Cuprins:
- Mitul 1. Abdomul este împărțit în inferior și superior
- Mitul 2. Abdominalii există doar pentru frumusețe
- Mitul 3. Abdomul poate fi pompat în 15 minute pe zi
- Mitul 4. Abdominalii vor apărea dacă faci multe repetări
- Mitul 5. Va apărea presa, de îndată ce veți începe să o pompați
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Dacă doriți să evitați problemele de spate, luați cuburi de relief pe stomac.
Abdominalii este poate cel mai de dorit mușchi pentru toată lumea. La urma urmei, puțini oameni își doresc un hamstring sau un piept frumos. Toată lumea visează mereu la cuburi. Dar, în ciuda popularității uriașe a acestui mușchi, mulți oameni nu știu cum funcționează. Unii cred că tehnici precum abdomenul de 15 minute sau repetările deprimante ale acelorași exerciții îi vor ajuta să obțină rezultate. Să risipim miturile despre presă.
Mitul 1. Abdomul este împărțit în inferior și superior
Abdominalul este format din patru mușchi:
- mușchi transversal;
- 2 mușchi oblici;
- mușchiul drept.
Acele cuburi la care visează toată lumea sunt mușchiul drept al abdomenului. Mușchiul drept este străbătut de fibre care îl împart în șase cuburi. Dar, în ciuda faptului că sunt separate vizual, aceste părți sunt un singur mușchi. Prin urmare, nu are sens să balansați separat presa superioară sau inferioară, deoarece în timpul oricăror astfel de exerciții este implicat întregul mușchi drept. Singura diferență este în gradul de stres.
Mitul 2. Abdominalii există doar pentru frumusețe
Mușchii abdominali îndeplinesc funcții foarte importante în organism. Abdominalii susțin organele interne și, de asemenea, ajută la menținerea spatelui drept și la stabilizarea corpului. Așadar, chiar dacă nu aveți nevoie de o ușurare frumoasă, merită totuși să aveți grijă de sarcina asupra mușchilor abdominali, deoarece funcțiile pe care le îndeplinesc sunt prea importante pentru a fi neglijate.
Mitul 3. Abdomul poate fi pompat în 15 minute pe zi
Să nu credeți că totul este atât de simplu. Diverse exerciții pot tonifica mușchii abdominali, dar nu trebuie să vă așteptați la schimbări mari de la 10 minute pe zi.
Mitul 4. Abdominalii vor apărea dacă faci multe repetări
Într-o oarecare măsură, acest mit nu este nici măcar un mit. Dar în acest caz, trebuie să vă bazați pe fiziologie. Dacă aveți o siluetă plinuță, treceți imediat la următorul mit. Dacă figura este subțire, iar presa nu este încă vizibilă, atunci în acest caz abordările cu greutăți și un număr mic de repetări (de 10-15 ori) va ajuta. Deoarece fiziologia presei este aceeași cu cea a altor mușchi, iar hipertrofia acestora se realizează cu un număr mic de repetări cu greutate suplimentară.
Mitul 5. Va apărea presa, de îndată ce veți începe să o pompați
Aici, poate, merită să risipiți cel mai mare mit. Imaginează-ți o saltea. Iar deasupra saltelei este o pătură. Așadar, indiferent cum ai mări această saltea, tot nu va fi vizibilă sub huse. În cazul nostru, salteaua este presa, pătura este grăsimea. Până când cantitatea de grăsime de pe burtă nu este minimă, nici măcar miile de repetări nu te vor ajuta să obții ușurare și contururi frumoase. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți mai întâi la pierderea în greutate și abia apoi să acordați o atenție sporită mușchilor abdominali.
Recomandat:
Ce trebuie sa stii despre polita de asigurare medicala obligatorie pentru ca aceasta sa aduca beneficii maxime
Polița de asigurare medicală obligatorie - un document care confirmă că sunteți asigurat și, prin urmare, aveți dreptul la îngrijiri medicale gratuite
Ce trebuie să știi despre obezitate
Aceasta este o boală care poate scurta semnificativ speranța de viață. Vă vom spune de ce apare obezitatea și cum să o faceți
Tot ce trebuie să știi despre tehnica Pomodoro
Una dintre tehnicile cheie de management al timpului este tehnica Pomodoro. Mulți au auzit despre ea într-o formă sau alta, dar nimeni nu are o înțelegere comună a ceea ce este ea. Am decis să dezactivăm această tehnică în părți și am creat acest ghid.
Educație financiară pentru manechin: tot ce trebuie să știi despre cardurile bancare
Cum se folosește un card bancar este, la prima vedere, o întrebare simplă, dar pentru mulți este relevantă, având în vedere varietatea de servicii oferite de bănci în prezent. Veți învăța cu ușurință elementele de bază ale alfabetizării financiare cu Lifehacker și vă veți salva de multe probleme
Fantastic „Twilight Zone”: ce trebuie să știi despre clasicul și noua versiune a seriei
Avantajele și dezavantajele următoarei relansări a legendarei antologii și cele mai bune serii din versiunile anterioare ale „The Twilight Zone”