Cum să-ți îmbunătățești capacitatea mentală

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Există opinia că folosim capacitățile creierului cu doar 5-10%. Oamenii în neuroștiință au atitudini diferite față de această afirmație: unii sunt de acord, în timp ce alții se opun categoric. Dar ambii sunt de acord că abilitățile mentale pot și trebuie antrenate.

Creierul uman este un organ uimitor. El este cel mai accesibil și în același timp cel mai complex „dispozitiv” din Univers.

Vă oferim câteva trucuri care vă vor ajuta să vă „pompeze” creierul.

A face exerciții fizice

Exercitii aerobice. Acestea sunt exerciții în care oxigenul este principala sursă de energie. Antrenamentul aerobic întărește mușchii, normalizează circulația sângelui și ameliorează stresul. Iar un studiu recent de la Universitatea din Illinois a mai arătat că exercițiile cu „oxigen” au un efect benefic asupra creierului. Doar 30 de minute de exerciții pe zi, iar performanța cognitivă se îmbunătățește cu 5-10%

Exerciții de forță. Pitching-ul este prost? Indiferent cum ar fi! Ridicarea de greutăți nu numai că construiește mușchi, dar poate crește și nivelul așa-numitului factor neurotrofic din creier, adică o proteină responsabilă cu protejarea neuronilor din creier

Muzică. Un alt studiu a constatat că creierul funcționează mai bine dacă asculți muzica preferată în timp ce faci mișcare. Așa că alegeți muzica potrivită și mergeți la geniu

Dans. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă menține în formă și de a îmbunătăți flexibilitatea și coordonarea. Mai mult decât atât, conform lui Daniel J. Amen, MD, neurofiziolog și neuropsihiatru, autorul cărții The Great Brain at Any Age, dansul este, de asemenea, un excelent antrenor mental. La urma urmei, atunci când dansăm, folosim diferite părți ale creierului

Golf. Nu degeaba se numește joc intelectual: calcularea forței loviturii și a traiectoriei mingii nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere. În plus, medicii cred că golful stimulează cortexul senzorial al creierului

Yoga. Se pare că vechea practică spirituală și fizică indiană are nu numai un efect benefic asupra sănătății, dar îmbunătățește și memoria, capacitatea de autocontrol și concentrarea prelungită a atenției. Cel puțin, la astfel de concluzii au ajuns oamenii de știință de la Universitatea din Illinois, conduși de Neha Gothe

Nutriție

Apă. Corpul este 80% apă. Este necesar pentru fiecare organ, dar mai ales pentru creier. În cursul unui alt experiment științific, s-a constatat că oamenii cărora le este sete se descurcă mai rău la puzzle-uri logice decât cei care au băut jumătate de litru de apă înainte de testare

Omega 3. Acizii grași nesaturați sunt super sănătoși. Inclusiv pentru creier și sistemul nervos. Ele asigură un flux rapid de energie necesar pentru transmiterea impulsurilor de la celulă la celulă, care, la rândul său, crește capacitatea de gândire și ajută la extragerea rapidă a informațiilor necesare din „rezervoarele” memoriei. O mulțime de omega-3 se găsesc în pește, nuci și ulei de semințe de in

Verdeaţă. Spanacul și alte verdețuri conțin acid folic, vitaminele E și K. Aceste substanțe previn dezvoltarea demenței (demenței). În plus, antioxidanții din verdețuri protejează creierul de accident vascular cerebral, Alzheimer și Parkinson

Merele. Conțin quercetină - o substanță cu efecte antispastice, antiinflamatoare și alte efecte benefice. Dar pentru noi, principalul lucru este că quercetina protejează celulele creierului de deteriorare și, prin urmare, previne încălcarea proprietăților sale cognitive. Cel mai mult este în coajă de măr

Nuci. Sunt bogate în proteine, iar proteinele oferă creierului energie. În plus, nucile sunt bogate în lecitină, a cărei lipsă în organism poate provoca scleroză multiplă și alte boli nervoase

Vitamine. B9 (citrice, pâine, fasole, miere) și B12 (ficat, ouă, pește) - funcționarea normală a organismului este imposibilă fără aceste substanțe. Primul este necesar pentru crearea și menținerea de noi celule într-o stare sănătoasă, iar cel de-al doilea reduce simptomele demenței senile și confuziei mentale

ouă. Care a venit înainte: pui sau ou? Poate că veți găsi răspunsul la această întrebare filosofică dacă le mâncați pe amândouă. La urma urmei, gălbenușul de pui este o sursă de colină și ajută la dezvoltarea funcțiilor cognitive ale creierului, adică capacitatea de a înțelege, a cunoaște, a studia, a fi conștient, a percepe și a procesa

Lapte. Beți lapte, copii, veți fi sănătoși! La urma urmei, laptele este calciu care întărește oasele. În plus, oamenii de știință au descoperit că un pahar de lapte pe zi îmbunătățește memoria și alte abilități mentale

Cafea. Nu este o glumă. Cercetările științifice au arătat că cofeina poate îmbunătăți atenția și memoria pe termen scurt. Și, desigur, va adăuga veselie

Ciocolată. Te duci la examen - mănâncă un baton de ciocolată. Toată lumea face asta, dar puțini oameni știu de ce. Mai degrabă, puțini oameni știu cum ciocolata ne face mai deștepți. Totul este despre glucoză și flavonoli. Zahărul accelerează reacțiile și îmbunătățește memoria, în timp ce flavonolii stimulează alte abilități cognitive

Programa

Somn adinc. Am vorbit deja despre cât de important este somnul pentru viața normală. Vom repeta doar 1 sfat din 27 - pentru ca girusul să se miște, trebuie să dormi cel puțin șapte ore pe zi

Aţipi. Să tragi un pui de somn este bine. Acesta este un fapt incontestabil. Întrebarea este cât? somnul de după-amiază ideal este de 10-20 de minute. O persoană nu are timp să doarmă profund și îi este mai ușor să se trezească. Dar, pe de altă parte, conform oamenilor de știință, somnurile de 90 de minute au cel mai bun efect asupra creierului (memoria se îmbunătățește, apar ideile creative). Aflați mai multe despre cum să ațipiți corect în infografice

Modul obișnuit. Defalcă-l! Da, da, pentru o zi, distruge ordinea stabilită de ani de zile - bea cafea într-o altă cafenea și nu la 9, ci la 11, mergi la muncă pe un traseu nou, redesenează lucrurile în jurnal. Astfel de „shake-uri” sunt foarte utile - ajută creierul să fie într-o formă bună

Organe de simț. Un alt antrenament interesant al creierului este ascuțirea simțurilor individuale. De exemplu, auzul. Pentru a face acest lucru, legați la ochi și încercați să vă plimbați prin cameră, concentrându-vă doar pe sunetele din jur

La locul de muncă. Își va rupe diavolul piciorul pe masă? Apoi și în cap. Un loc de muncă aglomerat nu este doar urât, ci are și un impact semnificativ asupra productivității. Afectează negativ. Organizează-ți locul de muncă și vei fi surprins cât de repede începe să funcționeze creierul tău

Schițe. Dacă vă este greu să vă concentrați asupra unei sarcini (și chiar aveți nevoie de ea), încercați să luați un pix, hârtie și să desenați. Diagramele, tabelele și alte schițe vă vor ajuta să vă concentrați și, eventual, să deschideți o nouă perspectivă asupra problemei

Note. Este util nu numai să desenezi de mână, ci și să scrii. Gadget-urile au înlocuit aproape hârtia din viața noastră, motiv pentru care este puțin probabil să devenim mai deștepți. La urma urmei, crearea de text scris de mână dezvoltă funcții superioare ale creierului, cum ar fi memoria, atenția, coordonarea psihomotorie și altele. Nu este o coincidență că un cuvânt străin scris de mână este mai bine amintit decât unul tastat la tastatură

Zborul gândurilor. Toată lumea este familiarizată cu dansul rotund al gândurilor. Acesta este momentul în care trebuie să te gândești la un proiect, sunt o mie și una de idei în capul tău, dar nici una de care ai nevoie. În astfel de momente, încercăm să „frânăm” gândurile săritoare aleatoriu și, în cele din urmă, să trecem la treabă. Și degeaba. Cercetările oamenilor de știință arată că lăsând gândurile să se elibereze, stimulăm activitatea creativă a creierului. Așa că relaxează-te și permite-ți doar să visezi

Educaţie

Noutate. Activitățile noi, mai complexe, stimulează eliberarea de dopamină, care promovează creșterea neuronală. Urcă-te pe scara intelectuală. Îngreunează-ți de fiecare dată - rezolvă puzzle-uri mai dificile, citește cărți inteligente

Orientare. Nu vă cunoașteți orașul sau chiar zona? Amenda! Din punct de vedere al antrenării abilităţilor mentale. Stăpânirea unor noi rute dezvoltă memoria, atenția și alte funcții cognitive

Realizarea muzicii. Muzicienii au un lobul parietal al creierului bine dezvoltat, care este responsabil de auzul, abilitățile motorii și vizual-spațiale. Dacă vrei să „pompezi” aceste calități, încearcă să înveți să cânți la un instrument muzical

Limbi straine. Stăpânirea unei a doua sau a treia limbă ajută la îmbunătățirea memoriei, la lărgirea orizontului și, de asemenea, protejează organismul de boala Alzheimer

Discurs oral. Spunând ceva cu voce tare, este mai ușor de reținut. Fapt științific dovedit

Gandire pozitiva. Psihologii pozitivi sunt neiertătoare și unanimi: Gândește bine și devii mai inteligent

Recreere

Meditaţie. Am scris deja despre modul în care meditația afectează creierul. Să ne amintim doar că practica regulată a meditației ajută la scăderea unui sentiment brusc de anxietate, la un răspuns mai adecvat la afecțiunile fizice și, de asemenea, la înțelegerea mai bună a altor persoane

Jocuri pe calculator. Se strigă la televizor că copiii devin mai proști din cauza jocurilor pe calculator, că adolescenții care petrec mult timp pe Xbox se degradează. Dar un profesor de la Universitatea din Rochester susține că jocurile îmbunătățesc multitasking-ul și gândirea spațială. În plus, jocurile logice pe calculator nu pot fi numite în nici un fel „de-amețitoare”

Relaţie

Conversații. "Salut ce mai faci?" - urăsc această frază? Este păcat că este timpul pentru vorbărie „goală”? Preferi să conduci un dialog strict pe caz? Pe de o parte, este lăudabil, dar, pe de altă parte, chiar și conversațiile banale, „despre nimic”, dezvoltă funcții cognitive - vorbire, atenție și control

Sex. Această activitate plăcută crește nivelul serotoninei din sânge („hormonul fericirii” care, printre altele, crește creativitatea) și nivelul oxitocinei („hormonul încrederii” – ajută o persoană să gândească în direcții noi și să ia decizii îndrăznețe)

Râsete. El, ca și sexul, este cel mai bun medicament pentru multe boli. Dacă sunteți angajat într-o activitate intelectuală intensă pentru o perioadă lungă de timp, atunci nu ar trebui să luați un volum de Schopenhauer, când veniți acasă de la serviciu. Odihnește-ți creierul, joacă o comedie bună și râzi cu poftă

Strămoșii. Un studiu interesant a fost publicat într-o revista prestigioasă de psihologie socială. Potrivit lui, oamenii care s-au gândit la strămoșii lor înainte de a face teste de memorie, gândire și atenție au avut rezultate mai bune decât cei care nu s-au gândit la bunici. Este greu de spus cât de obiective sunt argumentele oamenilor de știință, dar este util să-ți cunoști genealogia cu siguranță

Cum îți antrenezi creierul?