Cum să te eliberezi de regulile de viață toxice și să respiri liber

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Psihologul și autoarea cărții „Din adâncul inimii mele” Ilse Sand povestește cum să te ajuți pe tine și pe cei dragi să identifici atitudini dezvăluite și să scapi de ele.

Pe lângă legile și regulile după care trăiește societatea, fiecare dintre noi are propriile principii personale moștenite de la părinți sau create de noi singuri. Majoritatea oamenilor nici măcar nu sunt conștienți de ele.

Iată câteva exemple de astfel de reguli:

• Nu pot gresi.
• Nu ar trebui să fiu fericit de succesele mele.
• Dacă faci ceva, ești cel mai bun.
• Nu trebuie să dau slăbiciune.
• Trebuie să îndeplinesc cerințele și așteptările celorlalți.
• Trebuie să fiu cool.
• Nu trebuie să poluez natura.
• Trebuie să încerc să-i fac pe cei dragi să meargă bine.
• Nu ar trebui să mă aștept la nimic de la alții.
• Trebuie să mănânc corect.
• Nu pot minți sub nicio formă.
• Nu pot fi o povară pentru alții.
• Nu poți încerca să fii mai bun decât mine.
• Nevoile altora sunt mai importante decât ale mele.
• Trebuie să fiu atent și să nu fiu manipulat.
• Dacă enervez pe cineva, trebuie să fac tot posibilul să o calmez.
• Trebuie să fiu ospitalier.
• Întotdeauna trebuie să-mi ajut prietenii.

Regulile de viață sunt utile. Ele ne reglează comportamentul, acționând ca un fel de ghiduri interne, ajutând la găsirea drumului potrivit. Dar când te uiți la propriile principii, cel mai probabil vei observa că unele dintre ele au un impact negativ asupra ta. Ele te împiedică să ai grijă de tine în mod corespunzător sau impun comportamente care îți îngreunează viața și îți sug energia. Odată ce înțelegi acest lucru, probabil că vrei să schimbi regulile.

Mulți trăiesc după reguli pe care ei înșiși nu le realizează. Moștenim unele dintre principii de la părinți, inventăm noi înșine altele, dar apoi uităm de unde au venit în viața noastră.

Așa seamănă cu modul în care am învățat să mâncăm cu o lingură: la început a fost un scârțâit, nu știam cum să-l ținem, cum să-l aducem la gură pentru a nu vărsa conținutul și cum să punem mâncare în gura noastră. Dar odată ce am stăpânit întreaga secvență de acțiuni, nu ne mai gândim la ele. Totul se întâmplă automat și nici nu ne amintim de ce trebuie să procedăm astfel.

Uneori trăim, urmând inconștient regulile care au fost inventate în copilărie, deși acum ele nu ne iau decât energia. […]

Cu cât regulile sunt mai stricte, cu atât mai puține oportunități

Imaginați-vă o hartă a Danemarcei și gândiți-vă la posibilitățile persoanei în viață. Fiecare nouă restricție te obligă să tai o bucată din regat.

Dacă ai făcut o regulă să arăți întotdeauna perfect, atunci nu-ți permite să mergi în pijamale toată ziua. Dacă principiul tău în viață este să nu te superi niciodată pe mama ta, atunci din cauza ambițiilor ei nu vei deveni niciodată curător de coșuri, chiar dacă aceasta este activitatea ta preferată. Restricțiile și interdicțiile ne distrug posibilitățile. Unii au reguli atât de stricte încât regatul posibilităților lor se transformă într-o insulă minusculă. Toată puterea lor, tot timpul și ingeniozitatea sunt cheltuite pentru a-și realiza și respecta principiile de viață.

Cum să descoperi regulile de viață ascunse

Regulile intră în joc atunci când trebuie să luăm o decizie. Pentru a identifica principiile și valorile din viață, este suficient să pui următoarele întrebări: „De ce nu faci ceea ce îți aduce plăcere?” sau „De ce nu te oprești din a face ceea ce nu-ți place?”

Dacă persoana pe care o ajuți nu își poate atinge scopul sau este nemulțumită de viață, atunci poate că regulile ei ascunse sunt de vină. Întrebări precum „De ce nu mergi mai departe și faci următoarele?” par prost și chiar enervant - desigur, interlocutorul tău are o scuză. Cu toate acestea, este imperativ să puneți astfel de întrebări: ajutându-i pe alții, vă veți asigura cu siguranță că întrebările adesea stupide și intruzive au cel mai mare efect. În plus, pot fi deghizați. Fac asta tot timpul, mai ales dacă îi ajut pe cei dragi. Puteți întreba asta: „Când mi-ai spus că nu vrei să mergi la ziua de naștere a vărului tău, dar ai mers, am fost puțin surprins. De ce nu ai refuzat invitația? Îmi pare rău dacă nu sunt în treaba mea.”

Răspunsul în cele mai multe cazuri va fi un fel de regulă de viață. Pentru claritate, o repet după pacient: „Se pare că aveți un principiu care interzice să vă petreceți ziua liberă întins pe canapea și să mergeți împotriva dorinței mamei”. Acest lucru este de obicei suficient. Dându-și seama că se limitează, interlocutorul înțelege și motivele pentru care s-a format cutare sau cutare regulă, iar asta îi deschide noi oportunități. Probabil că vă va cere să-mi spuneți cum să schimb principiile existente. Sau poate nu o va face.

Dacă cealaltă persoană este nemulțumită de regulile sale de viață, spune-i ce perspective s-au deschis în fața ta când ai lucrat la propriile limite. Și oferă să-l consulți în această chestiune.

Mai jos este un exemplu despre cum să lucrați cu regulile de viață.

Yana visează în secret să-și petreacă vacanțele de Crăciun undeva în sud, într-un hotel spa. Când am întrebat de ce nu-și împachetează lucrurile și pleacă, ea sa referit imediat la următoarele principii:

• Trebuie să petrec Crăciunul cu părinții mei.
• Nu ar trebui să fiu egoist.
• Nu pot cheltui atât de mulți bani pe mine.

După ce ați identificat toate regulile, lucrați cu fiecare separat, punând aceeași întrebare: „Este aceasta o regulă bună și constructivă sau o interdicție nerezonabilă?”

Analiza propriilor reguli de viață și formularea de alternative

Dacă persoanei pe care o ajutați îi place să scrie, invitați-o să enumere pe două coli de hârtie avantajele și dezavantajele fiecărei reguli.

Yana și-a reconsiderat principiile și și-a „permis” o excursie la hotelul spa. Iată o nouă versiune a regulilor ei:

• Ar trebui să fiu cu părinții mei, dar nu întotdeauna. Pot fi cu ei în ajunul Crăciunului, dar ei pot petrece Crăciunul în sine fără mine.
• Uneori pot fi puțin egoist și pot cheltui bani doar pentru mine. Până la urmă, va fi de folos și pe alții, pentru că mă voi întoarce acasă bine dispus și cu vigoare reînnoită.

Folosește această tehnică: nu trece doar peste gânduri noi în capul tău, ci notează-le pe hârtie și recitește-le iar și iar. Dacă nu vă place să luați notițe, spuneți cu voce tare regula modificată de mai multe ori. Efectul va crește când vei spune cuiva despre noul principiu. Dacă nu vrei să împărtășești cu nimeni, împărtășește-ți propria reflectare în oglindă.

Când introduceți reguli noi, nu uitați să le anulați pe cele vechi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să le rupi, să mergi împotriva lor. Cu cât încalci mai des vechile reguli, cu atât vor avea mai puțină putere asupra ta.

Despărțirea de principii ascunse

Limitările noastre sunt strâns legate de unele idei despre lume. Dacă este dificil pentru cineva apropiat să abandoneze regulile ascunse, trebuie să aflați care sunt rădăcinile lor. Următoarele întrebări ne vor ajuta în acest sens:

• De ce ar trebui tu …?
• Ce se întâmplă dacă…?
• De ce nu poți…?

Întrebată de ce nu ar trebui să fie egoistă, Yana a citat cuvintele tatălui ei: „Dacă fiecare ar face ce vrea, unde am fi acum?” A auzit această frază de la el de multe ori, de exemplu, când într-o zi când era copil, Yana nu a vrut să stea cu fratele ei mai mic și a cerut permisiunea să meargă în schimb să joace badminton. Fiind deja maturizată, și-a dat seama: dacă tatăl ei ar fi fost chiar mai înțelept, o astfel de problemă nu ar fi apărut niciodată, deoarece fata și-ar putea lua fratele cu ea sau și-ar putea cere bunica să stea cu el. Ea a decis că nu-și va mai permite să depindă de această frază fără sens, la care a apelat tatăl ei, interzicându-i fiicei ei să facă ceea ce iubea fără un motiv real.

Și când a fost întrebată de ce ar trebui să petreacă cu siguranță Crăciunul cu părinții ei, Yana a răspuns astfel: când era mică și neputincioasă, părinții ei stăteau cu ea, iar acum, când ei înșiși au nevoie de ajutor, vrea să le mulțumească. Dar în timp ce fata vorbea despre asta, și-a dat brusc seama că, de fapt, în tinerețe, părinții ei au făcut ceva pentru propria lor plăcere de mai multe ori, lăsând-o în grija altor oameni. Prin urmare, Yana și-a schimbat regula, iar acum sună așa: „Nu trebuie să stau constant, chiar și de Crăciun, cu ei”.

Încălcarea principiilor ascunse

Luarea deciziei de a schimba și renunțarea la ceea ce ai făcut de ani de zile sau întreaga ta viață poate duce la sentimente de disconfort și uneori chiar la frică.

Pregătindu-se să le spună părinților săi despre călătoria viitoare, Yana nu a putut dormi câteva nopți, iar când a plecat pentru prima dată, și-a făcut griji că în absența ei părinții ei s-ar îmbolnăvi.

Din fericire, nu s-a întâmplat nimic groaznic, restul i-a făcut bine, iar data viitoare i-a fost mult mai ușor pentru Yana să le spună părinților ei că uneori trebuie să-și pună interesele pe primul loc.

Dându-și seama de capacitățile lor, unii încearcă să le limiteze. Poate că adevărul este că oamenii nu au încredere în propriile abilități. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, atunci când înțelegem că trăim după reguli inutile, vrem să scăpăm complet de ele sau, ca și în cazul lui Yana, să le schimbăm și să extindem gama de posibilități. Acum, Yana, de exemplu, își permite mult mai mult. Ea a regândit acțiunile pe care anterior le considera egoiste și a început să primească mai multă plăcere de la viață.

La început, îți va lua multă energie pentru a învăța cum să trăiești după noile reguli. Când simțiți presiune din exterior, frică sau oboseală extremă, veți dori să reveniți la vechile principii la care este posibil să le fi aderat toată viața.

Acest lucru se datorează faptului că acțiunile efectuate automat iau mai puțină energie de la noi. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu astfel de „recul”. Acest lucru este complet natural. De-a lungul timpului, vor fi din ce în ce mai puțini, principalul lucru este să te îndrepti către noi obiective și să-ți reamintești constant acest lucru.

Sfătuiți persoana pe care o ajutați să lipească bucata de hârtie cu noua regulă într-un loc vizibil, cum ar fi o oglindă. Sau spune-i prietenului tău despre noile principii și roagă-l să-ți amintească periodic de necesitatea schimbării.

Principii stricte și stima de sine scăzută

Regulile care presupun că ar trebui să fii mai bun decât alții și să îndeplinești așteptările celorlalți vorbesc despre o stimă de sine scăzută. Când am întrebat de ce Yana ajută întotdeauna oamenii și nu cere nimic în schimb, a fost literalmente surprinsă de răspunsul ei. Îi era frică să nu fie abandonată și credea că în sine nu are valoare.

Principiile stricte de viață compensează adesea sentimentul nostru interior al propriului nostru eșec.

Încercând să câștigăm, sperăm în adâncul că nimeni nu ne va vedea nesemnificația. Dacă încalci regulile și observi că cei din jurul tău sunt încă acolo, iar legătura ta cu ei a devenit și mai puternică, stima ta de sine va crește semnificativ.

Schimbarea principiilor de viață poate afecta modul în care te percepi și devine mai ușor pentru tine să fii tu însuți. Renunțând la o invitație plictisitoare la ziua de naștere și cheltuind banii economisiți pe un buchet frumos de flori pentru tine, îi trimiți stima de sine un semnal că ești important și nevoile tale sunt importante.

Valori

Cu cât schimbăm sau anulăm mai multe reguli, cu atât mai bine? Nu, nu ar trebui să trageți această concluzie. Unele dintre principii sunt importante pentru noi, deoarece se referă la valorile noastre. Valorile și alegerile lor influențează formarea personalității și determină unicitatea fiecăruia dintre noi.

Exemple de valori:

• Nu poți polua mediul.
• Copiilor trebuie să li se acorde o atenție specială.
• Trebuie să fii sincer.
• Nu poți folosi oamenii în scopuri egoiste.

Nu trebuie să revizuiți și să schimbați valorile care sunt de o importanță deosebită pentru dvs. Dar este important să știm despre existența lor. Acest lucru vă va permite să înțelegeți mai bine de ce aceasta sau acea situație vă provoacă resentimente.

rezumat

Dacă interlocutorul tău nu poate scăpa de probleme, acest lucru se poate datora faptului că este foarte limitat de propriile reguli sau interdicții. Descoperind reguli ascunse, descoperim noi posibilități. Regulile de viață sunt adesea strâns legate de ideea unei persoane despre lume și de convingerile sale interioare, așa că se schimbă rareori. Cu toate acestea, dacă persoana pe care o ajutați acceptă să-și schimbe propriile principii și acest lucru duce la o extindere a gamei sale de posibilități, va merge cu siguranță pe calea cea bună.

Analizând principiile noastre de viață, ne permitem să ne dezvoltăm.

Din inimă a lui Ilse Sand este un ghid practic pentru câteva tehnici psihoterapeutice simple care să vă ajute să aveți conversații inimă la inimă oriunde vă aflați: în bucătărie, la plimbare, la o recepție sau la pat. Ea va învăța nu doar să-l ajute pe interlocutor să-și rezolve problema, ci și să mențină mintea și echilibrul mental în siguranță.