Cum să scapi de coșmaruri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Coșmarurile sunt un subiect ciudat despre care să vorbim. Puțini oameni vor să asculte repovestirea unui alt vis neplăcut. Și să te plângi cumva nu se potrivește: adulților nu ar trebui să se teamă de ceea ce nu există. Și totuși astăzi vă vom spune cum să vă asigurați că monstrul de sub pat nu interferează cu somnul chiar și pentru cea mai serioasă persoană.

Paralizia în somn, somnambulismul și coșmarurile sunt condiții foarte interesante pe care oamenii de știință încă nu le pot explica. Nu știm exact ce le cauzează sau de ce există. Ei sperie și te fac să te simți neputincios, ceea ce este foarte frustrant.

În timp ce paralizia de somn apare predominant la adulți, coșmarurile apar la copiii cu vârste cuprinse între trei și opt ani. O persoană poate simți frică, chiar dacă nu își amintește exact despre ce a visat și de ce i-a fost tulburată liniștea.

Simptome de coșmar: țipete, mișcări agitate, panică.

Oroarea care cuprinde o persoană este asemănătoare cu primitivul. Frica sălbatică este adesea însoțită de efectul „ochilor larg închiși”: se pare că o persoană se uită undeva și vede ceva, dar de fapt încă doarme.

Ce provoacă coșmaruri

Oamenii de știință au reușit să descrie mai mulți factori declanșatori care pot declanșa vise urâte:

oboseală,
dormind într-un loc necunoscut
febră,
stres,
vezica plina.

Ce vă va ajuta să adormiți mai repede și să vă faceți somnul mai odihnitor

Cercetările au arătat că există modalități de a te face să dormi mai bine. Aceste tehnici nu garantează că vei scăpa de coșmaruri, dar cu siguranță vor ajuta la minimizarea numărului de astfel de episoade.

Mai puțină lumină albastră

Lumina din partea albastră a spectrului scade cantitatea de melatonină, un hormon necesar somnului, produsă. Acesta este genul de lumină care vine de pe ecranul unui computer, tabletă sau smartphone. Ar trebui să încercați să nu folosiți gadgeturi timp de două ore înainte de culcare. Sau instalați aplicații speciale care blochează partea albastră a spectrului și fac nuanța ecranului mai caldă.

Faceți o baie fierbinte

Când îți ridici temperatura corpului într-o baie fierbinte și apoi o scazi brusc când te duci la culcare, corpul tău știe că este timpul să doarmă. Acest truc simplu este o modalitate bună de a adormi mai repede.

Căscat

Comportamentul tău afectează direct felul în care te simți. Dacă zâmbești mai des, atunci starea ta de spirit se va ridica, iar dacă căsești, vei simți somn. Păcălește-ți corpul căscând de câteva ori și ochii tăi vor începe să se lipească.

Acționează contrar

Nu vreau sa dorm? Bine, așa să fie. Ține-ți ochii deschiși cu orice preț. Rămâi treaz cu toată puterea ta. Ciudat, dar asta ți se va părea teribil de plictisitor și foarte curând vei dori să dormi.

Clarificare: nu poți să te uiți la televizor, să citești sau să te gândești la ceva interesant.

Dezvoltați un obicei

Antrenează-te să adormi în anumite circumstanțe. De exemplu, cu muzică calmă sau lumină moale de la o lumină de noapte. Creierul tău va învăța să perceapă mediul înconjurător ca un semnal de somn, iar tu vei putea adormi mai repede și dormi mai bine.

Cum să ajuți pe cineva care are un coșmar

Dar chiar dacă elimini toți iritanții, pot apărea totuși coșmaruri. Prin urmare, ar trebui să știi cum să ajuți pe cineva care are un vis urât.

Nu încercați să treziți persoana respectivă. Este posibil ca după trezire, să fie dezorientat și să nu te recunoască. Acest lucru nu va face decât să crească anxietatea și stresul. Chiar dacă acest sfat contravine instinctului și dorinței tale de a avea grijă de persoana iubită, nu este nevoie să te trezești și să-l consolezi pe cel care vede coșmarul.
Distrageți atenția persoanei trezite. În caz contrar, adormind din nou, se poate cufunda din nou într-un vis tulburător. Încearcă să-l convingi pe persoana iubită să meargă la baie sau doar să se spele.

Este posibil să scapi definitiv de coșmaruri?

Dacă un copil vede coșmaruri, atunci cel mai probabil acesta este un fenomen temporar. Pe măsură ce îmbătrânești, visele rele se vor risipi. Singurul lucru pe care copilul îl va învăța de la ei este că visele nu sunt numai bune.

Adulții își amintesc mai bine ce s-a întâmplat în visele lor. Coșmarurile pentru ei pot fi consecințele traumei copilăriei, stresului, stresului mental sau corporal.

Nu există pastilă magică pentru coșmaruri. Eliminați factorii declanșatori care pot provoca vise urâte și învață-ți partenerul să te ajute. Daca cineva apropiat vede cosmaruri, te sfatuieste sa iti adaptezi putin stilul de viata si sa urmezi recomandarile din acest articol.