5 mituri care ne împiedică să ne formăm obiceiuri bune

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu te mai mustra pentru lipsa de disciplină și zilele lipsă.

Doar 8% dintre oameni reușesc să-și îndeplinească propriile promisiuni de Anul Nou. Deși le oferă cam fiecare secundă. Pentru a te schimba in bine - pentru a slabi, a incepe sa faci miscare sau a te educa - este important sa iti formezi noi obiceiuri bune sau sa scapi de cele vechi si rele. Acest lucru nu este întotdeauna ușor de făcut. Acest lucru se datorează parțial pentru că există multe concepții greșite despre lucrul cu obiceiuri care fac sarcina și mai dificilă. Să ne ocupăm de unele dintre ele.

1. Obiceiul se formează 21 de zile

Probabil ați auzit această declarație de mai multe ori. Pentru prima dată a sunat în anii 60 în cartea lui Maxwell Moltz „Psychocybernetics”. Mai târziu, această idee a fost replicată de psihologi, experți în creșterea personală și, în general, de toți cei care nu sunt leneși. Poate că ați dat peste cartea „A World without Complaints”, în care autorul Will Bowen sugera că trei săptămâni fără critici, plângeri și plângeri ar putea schimba radical viziunea asupra lumii și viața unei persoane.

Ideea de 21 de zile sună foarte seducător și inspirator: în mai puțin de o lună poți deveni o altă persoană - productivă și de succes, făcând sport și citind o oră pe zi.

Dar, conform cercetărilor, este nevoie de 18 până la 254 de zile pentru a forma definitiv un nou obicei sau pentru a scăpa de unul vechi. De exemplu, obiceiul de a face mișcare se formează după șase săptămâni de exerciții regulate. Nu mai sună atât de optimist. Dar este mai bine să știi asta decât să te răsfeți cu iluzii.

2. Formarea unui nou obicei este o chestiune de disciplină și voință

În general, voinței i se acordă prea multă importanță. Se presupune că este suficient doar să te forțezi și să te forțezi să faci exerciții pentru o perioadă sau să te descurci fără dulciuri - și totul se va rezolva. Nu ai putut forța? Ei bine, atunci ești o cârpă cu voință slabă, este vina ta.

De fapt, obiceiurile sunt necesare doar pentru a face fără eforturi volitive. La urma urmei, voința este o resursă epuizabilă. Este ca un mușchi care nu poate fi pompat la nesfârșit, nu poți merge departe singur cu el.

Pentru a obține succes, trebuie să creați o așa-numită buclă de obicei, care constă dintr-un declanșator, un model de acțiune și o recompensă. De exemplu, auzi ceasul cu alarmă, te dai jos din pat, bei un pahar cu apă - acesta este un declanșator, un moment în timp sau un eveniment care îți amintește de sarcina ta.

Apoi efectuați o anumită secvență de acțiuni: puneți pantaloni de trening, întindeți covorul, faceți yoga. După aceea, vei primi cu siguranță o recompensă - o senzație de lejeritate în tot corpul, o dispoziție bună, bucuria de a te învinge, o căpușă în jurnal, o ceașcă de ceai sau cafea delicioase.

Recompensa este poate cea mai importantă parte a formării obiceiurilor.

Acesta este cel care ajută la înșelarea sistemului dopaminergic, îl face să creadă că exercițiile de dimineață sau memorarea cuvintelor străine sunt foarte ușoare și plăcute și, desigur, trebuie să o repeți mai des. Asigurați-vă că vă gândiți la ceea ce poate fi o recompensă pentru dvs.: lăudați-vă, răsfățați-vă cu mici facilități și cadouri, căutați în fiecare sarcină ceva care să aducă plăcere.

Combină activități provocatoare cu cele care îți oferă bucurie, cum ar fi redarea unui podcast sau a unei cărți audio în timp ce alergi. Menține un monitor al obiceiurilor: bifarea casetelor sau pictarea casetelor pe calendar este, de asemenea, un fel de recompensă.

3. Aplicațiile și serviciile ajută la formarea obiceiurilor

O altă idee atractivă, care este exploatată activ de creatorii de tot felul de servicii, adesea plătite. Descărcați aplicația, urmați instrucțiunile, activați o mie de mementouri - și veți avea obiceiuri bune, succes și o viață fericită.

Din păcate, programele și serviciile singure nu ajută la construirea obiceiurilor. Și mulți chiar se amestecă. De exemplu, la aplicațiile de jocuri care transformă munca asupra ta într-un fel de MMORPG cu câștig de puncte și competiție între participanți, riști să petreci tot timpul pe care l-ai putea dedica sportului, lecturii sau limbilor străine.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că mementourile din fiecare aplicație pentru primele obiceiuri inhibă de fapt formarea obiceiurilor pe termen lung.

4. Dacă ai ratat o zi, totul a fost pierdut

Probabil că ați auzit această teorie de mai multe ori. Este important să repeți unele acțiuni în fiecare zi, fără a sări peste. Și dacă rupeți lanțul măcar o dată, toate realizările anterioare sunt devalorizate și trebuie să o luați de la capăt. Sună foarte dur și nu prea motivant. Prin urmare, mulți, după ce au ratat o alergare de dimineață sau o lecție de engleză, se supără, ajung la concluzia că totul este inutil și renunță să lucreze la obiceiurile lor.

Și degeaba. Regularitatea este foarte importantă atât pentru obiceiuri, cât și pentru abilități. Când repetăm ceva în mod constant, ajutăm la formarea conexiunilor neuronale, astfel încât cu fiecare nou timp acțiunea să fie dată mai ușor. Și da, pentru puritatea experimentului, după ce ați sărit peste toate casetele de selectare pe care le-ați pus în trackerul obiceiurilor sunt resetate la zero, iar numărătoarea inversă a zilelor începe de la capăt.

Dar asta nu înseamnă că toate eforturile au fost irosite.

Creierul tău încă a început să se schimbe, să absoarbă noi cunoștințe, să învețe abilități necunoscute anterior. Cunoștințele, experiența și conexiunile neuronale nu vor dispărea nicăieri într-o zi sau două. Cercetătorii care au descoperit că absențele unice nu interferează deloc cu formarea obiceiurilor bune vorbesc despre asta.

5. Principalul lucru este să te schimbi

Este cam la fel ca și în cazul voinței. Ni se pare că cheia schimbării stă doar în comportamentul nostru. Dacă îl schimbi – de exemplu, începi să te trezești devreme și să gătești fulgi de ovăz – îți vei schimba și obiceiul.

În același timp, ignorăm complet rolul mediului și este, de asemenea, destul de semnificativ.

Luați un mic dejun sănătos: vă puteți bate pentru că nu aveți suficient entuziasm să gătiți terci dimineața sau puteți analiza care este adevărata problemă. Poate că nu vă plac foarte mult fulgii de ovăz - atunci ar trebui să vă gândiți la alte opțiuni pentru un mic dejun sănătos sau să vă asigurați că în casă există întotdeauna nuci și fructe care vor face terciul mai gustos.

Sau poate nu vrei să stai la aragaz dimineața. Apoi ar trebui să cumpărați un aragaz lent sau să faceți „fulgi de ovăz leneș” seara: turnați fulgii cu lapte copt fermentat sau iaurt, adăugați fructe și fructe de pădure și lăsați peste noapte. La fel este și cu sportul: ți-ar putea fi mai ușor să faci jogging dacă îți cumperi pantofi sport drăguți și îți pregătești hainele seara. Într-un cuvânt, nu ar trebui să te bazezi doar pe propria ta disciplină - asigură-te că lucrul la obiceiurile tale este plăcut și confortabil.