7 obiceiuri care te împiedică să fii productiv

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Izolarea eliberează timp și încurajează creativitatea: toată lumea din jur țâșnește cu idei noi. Dacă nu îți vine nimic proaspăt și interesant în minte, ar putea fi o chestiune de obiceiuri.

Am adunat mai multe sfaturi despre cum să rămâneți proaspăt și plin de energie.

1. Te miști puțin

Dacă lucrezi de la distanță și stai întins pe canapea seara, este posibil să observi o scădere a productivității. Când o persoană se mișcă puțin, creierul primește mai puțin oxigen. De aici oboseală, scăderea performanței, somnolență. Activitățile sportive vor ajuta: în timpul lor, oxigenul este furnizat creierului - datorită acestui lucru, funcționează mai bine. În plus, exercițiile fizice în mod regulat măresc hipocampul, partea a creierului responsabilă pentru atenție și memoria pe termen lung. Apropo, pentru a practica, nu este deloc necesar să ieși din casă, este suficient doar să aerisești bine camera înainte și după antrenament.

Ce sa fac

Includeți exercițiile în programul dvs. zilnic. Antrenamentele nu trebuie neapărat să fie lungi și foarte intense: 10-15 minute dimineața sau seara sunt suficiente pentru a vă menține mușchii și creierul în formă bună. Puteți găsi opțiuni de exerciții potrivite pe YouTube sau în aplicațiile de fitness pentru yoga, dans și antrenament de forță pe care le puteți face acasă.

2. Te gândești prea mult și analizezi prea mult

Gândește-te cât de des nu faci ceva pentru că îți pasă de opiniile celorlalți. Te compari cu ceilalți și nu te ocupi de sarcina pur și simplu pentru că ți-e frică să nu reușești din timp. Sau treci peste toate eșecurile și greșelile vechi din capul tău. Asemenea gânduri vă stau doar în cale și trebuie să scăpați de ele.

Ce sa fac

Există mai multe moduri de a vă ajuta să vă puneți gândurile în ordine și să vă relaxați.

• Meditaţie. Nu are proprietăți magice și magice, este doar un antrenament al atenției, care nu este greu de realizat. Stai drept și concentrează-te pe respirație: inspiră și expiră încet. Gândește-te doar la mișcarea aerului sau repetă-ți o frază inspiratoare precum „Pot face orice”, „Merit succes” sau ceva asemănător. Dacă te pierzi și începi să te gândești la altceva, oprește-te și concentrează-te pe respirație.
• Practica mindfulness. Observați-vă gândurile obsesive și transformați-le în sarcini. De exemplu, dacă te gândești: „Cum aș fi putut să fac o greșeală atât de banală?” Găsiți răspunsul și rezolvați treptat problema.
• Abstracția. Dacă ați observat că gândurile obsesive interferează cu munca, luați o pauză de 2-3 minute. În acest timp, rezolvă câteva puzzle-uri, completează un puzzle sau aranjează cărțile pe raft în ordine alfabetică - abordează sarcina care necesită concentrare maximă.
• fraze de oprire. Veniți cu expresii care vă vor ajuta să luptați împotriva atitudinilor negative. De exemplu, „Încerc” sau „Pot face orice”. Amintiți-vă de ele când începeți să vă analizați din nou eșecurile.
• Jurnal. Aruncă toate grijile pe hârtie - acest lucru vă va permite să uitați de ele cel puțin pentru o perioadă.

3. Mănânci incorect

Dacă nu vă puteți concentra adesea, vă simțiți în mod constant obosit sau trist, ați început să memorați mai puțin bine informațiile și aveți dificultăți în controlul emoțiilor, este posibil să mâncați prea multe alimente dulci.

Ce sa fac

Nu este necesar să renunți la zahăr, dar bomboanele și prăjiturile nu trebuie să înlocuiască o masă completă. Și nici să mănânci o cutie întreagă de dulciuri la un moment dat nu merită. Includeți o mulțime de legume și fructe proaspete în dieta dvs. și nu uitați de raportul KBZHU. Îl puteți calcula pentru vârsta, dimensiunea corpului și obiectivele nutriționale în aplicații speciale și calculatoare online. Conținutul de calorii necesar poate fi determinat și manual folosind formula Mifflin-Geor.

• Pentru bărbați: 5 + (10 × greutate [kg]) + (6, 25 × înălțime [cm]) - (5 × vârstă [ani]).
• Pentru femei: (10 × greutate [kg]) + (6, 25 × înălțime [cm]) - (5 × vârstă [ani]) - 161.

Pentru a rezolva cu ușurință orice problemă și a veni cu idei noi, trebuie să mănânci multe proteine: bărbați - de la 65 la 117 grame pe zi, femei - de la 58 la 87 de grame. Te poți apropia de cantitatea necesară dacă mănânci o porție de brânză de vaci naturală „” cu un conținut de grăsimi de 9% la micul dejun și în timpul gustării din timpul zilei. Există 24 de grame de proteine la 150 de grame de produs, precum și o întreagă gamă de vitamine și minerale utile. Acest caș nu conține conservanți, coloranți sau umpluturi artificiale: este preparat doar din lapte proaspăt de vacă și aluat.

4. Îți lipsește inspirația

Nu știi de unde să iei idei, totul pare prea banal și neinteresant. Din această cauză, îți faci munca și activitățile zilnice automat, fără a lăsa loc improvizației și creativității.

Ce sa fac

Puteți găsi inspirație urmărind videoclipuri și prelegeri interesante, cum ar fi TED, sau făcând exerciții simple.

• Scriere libera. Luați un cearșaf curat. În partea de sus, scrieți o întrebare care vă îngrijorează sau un subiect asupra căruia doriți să speculați. Acum, timp de 5-15 minute, scrieți tot ce vă trece prin minte. Principalul lucru în acest moment este să respectați șase reguli: să nu depuneți eforturi suplimentare; scrie rapid și continuu; scrieți așa cum gândiți; nu depășiți intervalul de timp; dezvoltarea gândirii; schimba orientarea atentiei. După ce termini de scris, distragi-ți atenția cu o altă sarcină timp de șapte minute. Apoi recitiți și căutați gânduri interesante în text.
• Neurografie. Veți avea nevoie de hârtie și aici. Dar acum nu este necesar să scrieți pe el, ci să desenați o imagine abstractă. Luați un pix, creion sau creion și deplasați-vă pe foaia în orice direcție fără să vă gândiți sau să analizați. Ce se va dovedi în cele din urmă - o imagine frumoasă sau doar kalyak-malyaki - nu este atât de important. Neurografia este o meditație pe hârtie care te ajută să te calmezi, să-ți adună gândurile și să găsești inspirație.
• Căutați lucruri noi în articole comune. Luați mai multe lucruri care nu au legătură și puneți cap la cap un fel de compoziție. Alocați maxim 10 minute pentru aceasta. Deci te uiți la obiectele de zi cu zi din cealaltă parte.

5. Ai o mizerie pe desktop

Dacă stai la masă chiar acum, aruncă o privire în jur. O grămadă de hârtii, o cană de cafea rece, cărți, o mie de pixuri, un munte de suveniruri - dacă ai văzut ceva din astea, e timpul să faci curățenie. Dezordinea afectează negativ atenția, interferează cu munca și vine cu idei noi.

Ce sa fac

Curățați-vă biroul și organizați spațiul pentru a vă ajuta să lucrați, nu invers. Pentru aceasta:

• Dacă petreceți mult timp la computer, mutați monitorul la 43–45 cm distanță de dvs.
• Așezați obiectele utilizate frecvent, cum ar fi un stilou sau un smartphone, lângă mâna dominantă, astfel încât să nu trebuiască să întindeți mâna spre ele.
• Pune articole de papetărie inutile în dulap, lasă doar ceea ce folosești cu adevărat. Cu siguranță nu aveți nevoie de 10 pixuri.
• Nu exagera cu lucrurile personale. Suveniruri, fotografii, o cană, cărți poștale - toate acestea ar trebui să fie cu moderație, maximum trei articole pe masă.
• Lăsați un spațiu gol pentru documente. Dacă trebuie să semnezi sau să calculezi ceva, nu va trebui să pierzi timpul cu eliberarea spațiului.

Încercați să nu mâncați la birou: nu numai că puteți murdari sau murdari ceva important, ci și amestecați munca cu timpul liber.

6. Ești constant ocupat cu ceva

Dacă nu lucrați, atunci stați pe rețelele de socializare, citiți cărți, vizionați videoclipuri, emisiuni TV sau filme. Ți se poate părea o relaxare, dar creierul tău gândește diferit. Este în permanență ocupat - primește și procesează un flux imens de informații și pur și simplu nu mai rămâne timp și efort pentru a crea ceva propriu, proaspăt și interesant.

Ce sa fac

Aranjați o detoxifiere digitală în weekend: lăsați toate dispozitivele deoparte, puneți-vă smartphone-ul în modul avion sau opriți-l complet, astfel încât notificările să nu vă distragă atenția. Acest lucru va face ca creierul să se „plictisească”, va începe să se distreze, venind cu ceva. În acest moment, puteți aranja lucrurile în dulap, puteți curăța apartamentul, puteți pregăti mâncarea pentru săptămâna următoare.

Dacă nu sunteți suficient pentru astfel de fapte, încercați metoda „nu face nimic”. Aceasta este o practică de 5-7 minute, similară cu meditația. Diferența lor este că în timpul „nu face nimic” poți rememora evenimente din trecut, dar acest lucru trebuie făcut trecător și fără analiză. Setează un cronometru, stai confortabil, respiră încet și calm, răsfoiește amintirile plăcute din capul tău.

7. Îți lipsesc vitaminele și mineralele

Dacă nu urmezi o dietă echilibrată, este posibil să nu primești suficienți nutrienți. Prin urmare, nu numai lipsa de productivitate și creativitate, ci și slăbiciune, deteriorarea calității părului și a pielii, apatie și alte consecințe.

Ce sa fac

Dacă vă simțiți lent și nu vă puteți aduce la muncă, este posibil să vă lipsească unul dintre elementele care afectează productivitatea:

• Omega 3. Acizii grași îmbunătățesc metabolismul, memoria și rezistența oaselor. Conținut în pește gras, ulei de in, leguminoase, legume verzi.
• LA 3. Mentine calitatea vederii, previne pierderea memoriei. Se găsește în pește, carne și leguminoase.
• LA 12. Îmbunătățește memoria, te face mai energic, ajută la sintetizarea serotoninei, îmbunătățind astfel starea de spirit și chiar combaterea simptomelor depresiei. B12 se găsește în carne, fructe de mare și produse lactate.
• Magneziu. Acesta participă la peste 600 de procese din organism, inclusiv ajutând la reglarea funcționării sistemului nervos. Magneziul se găsește în banane, avocado, migdale, caju, orez brun, produse din soia și lapte.

De asemenea, calciul și vitamina D3 ajută la creșterea productivității. Veți obține destule dacă includeți pește, ouă și produse lactate în dieta dvs. zilnică. De exemplu brânză de vaci. Iar pentru ca calciul să fie bine absorbit, la fiecare 10-15 miligrame de element din compoziția produsului ar trebui să existe aproximativ 1 gram de grăsime. Acesta este raportul componentelor din cașul „Savushkin” cu un conținut de grăsime de 9%.