10 biohack-uri care te vor ajuta să-ți eliberezi potențialul și să-ți schimbi viața în bine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Obiceiuri care îți vor aduce beneficii corpului și minții și te vor ajuta să devii mai încrezător și mai fericit.

Ne place tehnologia, dar acordăm puțină atenție capacităților corpului și minții noastre. Poate de aceea ne simțim nefericiți și încercăm să ne uităm de noi înșine, privind ecranul unui smartphone scump.

Dar avem deja totul în interiorul nostru pentru a fi fericiți și sănătoși, pentru a ne bucura de fiecare zi și a ne simți grozav. Conferințele anuale de biohacking din Pasadena, California, sunt dedicate eliberării acestui potențial interior.

Ce este biohacking

Biohacking este capacitatea de a pompa corpul și mintea pentru a atinge obiectivele, a obține liniște sufletească, fericire și satisfacție.

Acest lucru poate fi realizat în diferite moduri: cu ajutorul tehnicilor de respirație și meditație, antrenament și ipostaze speciale, râs și atitudine potrivită. Prin urmare, conferința biohackerilor reunește o varietate de specialiști: nutriționiști, kinetoterapeuți și traineri, neurologi, psihoterapeuți, jurnaliști, antreprenori și antreprenori de afaceri.

Principala direcție pe care toți biohackerii o susțin și pentru care se străduiesc este atingerea gradului de conștientizare.

Aceasta este o stare de claritate, prezență în moment, creativitate și fericire, în care o persoană poate face tot ce e mai bun din ceea ce este capabil.

Eckhart Tolle este scriitor și vorbitor spiritual, autorul cărții Puterea momentului acum.

În tine, ca și în orice ființă umană, există o măsură de conștiință mai profundă decât gândul. Aceasta este esența a ceea ce ești. Putem numi această prezență, atenție, conștientizare necondiționată.

Este destul de firesc să avem grijă de nevoile noastre și să ne temem de amenințările externe, dar conștiința noastră se obișnuiește cu asta și vede amenințări în mod constant, chiar dacă nu există un pericol real. Mai mult, amintirile eșecurilor din trecut sunt, de asemenea, percepute ca amenințări și, în același timp, trăim un stres real.

A fi cufundat în gânduri despre trecut sau viitor nu este cea mai productivă stare, pentru că nu te poți concentra cu adevărat pe ceea ce se întâmplă acum. Dar poți schimba asta: risipi ceața gândurilor inutile și fii constant în momentul prezent.

Conștientizarea poate fi atinsă în diferite moduri, iar biohackerii vă spun cum să o faceți. Iată câteva modalități bune de a vă crește gradul de conștientizare și de a vă regla corpul și mintea în mod corect.

10 biohack-uri pentru conștientizare, putere și fericire

1. Tehnica respiratorie a „omului de gheață”

Invitatul special al conferinței, Wim Hof, este o persoană unică care poate tolera bine temperaturile extrem de scăzute. A stabilit 21 de recorduri în Cartea Recordurilor Guinness, a petrecut aproape două ore într-o baie de gheață, în niște pantaloni scurți a urcat pe Muntele Everest la o altitudine de 6, 7 km și a alergat un maraton la o temperatură a aerului de -20 ° C. Cu ajutorul meditațiilor, Hof a învățat să regleze imunitatea, să crească în mod conștient nivelul de cortizol și să reducă concentrația de citokine (un marker al inflamației) în sânge.

Exercițiile de respirație ale lui Wim Hof vă permit să:

• influența Activarea voluntară a sistemului nervos simpatic și atenuarea răspunsurilor imune înnăscute la om asupra sistemului imunitar;
• îmbunătățește circulația sângelui și crește rezistența musculară, accelerează recuperarea acestora;
• crește concentrarea și conștientizarea.

Încălzire

Respirați adânc de câteva ori pentru a începe. Aerul ar trebui să umple stomacul, să stea acolo câteva clipe și apoi să iasă complet. În timp ce expirați, împingeți aerul din plămâni, astfel încât să nu rămână nimic acolo.

Pasul 1: 30 de respirații de putere

Inspirați cu forță prin gură pentru a vă umple plămânii complet și umflați burta, apoi expirați cu forță și scurt prin gură, ca și cum ați umfla un balon. Faceți 30 de respirații și respirații.

Este posibil să simțiți o ușoară senzație de amețeli sau furnicături în corpul dumneavoastră în timp ce o faceți. Dacă există durere sau greață, întrerupeți practica.

Pasul 2: expirați și mențineți

După cea de-a 30-a expirație, ține-ți respirația cât de mult poți. La conferință, Hof a cerut publicului să-și țină respirația timp de un minut. Aproape toată lumea a făcut față acestui lucru: după exercițiul anterior, ținerea expirației (fără aer în plămâni) este ușoară.

Când nu vă mai puteți ține respirația, treceți la pasul următor.

Pasul 3: respira adânc și ține

Doar inspirați cât de profund puteți și țineți respirația timp de 15 secunde.

Toți cei trei pași sunt o singură rundă. Efectuați patru runde de exerciții de respirație de fiecare dată.

Începe să funcționeze imediat și îl puteți verifica cu ușurință. Faceți cât mai multe flotări înainte de a începe, apoi repetați după patru runde de antrenament - veți fi plăcut surprins.

Iată un videoclip cu tehnica de respirație a lui Wim Hof.

Încearcă: senzațiile sunt incredibile!

2. Terapia rece

Iată câteva exemple de efectele benefice ale temperaturilor scăzute.

• Îmbunătățirea imunității. Aceasta este familiară tuturor întăririi corpului, a cărei eficacitate a fost confirmată de nivelurile de acid uric și glutation în timpul expunerii pe termen scurt la frig a întregului corp de către știință.
• Eliberarea de adiponectină, un hormon care accelerează descompunerea grăsimilor și refacerea mușchilor.
• Creșterea vieții celulare.

Există mai multe moduri de a te obișnui treptat cu frigul. Dacă aveți probleme cu inima, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Metoda 1: duș rece

Îți va fi frică să mergi sub apă rece pentru că știi că va fi foarte frig. E în regulă, treci peste frică. Vezi frigul ca puterea ta.

Metoda 2: baie cu gheață

Cumpărați două pachete de gheață, turnați-o în cadă și umpleți-o cu apă rece. Așteptați câteva minute și apoi scufundați-vă în apă. Dacă ți-e frică, încearcă să-ți scufundi doar fața - este mult mai ușor din punct de vedere psihologic, dar nu mai puțin eficient.

Metoda 3: ieși în frig

Imbraca-te usor si iesi afara in frig. Doar nu începe cu o ședere lungă în frig, antrenează-ți corpul treptat.

3. Meditația

Meditația este poate instrumentul principal pentru obținerea conștientizării și concentrării în momentul prezent. Meditația ajută:

• ameliorează stresul și anxietatea;
• imbunatateste concentrarea si memoria;
• intensifică emoțiile pozitive;
• face față depresiei și anxietății.

Încearcă meditația dată la Conferința Biohacker de Emily Fletcher, creatoarea ZivaMeditation.

Partea 1: respirație

Găsiți un loc liniștit unde nimeni să nu vă deranjeze și așezați-vă într-o poziție confortabilă (nu neapărat pe podea). Dacă timpul este limitat, setați un cronometru pentru 5-7 minute. Închide ochii și relaxează-te.

1. Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte.
2. Expiră prin nara stângă, apoi inspiră prin ea.
3. Scoateți degetul din nara dreaptă și închideți nara stângă cu degetul inelar. Expiră prin nara dreaptă și apoi inspiră prin ea.
4. Continuați să inspirați printr-o nară și expirați prin cealaltă.
5. În partea de sus a fiecărei inhalări, ține-ți respirația pentru un moment înainte de a expira. Faceți același lucru în timp ce expirați.
6. În timp ce inspirați, imaginați-vă cum curge energia prin corp: în sus pe coloana vertebrală, de la bază până la cap. Pe măsură ce expirați, direcționați această energie către centrul frunții.
7. După ce ați terminat, coborâți mâinile până la genunchi și treceți la a doua parte.

Partea 2: cele cinci simțuri

1. Fii atent la cel mai vizibil sunet din apropiere: televizorul vecinilor tare, muzica de pe stradă, zgomotul aparatului de aer condiționat. Concentrează-te pe el pentru câteva respirații. Apoi acordați atenție celui mai liniștit sunet, cum ar fi respirația, și observați din nou sunetul pentru un timp.
2. Fii atent la ceea ce vezi cu ochii inchisi. Poate că muștele zboară în fața lor sau poți vedea lumina trecând prin pleoape.
3. Observați cea mai vizibilă senzație tactilă: durere, presiune, gâdilat în gât sau orice altceva. Apoi observați cea mai slabă senzație tactilă, cum ar fi aerul care trece prin nări sau un păr care vă atinge gâtul.
4. Simțiți gustul chiar dacă ați mâncat de foarte mult timp. Poate vei gusta gustul de pastă de dinți sau cafea, gură uscată. Apoi încercați să găsiți un gust slab. Dacă nu simți nimic, e în regulă, urmărește-l.
5. Concentrează-te pe miros. Miros mai întâi cel mai vizibil, apoi cel mai puțin.
6. Încearcă să simți totul împreună. Petrece ceva timp astfel.

Partea 3: „ohm”

Repetați cuvântul „om” în cap timp de trei minute. Lasă-ți să sune în cap. Nu încercați să opriți gândurile, ci doar repetați cuvântul.

Ieșiți încet din meditație, petreceți câteva secunde treaz, dar fără a deschide ochii. Apoi inspirați adânc și deschideți încet ochii.

4. Generator intern: tehnica de la maestrul productivitatii

Trainerul Brendon Burchard crede că toate calitățile de care aveți nevoie pentru a fi productiv sunt deja în voi și pot fi experimentate în orice moment. Imaginează-ți doar că ești o putere care emană energie, concentrare, curaj și claritate.

Îl poți verifica chiar acum. Scrie pe o hârtie două rânduri de numere de la 1 la 10 și încercuiește pe cele care reprezintă nivelurile tale de energie și concentrare.

Acum ridică-ți în mod conștient nivelul de energie cu trei puncte. Dacă te-ai simțit ca un șase, acum încercuiește cei nouă. Faceți același lucru cu scala de concentrare. După aceea, te vei simți mai plin de energie și mai alertă.

Toate amuletele și talismanele funcționează conform acestui principiu. Și faptul că cunoașteți mecanismul acțiunii lor nu diminuează câtuși de puțin efectul.

5. Poziția forței

Bunăstarea și starea noastră emoțională depind direct de postură. Limbajul corpului exprimă emoții, dar le poate și evoca. Acesta este motivul pentru care pozițiile de forță și încredere cresc Poziția de putere: afișările scurte nonverbale afectează nivelurile neuroendocrine și nivelul de toleranță la riscul de testosteron și nivelurile mai scăzute de cortizol, hormonul stresului. Ca rezultat, te simți mai încrezător și mai puțin îngrijorat.

La conferința biohackerilor, Max Gotzler a arătat un videoclip în care nivelurile de testosteron pur și simplu trec prin acoperiș. Urmăriți și repetați jucătorii de rugby.

Dacă nu doriți să învățați acest dans ritual uimitor (sau nu aveți ocazia să îl faceți), încercați ipostazele prezentate în rândul de sus al imaginii.

Țineți orice poziție în rândul de sus timp de două minute și veți simți o creștere a încrederii, a dispoziției și a energiei.

6. Râsete

Râsul este o abilitate minunată care:

• reduce nivelul hormonilor de stres;
• îmbunătățește imunitatea;
• creează un sentiment de fericire.

Gândește-te la ceva care te sperie și te supără. Poate că acesta este un termen limită la locul de muncă sau un eveniment semnificativ în viitor. Acum pretinde că arăți cu degetul către o situație sau o persoană și începe să râzi în hohote.

Chiar dacă râsul nu este real, tot funcționează. Condiția fizică îți va schimba emoțiile.

Râzi de ceea ce te sperie sau te supără și vei vedea că stresul dispare.

7. Sfaturi zilnice

Adesea vrem să devenim mai buni, să mâncăm mai bine, să fim mai conștienți, dar uităm de asta chiar a doua zi. Mai mulți vorbitori de conferință au împărtășit o modalitate simplă și eficientă de a nu-și uita aspirațiile și promisiunile - de a pune mementouri zilnice pe telefon.

Iată trei opțiuni bune.

1. Oferă o reamintire a celor trei cuvinte care descriu cel mai bine tipul tău ideal de personalitate. De exemplu, „calm, încredere, fericire” sau „tărie, înțelepciune, bunătate”.
2. Utilizați mementourile de pe telefon pentru a petrece mai mult timp în acest moment. Lăsați-vă un mesaj: „Închideți ochii, respirați adânc de câteva ori și amintiți-vă să fiți în acest moment”.
3. Setați un memento „Ce lucruri noi am învățat astăzi?”Din moment ce știi că ți se va pune această întrebare seara, în timpul zilei creierul tău va căuta lucruri noi care să-ți dea ceva la care să răspunzi.

8. Evitarea consumului de alcool

Toată lumea știe că alcoolul este o toxină, iar toxinele sunt dăunătoare pentru organismul nostru. Într-o discuție la conferință, jurnalistul James Swanwick a vorbit despre cum să nu mai bei timp de 30 de zile.

1. Gândește-ți gândurile. Evitarea alcoolului nu este un sacrificiu, ci un dar pentru corpul tău. Amintiți-vă de acest lucru des (setați un memento).
2. Spune-ți „Astăzi beau doar apă și suc”, nu „Astăzi nu beau alcool”.
3. Promite-ți că te vei distra cât mai mult la orice petrecere.
4. Comandați apă cu gheață și felie de lămâie.
5. Planificați dimineața devreme, astfel încât să nu aveți chef să stați până târziu la petrecere.
6. Folosește această ocazie pentru a avea grijă de prietenii tăi și pentru a afla mai multe despre ei.
7. Nu-ți cere niciodată scuze că nu bei, dar nici nu judeca băutorii.
8. Găsește un prieten care va fi de acord să nu bea cu tine.

9. Citirea cărților

Investitorul și consultantul de afaceri Tai Lopez consideră că lectura este o adevărată superputere. Pe măsură ce citești, încarci în creier cunoștințele și gândurile celor mai deștepți și de succes oameni din istorie. Cărțile sunt pline de ani de experiență a altor oameni, împachetate în sute de pagini. Pe măsură ce citiți, ideile sunt încorporate în imaginea dvs. despre lume și o completează.

Devii mai înțelept cu fiecare carte pe care o citești.

Începeți o relație cu o carte nouă astăzi. Dacă nu ai timp deloc, fă-o cu 10 minute înainte de culcare.

10. Mulțumiri

Obiceiul de a fi recunoscător te va ajuta:

• concentrarea pe experiențe pozitive;
• schimba-ti gandurile despre viata ta in general;
• menține o relație caldă cu cei care îți sunt cu adevărat dragi;
• simte-te mai multumit si fericit.

Iată două exerciții simple pe care le poți face în fiecare zi.

1. Închide ochii și gândește-te pentru ce ești recunoscător. Concentrează-te pe recunoștință, respiră adânc și păstrează acele gânduri. Simțiți-vă recunoștința debordând.
2. Împărtășește acest sentiment cu ceilalți. Scrie sau sună persoana căreia îi ești recunoscător pentru ceva și spune-i despre asta.

Bunătatea pe care o eliberezi în lumea din jurul tău se va întoarce cu siguranță la tine.

Schimbări în 21 de zile

Alegeți unul sau mai multe biohack-uri:

• exercițiu de respirație de Wim Hof;
• terapia cu frig;
• meditaţie;
• generator intern;
• poziții de forță;
• râsete;
• memento-uri zilnice;
• refuzul de la alcool;
• citire de cărți;
• recunoștință.

Începeți cu un biohack și faceți-l timp de 21 de zile, apoi, când se obișnuiește, adăugați unul sau mai multe. Dacă nu știi de unde să începi, alege recunoştinţa.