6 obiceiuri bune pentru a vă ajuta să vă dezvoltați rezistența mentală

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Jurnalistul Nicholas Cole a adunat sfaturi pentru a-i ajuta pe SEAL din armata SUA în munca lor grea.

1. Mănâncă elefantul puțin câte puțin

Acesta este numele tehnicii de planificare cu succes și atingere a obiectivelor. Pentru a lucra eficient într-o echipă, trebuie să înțelegi cum contribuția ta mică ajută întreaga echipă să se îndrepte spre obiectiv. Și pentru a face acest lucru, trebuie să împărțiți un obiectiv mare în sarcini mici, ușor de realizat.

Această tactică funcționează în toate domeniile vieții. Dacă te gândești constant doar la obiectivul final, vei fi mereu în nori și te vei supăra că de fapt nu iese nimic pentru tine. Invers, daca te concentrezi doar pe sarcini mici, nu vei putea vedea imaginea de ansamblu si ti se va parea ca marchezi timpul intr-un singur loc.

Este necesar să combinați ambele. Începeți cu puțin, dar nu uitați de obiectivul cel mare pentru care vă străduiți.

2. Vizualizați succesul

Acesta este ceea ce este important pentru randarea corectă.

• Prezentați totul cât mai clar și detaliat posibil. Conectați-vă toate simțurile.
• Derulați prin acțiunile dvs. din cap pentru a le aduce la automatism.
• Fi optimist. Nu te gândi la eșec, imaginează-ți că reușești.
• Amintește-ți consecințele: s-ar putea să nu vrei să-i dezamăgiți pe cei dragi sau să vă fie frică să vă puneți într-o lumină proastă. Dacă simți că forța ta te înșală, imaginează-ți consecințele eșecului tău: te va stimula.

Înainte de următorul eveniment interesant, gândiți-vă în avans la acțiunile voastre și imaginați-vă cât de bine va decurge totul.

3. Învață să-ți controlezi emoțiile

Pentru a face acest lucru, SEAL-urile folosesc metoda 4 cu 4 cu 4:

• inhalare - 4 secunde;
• expira - 4 secunde;
• repeta de 4 ori.

Această metodă este similară cu exercițiile de respirație folosite în meditație. Esența lui este aceeași: să te ajute să te calmezi. Toată lumea știe că nu poți lua decizii în căldura momentului, dar în practică se dovedește a nu fi atât de ușor. Data viitoare când te vei afla într-o situație stresantă, acordă-ți câteva minute să nu te gândești la nimic și concentrează-te doar pe respirație.

4. Schimbați-vă atitudinea față de situație

După cum știți, un pahar poate fi pe jumătate gol sau pe jumătate plin. Depinde de tine cum vrei să te raportezi la viață. Oamenii rezistenți din punct de vedere psihologic încearcă să găsească o latură pozitivă în orice. De ce? Pentru că ei știu că o abordare negativă nu îi va ajuta să-și atingă obiectivele mai repede, doar va împiedica.

Capacitatea de a-ți schimba atitudinea față de situație este extrem de importantă pentru o viață profesională de succes. La urma urmei, atunci când gândim optimist, ne creștem motivația și implicarea în procesul de muncă.

5. Bucurați-vă de mici victorii

Amintește-ți să te înveselești. Încetează să-ți spui constant: „Am făcut prea puțin”. Altfel, cu timpul, va începe să vi se pară că nu vei face niciodată nimic. Motivația va scădea, iar tu vei fi doar obosit și enervat.

Oprește-te pentru un moment și gândește-te la ceea ce ai realizat deja în drumul către obiectivul tău. Sărbătoriți micile victorii: Energia pozitivă vă va ajuta să depășiți orice obstacol.

6. Creați mediul potrivit

Desigur, acest lucru este deosebit de important pentru comandouri. Sunt instruiți special, astfel încât să se poată baza întotdeauna unul pe celălalt în timpul operațiunilor dificile. Munca în echipă și încrederea sunt fundamentul succesului lor. Dar va fi util și în alte domenii de activitate. Nu contează cât de talentat sau de succes ești, nu vei reuși întotdeauna să obții aceleași rezultate singur pe măsură ce colaborezi cu ceilalți.

Conectându-vă cu oameni care vă împărtășesc opiniile și interesele, vă veți dezvolta și vă îmbunătăți mai repede. Cheia este să-i găsești pe cei care îți sunt asemănători, dar în același timp suficient de diferiți încât să te învețe ceva nou. Într-un astfel de mediu, vei avea un sentiment de comunitate și de apartenență, iar aceasta este una dintre nevoile inerente ale unei persoane.