Tulburarea deficitului de atenție este o tulburare a navigatorilor pe internet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Se întâmplă că nu poți termina de citit un singur articol, sări constant de la subiect la subiect și nu pentru că nu este interesant, ci pentru că pur și simplu nu te poți concentra? Te sperie articolele mari, filmele lungi pe care le poți urmări doar în două-trei ședințe și nu te-ai gândit de mult la cărți serioase? Indiferent de vârsta pe care o ai, poți avea în continuare tulburare de deficit de atenție și este mai bine să începi să scapi de ea devreme.

Numărul adulților cu tulburare de deficit de atenție este în creștere, iar internetul joacă aici un rol important cu mesajele sale strălucitoare și scurte, o abundență de informații inutile, dar amuzante și o alegere uriașă. Cu cât o persoană navighează mai mult pe internet în căutarea de glume, cu atât are mai multe șanse să se obișnuiască să primească informații în acest mod – scurt, amuzant și cât se poate de simplu.

Cum internetul dă naștere ADD?

O persoană pur și simplu se obișnuiește cu o rătăcire haotică printre masele informaționale și nu mai poate citi propoziții lungi sau asculta discursul altcuiva până la sfârșit.

Rețelele sociale ocupă un loc onorabil printre cauzele ADD pe Internet.

În ele, informațiile sunt furnizate unei persoane în porțiuni mici, variate, cu mare viteză și intensitate. Am urmărit știrile, am lăsat un comentariu sub o nouă fotografie, am răsfoit publicul cu replici scurte și amuzante - totul este rapid, simplu, chiar mai rapid, chiar mai ușor.

Dacă comparăm astfel de achiziție de informații cu cina din punct de vedere cantitativ și calitativ, se dovedește că în loc de o masă normală se mănâncă un cruton, apoi o lingură de înghețată, o mână de nuci, se mănâncă murături și așa mai departe. Mănâncă așa în fiecare zi și vezi ce se întâmplă cu stomacul tău. La fel se întâmplă și cu creierul.

Cum să verific dacă aveți ADD?

Dacă aveți îndoieli dacă puteți fi considerat o persoană norocoasă cu ADD, verificați acest lucru:

• Sunteți dezorganizat, vă este greu să vă reuniți.
• Nu începeți sarcinile imediat; pierzi timpul înainte de a începe.
• Ai multe proiecte, iar cele mai multe dintre ele nu se vor termina niciodată.
• Te plictisești repede.
• Luați decizii din impuls și nu vă gândiți mult.
• Când oamenii îți spun ceva, te oprești și la sfârșitul discursului doar dai din cap și zâmbești.
• Când lucrurile se fac încet, devii disperat sau pur și simplu te sperii.
• Bateți pixul pe masă, smuciți cu piciorul și efectuați alte acțiuni fără sens.
• Ai probleme de comunicare și ești adesea agresiv și iritabil.
• De multe ori ești dornic de informații.
• Îți este greu să înveți ceva nou pentru că nu te poți concentra.

Dacă acest lucru vă este familiar, este timpul să vă puneți la punct și să începeți să scăpați de obiceiul prost de a intercepta informații, pentru că se va înrăutăți.

Schimbați-vă obiceiurile online

Primul lucru de făcut este să eliminați cauza tulburării, iar acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați la internet. Pur și simplu vă puteți schimba obiceiurile și metodele de învățare.

1. Limitați-vă timpul pe rețelele sociale, de exemplu, la o oră pe zi. Îl poți împărți în mai multe părți și mergi la profilul tău dimineața și înainte de culcare.
2. Organizați-vă munca astfel încât să nu săriți din filă în filă. Când citești știrea, citește-o până la sfârșit fără a urma linkul din mijlocul articolului.
3. Citiți articole grozave. Nu căuta modalități ușoare și explicații simplificate, ca pentru proști. Vrei să afli un subiect? Cufundă-te puțin în ea, dacă, bineînțeles, merită.
4. Dacă sunteți pe Skype, nu trimiteți mesaje de fiecare dată sau fără el. Dacă sunteți bombardat cu mesaje, nu trebuie să le răspundeți imediat - mai întâi terminați ceea ce făceai și apoi treceți la corespondență. Amintiți-vă, multitasking reduce eficiența.

Și mai multe sfaturi

Monitorizați-vă activitatea corpului. Dacă începi să te învârti fără țintă în mâinile tale, te agită pe loc, mușcă-ți buzele, încearcă să observi asta și oprește-te. Dezvoltă-ți obiceiul de a sta în liniște, fără tresări.

Citește cărți. Este indicat să alegeți nu ficțiune pulp ușoară, ci ceva mai serios și care necesită concentrare. Poți chiar să observi câte minute vor trece înainte ca gândurile tale să plutească departe, departe, iar ochii tăi să rătăcească inutil de-a lungul liniilor.

Învață să comunici. Ascultă oamenii, concentrează-te pe ceea ce spun, chiar dacă nu este foarte interesant. Și nu vă grăbiți să introduceți observația dvs., așteptați ca persoana să termine, faceți o pauză și spuneți ceva despre subiect. Încercați să vorbiți cu o voce uniformă, calmă, fără să vă grăbiți.

Ascultați muzică fără fundal. O persoană cu ADD nu poate să stea și să asculte, trebuie să completeze toate canalele de informații - să privească, să învârtească ceva în mâinile sale. Porniți muzica și ascultați-o doar o jumătate de oră. Sunt șanse să descoperi că nu ai auzit niciodată muzică sau că ți-a plăcut cu adevărat. Pur și simplu veți înțelege de câtă plăcere v-ați lipsit, principalul lucru este să alegeți piesele potrivite.

Învață să faci o pauză de la informații. Încetează să iei o pauză de la lucrul în rețelele sociale și resursele de divertisment, învață să nu faci nimic timp de 10 minute. Relaxează-te pe scaun, închide ochii, poți să te gândești la ceva sau să fii într-o stare de necugetare (acrobație). De asemenea, puteți schimba câteva întâlniri într-un bar zgomotos, seri în fața unui televizor sau a ecranului computerului pentru plimbări liniștite singure, când gândurile vă curg în cap într-un flux lin, fără tam-tam obișnuit.