2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Adesea, în fotografiile profilurilor sportive de pe Instagram sau în videoclipuri, puteți vedea cum băieții și fetele se întind frumos într-un unghi incredibil, odihnindu-se doar pe podea, cu spatele, și demonstrând puterea corpului lor. Acest exercițiu se numește „steagul dragonului”, iar astăzi vă vom arăta cum să vă pregătiți pentru el.
Se crede că exercițiul drapelului dragonului a fost inventat de celebrul Bruce Lee. Nu numai că arată spectaculos, dar este într-adevăr foarte intens și îți implică tot corpul, potrivit antrenorului MMA Jon Chaimberg. Regula principală este să vă pregătiți pentru implementarea sa încet și foarte scrupulos, pentru a nu suferi răni grave.
Pregătirea
În medie, durează șase săptămâni pentru a învăța cum să faci acest exercițiu provocator (4-5 antrenamente pe săptămână).
După cum puteți vedea în primul videoclip de mai jos, există cinci exerciții pregătitoare, variind de la simple răsuciri cu ridicarea bazinului în sus și terminând cu versiunea aproape finală a „dragonului dragon”, cu singura diferență la care nu reveniți. poziția de pornire, dar coboară-te pe bancă… Stăpânește un exercițiu în fiecare săptămână.
Numărul recomandat de repetări și abordări:
- Prima săptămână - cinci seturi a câte 10-15 repetări fiecare;
- A 2-a săptămână - cinci seturi a câte 15-25 de repetări fiecare;
- A 3-a săptămână - 3-5 seturi a câte 3-5 repetări fiecare;
- A 4-a săptămână - cinci seturi de cinci repetări fiecare;
- Săptămâna a 5-a - 3-5 drumeții, câte 10 repetări;
- Săptămâna 6 - Cinci seturi a câte 10 repetări fiecare.
Important! În timpul exercițiului, asigurați-vă că accentul principal este pus pe mușchii abdomenului, partea inferioară a spatelui și a feselor. Corpul trebuie să fie îndreptat și în niciun caz să nu existe flexii în partea inferioară a spatelui, mai ales când revii sus. De asemenea, merită să acordați atenție faptului că nu se pune accent pe coloana cervicală, ci pe umeri. Gâtul ar trebui să fie liber.
Videoclipul numărul 1
TEHNICI DE ANTRENARE A LIBULUILOR
Postat de Frank Medrano pe Donnerstag, 31 martie 2016
Recomandat:
Fiți la timp înainte de 31 decembrie: o listă de verificare pentru pregătirea pentru Anul Nou
Pregătirea pentru Anul Nou este supărătoare, dar plăcută. Această listă de sarcini înainte de vacanță vă va ajuta să vă petreceți vechiul an vesel și fără panică
Cum să promovați: un ghid pentru pregătirea pentru examen
Această instrucțiune detaliată vă va spune cum să obțineți licența corect de prima dată. Veți învăța cum să vă pregătiți pentru partea teoretică și practică a examenului
Antrenament stradal de Hannibal pentru King - celebrul turnichet făcut de sine
Antrenamentul pe stradă este dificil, dar progresul nu va întârzia să apară. Prin urmare, merită să încerci acest set de exerciții, chiar dacă ești începător
Cutie poștală pentru Mac: celebrul client de e-mail acum pe computere (+ câteva taste)
Mailbox a introdus o versiune Mac a clientului său de e-mail. Este încă beta, dar foarte, foarte interesant
VIDEO: Pregătirea corpului pentru vară. Exerciții pentru fese
Videoclipul de astăzi este pregătit special pentru acele fete care doresc să perfecționeze partea corpului pe care o țin de obicei blugii. Și ca bonus și un scurt program educațional - un videoclip cu o sesiune de antrenament de la Katya Usmanova, campioana de bikini de fitness din Moscova, care va spune și va arăta cum sunt făcute „cocurile de campion”.