Cum să lucrezi dacă nu ai dormit mult

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu trebuie să adăugați cafea și băuturi energizante. Există modalități mai sănătoase de a revigora.

Fiecare dintre noi are nopți nedormite. Poate că ești blocat până târziu pe internet și ai pierdut noțiunea timpului. Sau poate că era multă muncă care nu putea fi amânată. Sau, dimpotrivă, ai exagerat puțin cu odihnă și distracție și te-ai culcat dimineața. Motivul nu este atât de important.

Este important ca, din cauza lipsei de somn, creierul să nu mai funcționeze atât de repede și de bine pe cât ar trebui. Studiile arată că, din cauza lipsei de somn, unele părți ale creierului sunt mai puțin bine aprovizionate cu sânge, în special cortexul prefrontal, care este responsabil de planificare, gândire analitică, memorie și putere de voință. În plus, devenim mai iritabili și mai predispuși la schimbări de dispoziție.

Și cu toate acestea, după o noapte nedorită, de multe ori trebuie să mergi la muncă. Și nu stai doar acolo într-un colț cu o pernă, ci completează sarcini și ia decizii. Iată câteva sfaturi despre cum să faci față acestei situații.

1. Adăugați aer proaspăt

Natura ne-a oferit deja o băutură energizantă gratuită și eficientă. Acesta este aerul pe care îl respirăm. Starea la aer curat ne face mai energici, imbunatateste functiile cognitive pentru scurt timp: memorie, atentie, gandire. Totul din cauza influenței oxigenului: saturează celulele corpului și oprește hipoxia, ceea ce înseamnă că îl ajută să funcționeze la nivelul necesar.

Și dacă soarele strălucește puternic și afară, efectul va fi mai pronunțat: lumina soarelui promovează producția de serotonină, care îmbunătățește starea de spirit și ajută la normalizarea ritmurilor circadiene.

Așadar, dacă la serviciu ai ocazia să stai lângă o fereastră deschisă, să mergi la o scurtă plimbare în parc, sau măcar să stai pe balcon, folosește-l. Cu siguranță va ajuta să te înveselești puțin.

2. Evita carbohidratii simpli

Carbohidrații simpli și alimentele procesate care sunt ușor de digerat sunt exact ceea ce va avea nevoie corpul tău obosit. Dar nutriționiștii sfătuiesc să fie atenți la astfel de produse. Se digeră rapid și oferă o explozie scurtă de energie, spre deosebire de carbohidrații complecși, care se descompun lent și oferă o energie mai „stabilă”.

Prin urmare, merită să alegeți produse naturale care asigură organismului substanțele necesare. Acestea sunt carbohidrați complecși (cereale, pâine integrală), proteine (pește, carne la abur), fibre (verde, legume proaspete).

Dacă nu dormi suficient, este deosebit de important să mănânci regulat și echilibrat pe parcursul zilei. Dacă adăugați glucoză scăzută în starea dumneavoastră, va fi foarte greu să lucrați și să rămâneți într-o dispoziție bună.

3. Rămâneți activ

La prima vedere, acest lucru poate părea ilogic: ce fel de sport, dacă oricum cu greu pot să-mi trag picioarele. Cu toate acestea, activitatea fizică accelerează metabolismul de bază: circulația sanguină crește, mai mult oxigen intră în celule, iar procesele chimice sunt mai active în ele. Drept urmare, în câteva ore simțiți un val de forță.

Este puțin probabil că va fi posibil să mergeți la un antrenament cu drepturi depline în mijlocul zilei de lucru, dar puteți face puțin exercițiu, vă încălziți, puteți face o scurtă plimbare intensă, puteți urca scările.

4. Nu exagera cu cofeina

Îți va oferi o scurtă explozie de energie, care se va termina rapid - și vei dori să mai bei o ceașcă de cafea. Și apoi altul. Problema principală este că, dacă bei prea mult, îți va fi greu să adormi seara. Și următoarea zi lucrătoare se va transforma și ea într-un coșmar.

Încercați să vă limitați la 400 mg de cofeină dimineața: trei până la patru căni de cafea, două băuturi energizante sau 10 cutii de cola.

5. Amână sarcinile dificile

Dacă se poate, desigur. Au nevoie de mai multe resurse și trebuie să ajungi cumva până seara și să nu adormi în drum spre casă. În plus, atunci când nu dormi suficient, riscul de a te încurca, de a lua o decizie greșită, de a te sparge în colegi și de a spune lucruri urâte este mai mare.

Va fi bine dacă poți să amâni proiecte importante și să faci treburile mecanice.