Ce se întâmplă cu adevărat în capul unui procrastinator

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În discursul său TED, bloggerul Tim Urban discută de ce nu ne putem îndepărta de YouTube sau Wikipedia atunci când un proiect urgent este în flăcări.

Amânăm pentru că se simte bine

Imaginați-vă un student cu o săptămână înainte de absolvire. Se așează la laptop, deschide o pagină goală și… rămâne pe YouTube câteva ore. În același timp, el urmărește mai întâi videoclipuri cu prelegerile informative ale lui Feynman și se încheie cu selecții ale celor mai amuzante fișiere. În fiecare zi există ceva mai important decât o diplomă: curățenia generală a casei, discuțiile prin chat, lansarea unui nou joc video.

Și iată-l, momentul adevărului - mai sunt câteva zile până la absolvire. Studentul se trezește cu o muncă incredibilă și scrie o diplomă în două nopți nedormite. Da, diploma nu este cea mai bună. Dar gata.

Situație familiară? Acesta este comportamentul clasic al unei persoane care amână în mod constant. În loc de diplomă, poți amâna până în ultimul moment depunerea unui raport la serviciu sau a unui discurs pentru un discurs la o conferință. În general, orice. Ce se întâmplă în capul tău în acest moment?

Majoritatea psihologilor văd amânarea ca o evaziune, un mecanism de apărare care este declanșat de acțiuni neplăcute. O persoană renunță pentru a se simți bine.

Problema este că cazurile neplăcute, dificile produc de obicei cele mai semnificative rezultate pe termen lung.

Sistemul nostru de a face lucrurile este departe de a fi ideal

Tim Urban, în discursul său TED, a descris tiparul de comportament al amânatorului cu trei personaje care coexistă în capul lui.

Raționalistul ia decizii

Datorită lui, ne putem imagina viitorul, ne putem face planuri pe termen lung. El ne ajută să facem lucruri dificile care vor fi benefice pe termen lung. Dar când ia o decizie rațională de a face ceva productiv, apare un al doilea personaj.

Maimuța cere plăcere

Maimuța interferează cu raționalistul. Ea este personificarea naturii noastre animale. Maimuța trăiește doar în prezent. Nu are amintiri din trecut, nici planuri pentru viitor. Îi pasă doar de două lucruri: să fie ușor și distractiv. Când amânăm, mergem cu ea, ne distragem de tot felul de prostii și nu facem ceea ce este important.

În lumea animalelor, acest lucru funcționează grozav. Când ești câine și toată viața ta nu ai făcut nimic decât lucruri ușoare și amuzante, acesta este un mare noroc. Și pentru Maimuță, oamenii sunt aceleași animale.

Dar cum poate un procrastinator să se forțeze să facă lucruri importante, dar dificile pentru a le duce la bun sfârșit?

Panic Monster sperie, dar te ajută să te concentrezi

Monstrul de panică ajută la asta. Se trezește de fiecare dată când termenul limită se apropie prea mult sau se trezește teama de dizgrația publică. În general, de fiecare dată ar trebui să se întâmple ceva teribil de important. Maimuța cedează în panică, iar Raționalistul, care nu se mai amestecă, se poate pune la treabă. În acest moment, ne asumăm o sarcină pe care am amânat-o de mult.

Acesta este sistemul de procrastinare. Este, desigur, departe de a fi ideal, dar funcționează.

Vești proaste: amânăm chiar și atunci când nu există termene limită

Amânarea te face să te simți groaznic. Acest lucru se datorează parțial faptului că divertismentul nu aduce bucurie și plăcere atunci când realizezi că nu există timp pentru ele. Periodic, te simți vinovat, frică, anxietate, disprețuire de sine. Pe de altă parte, problema este întotdeauna rezolvată - reușiți să faceți ceea ce este necesar și să livrați munca la timp.

Dar principala problemă apare atunci când nu există termene limită.

De exemplu, doriți să vă construiți o carieră, să participați activ la viață - faceți artă sau antreprenoriat. Sau întâlnind familia mai des, făcând exerciții fizice și acordând atenție sănătății tale, lucrând la relații sau punând capăt unei relații care nu este plăcută. În aceste situații, amânarea poate fi o sursă de nefericire și regret.

Aceasta înseamnă că există două tipuri de amânare:

1. Amânare pe termen scurt. Durează un anumit timp și se termină cu termenul limită.
2. Amânare pe termen lung. Nelimitat de termenul limită, poate dura pe termen nelimitat.

Al doilea tip de amânare este cel mai periculos. Curge liniștit și imperceptibil, oamenii vorbesc despre asta mult mai rar. Cu toate acestea, majoritatea lucrurilor importante din viața noastră nu au un termen limită.

Dezamăgirea apare nu pentru că o persoană nu și-a putut îndeplini visul, ci pentru că nici nu a început să lupte pentru el.

Tim Urban

Se pare că toți suntem predispuși la amânare într-o oarecare măsură. Și chiar dacă știm să planificăm munca la proiecte cu un termen limită, cel mai probabil vom amâna într-un alt domeniu important al vieții. Poate fi carieră, relații, sănătate.

Pentru a opri amânarea, învață să prețuiești timpul

Cum să învingi procrastinarea? Într-o astfel de situație, nu este nimic mai stupid decât sfatul „Nu mai face lucruri inutile și apucă-te de treabă”.

Dacă sfătuim acest lucru, să-i sfătuim și pe cei obezi să nu mănânce în exces, pe cei aflați în depresie să nu fie tristi și pe balenele spălate pe țărm, să rămână în ocean. Procrastinatorii pasionați pur și simplu nu își pot controla distracția.

În cazul în care amânați la proiecte cu un termen limită, încercați să vă acceptați așa cum sunteți. Da, faci totul în ultimul moment. Dar odată ce ai timp, atunci totul este în ordine.

Amânarea pe termen lung este mai dificilă. Nu intri în panică și crezi că vei ajunge la timp pentru orice, dar îți amâni constant visul pentru mai târziu. Poate că calendarul de viață cu care a venit Tim Urban vă va ajuta să vă dați seama de prioritățile.

Fiecare pătrat reprezintă o săptămână de 90 de ani de viață. Așa arată timpul care ți-a fost alocat.

Imprimați și pictați de-a lungul timpului deja trăit. Și apoi atârnă un astfel de calendar în bucătărie sau pune-l pe desktop și pictează în fiecare săptămână următoare care a trecut. Acest exercițiu simplu vă va învăța valoarea timpului.

Viața noastră are și un termen limită, doar că nu știi sigur când va veni. Gândește-te bine la ceea ce vrei să-ți petreci restul timpului. Și mergi pentru asta.

Pentru cei care doresc să afle mai multe despre sistemul de amânare, iată discuția TED a lui Tim Urban subtitrat în limba rusă.