8 obiceiuri alimentare care te fac să arăți rău

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 16:48

Pungi sub ochi, acnee sau piele plictisitoare? Verificați dacă este unul dintre aceste motive.

Am adunat mai multe sfaturi despre cum să rămâneți proaspăt și plin de energie.

1. Bei prea multa cafea

La ce poate duce acest lucru: insomnie, cearcăne sub ochi, iritabilitate, anxietate crescută.

Cafeaua este o băutură controversată. Pe de o parte, este un antioxidant care încetinește îmbătrânirea organismului și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. Pe de altă parte, există o problemă: cafeaua nu are un asemenea efect asupra tuturor oamenilor.

Dacă nu dormiți bine sau vă simțiți obosit cronic, băutura nu va face decât să vă înrăutăți starea. Cert este că cofeina dă doar aspectul unui val de energie - blochează temporar semnalele de somnolență ale organismului (receptorii de adenozină). Un alt punct: enzima hepatică, care este codificată de gena CYP1A2, este responsabilă de metabolismul cofeinei. Mulți oameni au o variație a acestei gene care face ca cafeaua să fie procesată lent. În aceste cazuri, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare nu va scădea, ci va crește. Problemele tiroidiene sunt, de asemenea, un motiv pentru a sări peste cafea datorită capacității sale de a crește cortizolul, hormonul stresului.

Puteți înlocui băutura preferată cu omoloage mai moale, revigorant:

• ceai matcha (contine si cofeina, dar, spre deosebire de cafea, aici substanta se absoarbe progresiv si mai lent);
• apa cu ghimbir si lamaie (are proprietăți antiinflamatoare și hrănește organismul);
• sucuri de legume și smoothie-uri (dati o portie de vitamine in lipsa zaharului).

2. Mănânci neregulat

La ce poate duce acest lucru: creștere în greutate, oboseală, balonare.

A mânca corect este dificil pentru toată lumea. Independenții și telecommuters se plâng că nu se pot deplasa prin bucătărie și mănâncă constant ceva. Angajații de birou au propriile lor probleme: zile de naștere constante cu pizza și prăjituri, colegii cheamă la ceai cu prăjituri, nu este timp suficient pentru un prânz normal, așa că trebuie să te salvezi cu gustări pe fugă. Acestea fiind spuse, nu este nimic în neregulă în a mânca bețișoare de morcov între micul dejun și prânz. Dar, de obicei, o gustare spontană este o mâncare nedorită care ți-a atras atenția în momentul de foame, plictiseală sau „pentru companie”.

Chiar dacă ești ocupat toată ziua la birou, acesta nu este un motiv pentru a mânca ciocolată și prăjituri. O gustare poate fi ușor făcută sănătoasă. De exemplu, schimbarea ceaiului cu vafe cu brânză de vaci cu fructe de pădure sau miere. Pentru ca beneficiile să fie reale, alege un produs natural de la un producător de încredere. Unul dintre liderii pieței este compania belarusă „”, care face brânză de vaci numai din lapte proaspăt de vacă, fără aditivi sau conservanți. Brânza de vaci Savushkin poate fi găsită în orice supermarket în ambalaje convenabile, care vă vor permite să aveți o gustare gustoasă și sănătoasă chiar la locul de muncă.

3. Mănânci dulciuri

La ce poate duce acest lucru: acnee, iritații ale pielii, îmbătrânire rapidă, celulită, exces de greutate.

Dulciurile au un impact mare asupra calității pielii. Zahărul are un indice glicemic ridicat - rata cu care crește nivelul de glucoză din sânge. Acest lucru afectează inflamația care provoacă acnee, coșuri și alte probleme. Daca ai deseori ceva pe fata si pe corp, incearca sa renunti la dulciuri pentru un timp, sau macar sa le reduci cantitatea.

În plus, alimentele cu indice glicemic ridicat pot distruge colagenul și elastina, care sunt responsabile pentru fermitatea și sănătatea pielii. Acest lucru se poate manifesta prin piele plictisitoare, obosită sau celulită. Din fericire pentru cei cu dinte de dulce, este ușor să înlocuiți deserturile nesănătoase cu alimente dulci cu un indice glicemic scăzut: cireșe, caise, prune, grepfrut, piersici, nectarine, curmale, caise uscate, mere, pere și ciocolată neagră. Puteți folosi miere sau sirop de arțar în loc de zahăr alb.

4. Esti dependent de diete si detoxifiere

La ce poate duce acest lucru: deficiența unor elemente și excesul altora, căderea părului, deteriorarea calității unghiilor și a pielii.

Chiar și oamenii care se străduiesc să mănânce corect se pot face rău, fără să vrea. De exemplu, dietele de lungă durată în care se repetă aceleași alimente. Alimentația adecvată ar trebui să fie variată și echilibrată: de exemplu, legumele de diferite culori conțin oligoelemente diferite, astfel încât să nu poți mânca morcovi în fiecare zi și să nu atingi o salată verde.

Tine o dieta si incepe sa iei suplimente alimentare pentru a compensa nevoia de vitamine si minerale - o abordare care poate functiona doar daca programul este intocmit de un nutritionist profesionist pe baza analizelor tale. Este imposibil să înțelegi „cu ochi” ce vitamine primești și care nu. Acest lucru este valabil și pentru detoxările populare: în cele mai multe cazuri, nu sunt ceva util și necesar.

Nadejda Kudryashova

5. Mănânci puține legume și fructe

La ce poate duce acest lucru: lipsa de vitamine si fibre, oboseala, probleme digestive.

O dietă fără fibre făcută din fructe, legume sau cereale proaspete poate duce la niveluri ridicate de colesterol, oboseală, probleme digestive și creștere în greutate. În acest caz, este important să mănânci nu numai legume gătite, ci și crude. Tratamentul termic distruge multe oligoelemente. De exemplu, vitamina B1 este distrusă cu 50-60% în timpul procesului de gătire, iar vitamina C cu aproximativ 35%. Ceapa, usturoiul, broccoli și dovleceii sunt cel mai bine consumate proaspete sau aldente.

Cu toate acestea, unele legume devin mai sănătoase pe măsură ce se gătesc. De exemplu, vitaminele din sparanghel sunt absorbite mai bine după fierbere, gătitul distruge agaritina cancerigenă din ciuperci, spanacul fiert vă permite să obțineți mai mult zinc și fier, iar roșiile înăbușite oferă mai mult licopen, un antioxidant puternic.

6. Mănânci în exces noaptea

La ce poate duce acest lucru: oboseală, somn superficial, creștere în greutate.

Cuvântul cheie este „mâncă în exces”. Multă vreme s-a crezut că mâncatul noaptea nu merită deloc: celebra regulă „Fără mâncare după șase”, la care se presupune că ar trebui să respecte toți oamenii care slăbesc. Cu toate acestea, studiile nu au confirmat legătura dintre creșterea în exces în greutate și ora ultimei mese. Corpul nostru consumă energie și noaptea, așa că caloriile nu se transformă neapărat în grăsimi. Cu toate acestea, dacă vrei să te simți bine și să nu arăți șifonat a doua zi, chiar nu ar trebui să te culci cu stomacul plin.

Nadejda Kudryashova

7. Nu bei suficientă apă

La ce poate duce acest lucru: probleme ale pielii, arsuri la stomac, constipație, lipsă de concentrare.

Apa este piatra de temelie a tuturor proceselor metabolice din organism. Oferă transportul de oxigen către celule. Când nu este suficientă apă, multe procese, inclusiv procesele de schimb, sunt întrerupte.

Nadejda Kudryashova

8. Nu există probiotice în dieta ta

La ce poate duce acest lucru: probleme de stomac și digestie, imunitate slabă.

Frustrarea și aspectul stricat pot fi cauzate nu numai de prezența bacteriilor rele în organism, ci și de lipsa celor bune. Probioticele sunt alimente care conțin bacterii vii, benefice. Ele ajută la combaterea inflamației, ameliorează sindromul intestinului iritabil și tratează probleme ale pielii cum ar fi dermatita. În plus, bacteriile benefice normalizează digestia, iar o microfloră sănătoasă a stomacului afectează foarte mult imunitatea și bunăstarea.

Nadejda Kudryashova

Prezența brânzei naturale de vaci în dietă ajută la buna funcționare a stomacului. În plus, este unul dintre liderii proteici în rândul produselor lactate. De exemplu, mai mult de 18 g de proteine sunt conținute în 100 g de brânză de vaci Savushkin. Nu conține conservanți, lapte praf sau înlocuitori de grăsimi din lapte. O porție de brânză de vaci Savushkin cu fructe sau miere vă va încărca cu energie și nutrienți și vă va ajuta să vă simțiți bine.