât temperatura este mai mare, cu atât mai multă umiditate este pierdută (evaporată) de către piele și organismul în ansamblu. Deshidratarea în acest caz este extrem de periculoasă, deoarece este în creștere. Cu cât corpul pierde mai mult lichid, cu atât este mai mică capacitatea corpului de a rezista bolilor, cu atât temperatura este mai mare. Aceasta înseamnă că pierderea de umiditate crește din nou.

Prin urmare, în astfel de condiții, medicii recomandă să beți cât mai mult posibil. Aceasta include utilizarea soluțiilor de rehidratare orală, care rețin apa și previn deshidratarea.

4. Sunteți însărcinată sau alăptați

Administrația pentru Sănătatea Femeilor din SUA recomandă femeilor însărcinate să consume cel puțin 10 căni (2,4 litri) de lichid și celor care alăptează cel puțin 13 căni (3,1 litri) pe zi.

Cum se manifestă deshidratarea

O persoană adultă, responsabilă, care are timp și resurse pentru a avea grijă de sănătatea sa, este puțin probabil să rateze simptomele deshidratării. Dar lumea este imperfectă și uneori nu există nici timp, nici resurse. De exemplu, dacă se apropie termenul limită, îți vei ignora cu ușurință setea. Dacă goana este întârziată, există riscul de a aranja imperceptibil un deficit de umiditate în organism.

De asemenea, luptătorii supraponderali se expun adesea. Aflând că apa afectează numărul de pe cântare, unii încep să se limiteze în lichide sau să abuzeze de diuretice.

Este imposibil să nu ne amintim despre copiii mici care pur și simplu nu le pot spune adulților că le este sete. Persoanele în vârstă sunt, de asemenea, expuse riscului: odată cu vârsta, senzația de sete devine mai puțin acută, astfel încât persoanele în vârstă nu pot evalua întotdeauna adecvat de câtă apă au nevoie. În plus, problema este adesea exacerbată de bolile cronice precum diabetul sau demența și luarea de medicamente cu efect secundar diuretic.

Setea apare atunci când organismul pierde 2% din apă. Deshidratarea apare atunci când ați pierdut aproximativ 5% din lichid.

Dacă este imposibil să aflați dacă o persoană obține suficientă umiditate, puteți utiliza semne indirecte care indică dezvoltarea deshidratării:

1. Ameţeală.
2. Oboseală nemotivată.
3. Urinări rar (de exemplu, la bebeluși, scutecul rămâne uscat timp de 3 ore sau mai mult).
4. Constipație.

Există, de asemenea, simptome mai puțin evidente de deshidratare. În niciun caz nu le puteți ignora: ar trebui să vă măriți aportul de lichide, iar dacă nu vă ajută, consultați un medic: un terapeut sau un pediatru.

De ce este periculoasă deshidratarea?

Iată doar câteva dintre complicațiile pe care le poate provoca pierderea de lichide.

1. Probleme cu urinarea și rinichii

Crizele prelungite sau repetate de deshidratare pot provoca infecții ale tractului urinar, pietre la rinichi și chiar insuficiență renală.

2. Convulsii

Împreună cu transpirația și urina, electroliții (sodiu, potasiu și altele) sunt excretați din organism. Între timp, ele ajută la transferul semnalelor electrice de la celulă la celulă. Din cauza lipsei de umiditate și electroliți, semnalele pot deveni confuze, ceea ce duce adesea la contracții musculare involuntare - convulsii și, uneori, chiar pierderea conștienței.

3. Şoc hipovolemic

Acesta este numele unei scăderi a volumului sanguin, iar legătura ei cu deshidratarea este, de asemenea, evidentă, deoarece sângele este compus în mare parte din apă. Șocul hipovolemic provoacă o scădere bruscă a tensiunii arteriale și, de asemenea, duce la faptul că organele și țesuturile primesc mai puțin oxigen. Aceasta este o complicație foarte periculoasă.

Deci, poate, începeți să vă turnați apă în pahar cu pahar pentru a preveni simptomele neplăcute sau complicațiile mai grave? Opreste opreste. Din motive de corectitudine, observăm că apa este un medicament care, în caz de supradozaj, poate deveni otravă.

Ce este intoxicația cu apă

Apa diluează oligoelementele conținute în țesuturi și sânge. Dacă există prea multă apă, sărurile și alți electroliți își pierd capacitatea de a conduce în mod adecvat semnalele electrice. Această afecțiune se numește suprahidratare sau intoxicație cu apă.

Doi factori influențează dezvoltarea suprahidratării. O persoană fie bea atât de mult încât rinichii nu au timp să elimine lichidul sub formă de urină, fie dintr-un motiv oarecare (diabet, rinichi, boli hepatice, luând medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), umiditatea este reținută în organism.. Intoxicația fatală cu apă poate fi chiar fatală.

Prin urmare, dacă dintr-un motiv oarecare decideți să beți mai multă apă, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe. Este posibil să fie nevoie să vă testați și să găsiți alternative la unele dintre medicamentele pe care le utilizați.