Cum să petreci sărbătorile de mai gustoase, dar fără a dăuna siluetei

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În timpul sărbătorilor și în weekendurile lungi, este dificil să urmezi dieta obișnuită. Pentru a feri de tentațiile alimentare excesive și a ieși dintr-o serie de sărbători fără greutate în stomac și sentimente de vinovăție pentru supraalimentare, urmați aceste instrucțiuni simple.

Mănâncă ca de obicei

Este o greșeală periculoasă să nu mănânci toată ziua în așteptarea unui festin. Acest lucru duce la faptul că deja în primele minute ale vacanței gusti fără discernământ toate preparatele, nesimțind gustul lor și neprimind plăcere.

Vino la petrecere doar puțin foame. Vei putea evalua cu sobru delicatesele propuse si vei manca ceea ce te atrage cel mai mult.

Bea niște apă

Bea un pahar mare de apă înainte de a mânca. Apa potolește setea și potolește foamea.

Începeți cu legumele

Începeți masa cu legume proaspete sau salate de legume fără sosuri de maioneză. Stomacul va fi umplut cu fibre, care vor promova o buna digestie si iti vor oferi o senzatie de satietate. Abia după aceea puteți începe gustări și mâncăruri calde.

Nu încerca să încerci totul

Mâncarea are același gust ca și ieri și va fi mâine. Găsiți pe masa de sărbători mâncăruri care vă interesează în mod special și evitați oricând ceea ce aveți la dispoziție. Nu are sens să te sprijini pe cartofi și pâine, de exemplu.

Alegeți un singur fel de mâncare fierbinte

Pe masa festivă, cantitatea de produse proteice este de obicei la scară: pește, carne, carne de pasăre. Amestecarea diferitelor proteine poate face ca stomacul să se simtă greu și să se simtă rău. Pentru a evita acest lucru, rămâneți la un fel de mâncare fierbinte.

Și, în general, în timpul cinei este mai bine să te limitezi la 1-3 feluri de mâncare, inclusiv salată, aperitiv și fel principal.

Mănâncă încet

Mestecați bine fiecare bucată. Deci organismul va primi un semnal de sațietate la timp, și nu atunci când ați mâncat deja în mod semnificativ în exces. Lăsați tacâmurile deoparte în timp ce mestecați următoarea mușcătură, în loc să o înșirați rapid pe următoarea.

Bea mai puțin alcool

Odată cu intoxicația puternică, controlul și conexiunea cu semnalele organismului se pierd, ceea ce înseamnă că supraalimentarea îți este garantată. Urmăriți câte pahare beți și nu amestecați diferite băuturi alcoolice.

Bea doar apă la mese

Puteți bea mâncare cu mâncare, dar preferați apa de băut obișnuită, mai degrabă decât sucuri dulci, sifon sau compoturi.

Învață să spui nu

Dacă găzduiești o vacanță la tine, stă în puterea ta să-ți alcătuiești în avans cel mai delicios, dar în același timp util meniu de vacanță.

Dacă sunteți în vizită, învață să răspunzi politicos „Mulțumesc, nu” la o altă solicitare de a încerca un nou fel de mâncare sau de a lua un supliment.

Ține minte: obiceiurile tale alimentare sunt teritoriul tău personal, nu trebuie să lași pe nimeni să intre în el.

Comunicați și mișcați mai mult

Sensul oricărei mese nu este mâncare, ci comunicare. Treziți-vă mai des pentru a vă încălzi, ieșiți să discutați cu invitații, ajutați la curățarea mesei, organizați concursuri, dansuri.

Mișcarea îți va distrage atenția de la mâncare, iar orice activitate fizică nu va face decât să beneficiezi. Încercați să vă asigurați că vacanța nu îngheață în preajma tratărilor.

Dacă doriți să învățați să mâncați corect și să faceți exerciții fizice în fiecare zi, alăturați-vă programului nostru „Pot”. Principalele sale avantaje sunt antrenamentul eficient și planul nutrițional, precum și sprijinul și motivarea constantă din partea formatorilor. Vă vom ajuta să depășiți lenea și vă vom arăta cât de ușor este să vă mențineți în formă.