Câte ore pe zi poți lucra

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Lucrul 12 ore pe zi nu te va face mai productiv. Dar riscați să vă urâți viața și să vă subminați sănătatea.

Surmenajul nu numai că poate face bani, ci și poate dăuna sănătății mentale și fizice. Life hacker spune cum să evitați acest lucru.

Cum sunt legate orele de lucru cu burnout

Burnout-ul nu este un diagnostic medical, ci un tip specific de stres. Adesea este asociat cu munca. Aceasta este starea de epuizare a locurilor de muncă: Cum să o descoperiți și să luați măsuri. Clinica Mayo. epuizare fizică și emoțională, combinată cu o senzație de lipsă de timp și o senzație de goliciune interioară.

Epuizarea profesională este inclusă în Clasificarea Internațională a Bolilor a Organizației Mondiale a Sănătății. OMS recunoaște că munca este bună pentru psihic, dar subliniază că un mediu de lucru nefavorabil poate afecta sănătatea fizică și psihică a unei persoane. Potrivit organizației, aproximativ 264 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de depresie și tulburări de anxietate, care au costat economia globală 1 trilion de dolari.

Epuizarea la locul de muncă: cum să-l depistați și să luați măsuri pot fi consecințele epuizării la locul de muncă. Clinica Mayo. a fi:

• stres excesiv, oboseală, furie, iritabilitate, cinism;
• depresie;
• insomnie;
• abuzul de alcool și substanțe, precum și supraalimentarea;
• boli de inimă și hipertensiune arterială;
• dezvoltarea diabetului zaharat de tip 2;
• slăbirea imunității.

Mulți oameni care suferă de burnout simt că nu are legătură cu munca lor. În același timp, volumul mare de muncă și munca suplimentară reprezintă o epuizare a locurilor de muncă: cum să o descoperiți și să luați măsuri. Clinica Mayo. a factorilor de risc pentru dezvoltarea acestei afectiuni. Orele de lucru sunt direct legate de tipul clasic de burnout, când o persoană lucrează din ce în ce mai mult, încercând să rezolve probleme profesionale sau să primească recompense semnificative. În același timp, această condiție contribuie la o deteriorare a productivității unui angajat, la creșterea întârzierilor și a absenteismului.

Cât timp poți lucra legal

Conform Codului Muncii al Federației Ruse, durata unei săptămâni normale de lucru nu trebuie să depășească 40 de ore. De asemenea, Codul Muncii stabilește restricții suplimentare privind programul de lucru pentru anumite grupuri de persoane:

• pentru minori - 24 de ore pentru adolescenții sub 16 ani, 35 de ore pentru angajații cu vârsta cuprinsă între 16-18 ani;
• pentru persoanele cu handicap din grupele I și II - 35 ore;
• pentru cei care lucrează în condiții de muncă periculoase și vătămătoare de gradul al treilea sau al patrulea - 36 de ore.

La cererea salariatului, angajatorul trebuie să ofere o săptămână de lucru cu fracțiune de normă cu salariu proporțional:

• femei gravide;
• unul dintre părinții (tutorii) unui copil sub 14 ani;
• membrii familiei care îngrijesc o rudă bolnavă.

În plus, legea stabilește durata schimbului de muncă:

• pentru minori - 4 ore la vârsta de 14-15 ani, 5 ore de la 15 la 16 ani și 7 ore de la 16 la 18 ani; pentru cei care combină munca cu studiile - 2 ore la vârsta de 14-16 ani și 4 ore la 16-18 ani;
• pentru persoane cu handicap - conform raportului medical;
• pentru lucrătorii din industriile periculoase și periculoase - 8 ore pentru o săptămână de lucru de 36 de ore și 6 pentru o săptămână de muncă de 30 de ore (12 și 8 ore cu acord special);
• pentru artiști, lucrători media și instituții culturale - conform contractului.

Înainte de sărbătorile legale, durata schimbului se reduce cu 1 oră, iar în cazul în care acest lucru este imposibil, timpul lucrat este compensat ulterior. Cu o săptămână de lucru de șase zile, schimbul înainte de weekend nu trebuie să depășească 5 ore.

De ce lucrând mai mult, nu veți face mai mult

Productivitatea oricărei persoane are o limită. Lucrând mai mult, nu vei fi întotdeauna mai eficient.

Săptămâna de lucru clasică de 40 de ore a fost de mult recunoscută ca fiind ineficientă. În 1930, celebrul economist John Maynard Keynes a sugerat că în 2030 săptămâna de lucru ar fi de doar 15 ore, deoarece progresul economic și tehnologic ar face posibil acest lucru.

În 2016, experimentul Savage M. a fost realizat în casele de bătrâni din Suedia. Ce s-a întâmplat cu adevărat când suedezii au încercat zile de șase ore? BBC. prin introducerea unei zile de lucru de șase ore, dar păstrând intacte salariile angajaților. După acest timp, au fost înlocuiți cu angajați suplimentari. Drept urmare, asistentele au devenit mai productive și și-au luat mai puțin timp liber. Mulți dintre angajații care au participat la experiment au fost supărați de vestea că s-a terminat și că era necesar să se întoarcă la ora opt.

Cu toate acestea, acest mod nu este convenabil pentru toată lumea: șeful companiei suedeze de tehnologie Eric Gatenholm a încercat Savage M. Ce s-a întâmplat cu adevărat când suedezii au încercat zile de șase ore? BBC. inculcați inovația în producția dvs. Gatenholm a fost nemulțumit de rezultate: angajații s-au plâns că au întârziat de muncă.

În noiembrie 2019, Microsoft Japonia a publicat săptămâna de lucru de patru zile a Microsoft „îmbunătățește productivitatea”. BBC. rezultatele unui experiment cu introducerea unei săptămâni de lucru de patru zile. S-a dovedit că datorită acestui fapt, productivitatea a crescut cu 40%. Nu e de mirare că divizia japoneză a Microsoft a fost cea care a efectuat acest experiment: Japonia este o țară în care orele suplimentare sunt considerate norma și se ridică la mai mult de 80 de ore pe lună de persoană.

Un studiu amplu despre relația dintre orele de lucru și productivitate a fost lansat în 2014 de economistul de la Universitatea Stanford, John Penkevel. El a comparat lucrătorii de la începutul secolului al XX-lea cu cei de astăzi și a concluzionat că concentrarea asupra unei sarcini este mult mai importantă pentru un angajat astăzi decât în trecut și începe să se deterioreze dramatic după 6 ore de muncă pe zi și 40 de ore pe săptămână..

Anterior, un alt studiu realizat de medici finlandezi a descoperit o legătură între munca mai mult de 55 de ore pe săptămână și scăderea capacității cognitive.

Cum ne afectează durata zilei de lucru sănătatea

În 2017, profesioniștii medicali australieni au publicat un studiu bazat pe un sondaj efectuat pe aproximativ 8.000 de oameni care lucrează. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că o săptămână de lucru mai lungă de 39 de ore este dăunătoare sănătății mentale și fizice. Pentru femei, care fac și toate treburile casnice, stabilesc săptămâna de lucru la 34 de ore. Iar un studiu publicat în The Lancet a descoperit următorul model: persoanele care lucrează mai mult de 55 de ore pe săptămână au cu 33% mai multe șanse de a suferi de accident vascular cerebral și cu 13% mai multe șanse de a suferi de boală coronariană.

Efectele asupra sănătății pot fi specifice și atunci când se lucrează în anumite condiții. Să le luăm în considerare mai jos.

Când lucrezi la un computer

În Rusia, normele pentru lucrul la computer sunt precizate în SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 și „Instrucțiuni standard pentru protecția muncii atunci când lucrați pe un computer personal”.

Potrivit acestora, se recomandă:

• nu petreceți mai mult de 6 ore pe zi la computer;
• luați pauze de 10-15 minute la fiecare 45-60 de minute;
• stați continuu la computer nu mai mult de o oră (conform standardelor SanPiN) sau 2 ore (conform „Instrucțiunilor tipice”).

Starea pe termen lung la computer dăunează în primul rând sistemului musculo-scheletic și vederii. Poziția prelungită nemișcată duce la suprasolicitarea coloanei vertebrale și la curbura acesteia, dezvoltarea osteocondrozei și radiculitei. Ore lungi de muncă la computer încordează în mod inutil mușchii ochilor, cantitatea de lichid lacrimal scade (sindromul de ochi uscat), apare durerea în ochi și vederea se deteriorează (sindrom vizual computerizat). Utilizarea prelungită a tastaturii și a mouse-ului vă poate răni, de asemenea, degetele, mâinile, încheieturile și umerii.

Pentru a evita aceste efecte negative, faceți pauze frecvente și reîncărcați-vă în timpul zilei de lucru, aranjați corespunzător spațiul computerului și, de asemenea, încercați să nu stați în fața monitorului mai mult decât este recomandat.

Când lucrezi în timp ce stai

Starea prelungită duce la stagnarea sângelui, iar aceasta, la rândul său, duce la perturbarea țesuturilor, deteriorarea pereților vaselor de sânge și hemoroizi.

Când stai mult timp, folosești mai puțină energie. Care sunt riscurile de a sta prea mult? Clinica Mayo. riscul de a dezvolta o grămadă de afecțiuni: obezitate, hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută) și boli cardiovasculare, glicemie și colesterol crescute, chiar și cancer. Persoanele care stau mai mult de 8 ore pe zi continuu au aceleasi riscuri de moarte prematura ca si cei care sunt obezi sau care fumeaza.

Activitatea fizică timp de 60-75 de minute pe zi reduce semnificativ care sunt riscurile de a sta prea mult pe scaun? Clinica Mayo. probabilitatea unor consecințe negative. De asemenea, merită să faceți pauze la fiecare 30 de minute în timpul muncii sedentare.

Când lucrați în picioare

Munca în picioare arde de două ori mai multe calorii decât munca sedentară. Dar, în același timp, poate dăuna și sănătății nu mai puțin, deoarece crește semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale și a picioarelor.

Starea prelungită în picioare crește riscul de insuficiență venoasă cronică, varice, dureri în partea inferioară a spatelui și picioarelor și a complicațiilor în timpul nașterii. Timpul optim pe care îl puteți petrece pe picioare într-o zi este de 2 până la 4 ore.

Trebuie înțeles că pe termen lung înseamnă să stai în picioare continuu mai mult de 8 ore fără să te miști.

Pentru munca de lungă durată, nu alege pantofi plat. Experții vă recomandă să vă puneți pantofii astfel încât călcâiul să fie cu cel puțin 6 mm deasupra restului piciorului, în timp ce călcâiul nu trebuie să fie mai mare de 5 cm.

De asemenea, pantofii de lucru ar trebui dacă lucrezi pe picioarele tale. Healthline. fii de mărimea ta și sprijină-ți arcul piciorului. Puteți cumpăra branțuri ortopedice speciale.

Cea mai bună prevenire a încălcărilor este de a combina munca sedentară cu cea în picioare. Și după o lungă perioadă de timp pe picioare, fă o încălzire: întinde-te pe degetele de la picioare, întinde mușchii piciorului. După o zi de lucru, este indicat să vă masați picioarele sau să le ridicați timp de 15-20 de minute pentru a restabili fluxul sanguin normal.

Dacă simțiți durere în picioare și nu dispare în câteva zile, consultați-vă medicul.

Când lucrați în aer liber

Lucrul în aer liber și în încăperi neîncălzite se referă la condiții speciale de lucru, deoarece poate provoca hipotermie generală sau locală. Ambele perturbă coordonarea și capacitatea de a efectua operații precise, provoacă procese inhibitorii în cortexul cerebral și contribuie la dezvoltarea patologiilor.

Potrivit Codului Muncii, angajatorul este obligat să asigure condiții de muncă care să nu dăuneze sănătății angajaților, în special să acorde pauze plătite pentru încălzire și odihnă.

Durata pauzelor trebuie specificată în contractul de muncă. Temperatura din camera de încălzire ar trebui să fie în jur de 21-25 ° C. Normele privind durata și frecvența pauzelor sunt stabilite în recomandările Rostrud. Potrivit acestora, chiar și la o temperatură de -10 ° C, la fiecare 2 ore, ar trebui să faceți pauze de 10 minute pentru încălzire.

Pentru nerespectarea acestor cerințe, angajatorul se confruntă cu o amendă de până la 5 mii de ruble pentru persoanele fizice și până la 50 de mii pentru persoanele juridice.

Când se lucrează noaptea

Munca de noapte poate Preț M. Riscurile muncii de noapte. Monitor de psihologie. Asociația psihologica americană. provoacă anxietate, somnolență, oboseală, neatenție și tulburări metabolice în organism. Ea dărâmă ritmurile circadiene - ceasul biologic intern al corpului, care este responsabil pentru tranziția corpului la o stare de somn și veghe.

Din punct de vedere evolutiv, s-a întâmplat ca corpul nostru să fie adaptat să se odihnească în întuneric. Prin urmare, chiar și somnul prelungit după o tură de noapte nu va ajuta la compensarea lipsei acestuia. Mai mult, încălcarea ritmurilor circadiene duce la faptul că aproximativ 6% din cromozomii ADN funcționează defectuos, adică la momentul nepotrivit. În același timp, turele lungi de muncă (de 24 de ore fiecare, de exemplu) nu sunt mai puțin dăunătoare. Și oboseala, la rândul său, crește riscul de boli de inimă și cancer, precum și dependența de țigări și alcool.

Ritmurile circadiene sunt destul de dificile Preț M. Riscurile muncii de noapte. Monitor de psihologie. Asociația psihologica americană. schimbați astfel încât corpul să se adapteze la veghea nocturnă. Pentru a face acest lucru, va trebui să lucrați în lumină puternică noaptea, iar în timpul zilei să purtați ochelari de culoare închisă și să dormi într-o cameră care nu pătrunde deloc. Majoritatea oamenilor vor eșua. Pentru a evita consecințele negative ale muncii pe timp de noapte, este mult mai eficient să conduci Hammond C. Este rău lucrul de noapte pentru tine? BBC. un stil de viață sănătos: includeți sportul în rutina zilnică, mâncați corect și renunțați la obiceiurile proaste.

Prin lege, atunci când se lucrează noaptea (de la 22:00 la 18:00), ziua de lucru este redusă cu o oră, iar aceasta echivalează cu o tură în timpul zilei. Femeile însărcinate și minorii nu au voie să lucreze noaptea. Femeile cu un copil sub trei ani, persoanele cu dizabilități și părinții copiilor cu dizabilități, precum și lucrătorii care îngrijesc rudele bolnave, au voie să lucreze noaptea la concluzia medicului. Părinții singuri și tutorii copiilor sub cinci ani au voie să lucreze în întuneric numai cu acordul lor scris și în absența contraindicațiilor medicale.

Amintiți-vă că munca nu este singurul lucru care contează în viață. Un echilibru între muncă, odihnă și timp personal vă va ajuta să vă bucurați de fiecare zi și să vă îmbolnăviți mai puțin.