Cum să înveți să faci o poziție de mână

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Standul cu mâinile este unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea forței, flexibilității și simțului echilibrului. Este, de asemenea, o modalitate grozavă de a-ți impresiona prietenii sau prietena cu o demonstrație spectaculoasă a capacităților tale fizice. Vrei să știi să înveți să stai în picioare cu încredere și mult timp?

În primul rând, trebuie remarcat faptul că standul de mână este un exercițiu destul de dificil, care necesită o bună condiție fizică. Prin urmare, înainte de antrenament, ar trebui să vă evaluați cu adevărat puterea. Dacă încă întâmpinați dificultăți la flotări și trageri elementare, dacă întâmpinați probleme cu menținerea echilibrului, atunci ar trebui să faceți mai întâi exerciții mai simple pentru a vă pune în formă adecvată.

În plus, asigură-te că ai suficient spațiu liber în jurul tău înainte de a începe antrenamentele. La început, este posibil să fii nevoit să cazi în mod repetat, așa că asigură-te că nicio suprafață ascuțită, plictisitoare sau bombată nu te poate răni. Și, desigur, este foarte bine dacă în unele momente cineva te poate asigura.

Așadar, iată o listă de exerciții care te vor ajuta să înveți să stai pe mâini. Stăpânindu-le unul câte unul, te vei îndrepta pas cu pas către obiectivul tău principal - să vezi această lume cu susul în jos.

1. Flotări și scândură

La prima vedere, poate părea că principalul lucru într-o poziție de mână este menținerea echilibrului. Acest lucru este parțial adevărat, dar doar parțial. Nu veți putea menține echilibrul dacă aveți mușchi slabi în brațe și nucleu. Prin urmare, este necesar să începeți pregătirea exact cu flotări și o varietate de scânduri.

2. Podul

Acesta este un exercițiu excelent care întărește puterea și flexibilitatea mușchilor din nucleu, umeri și brațe. Începeți cu o punte obișnuită și apoi faceți-o împreună cu flotări inverse până când capul atinge podeaua.

3. Standul capului

Este aproape ca o susținere, dar puțin mai ușor. Să stai pe cap te va ajuta să dezvolți rezistența și simțul echilibrului. Este mai bine să începeți lângă perete sau cu un asistent și apoi treceți treptat la execuția independentă.

4. Suport pentru antebraț

Dacă ați stăpânit bine exercițiul anterior, atunci trecerea la suportul pentru antebraț va fi destul de ușoară. În acest exercițiu, ai un sprijin mai larg decât cu o așternure plină, așa că este mult mai ușor să menții echilibrul. Dar este mai bine să începeți lângă perete și apoi să efectuați acest exercițiu în mijlocul camerei.

5. Poza păsărilor

În yoga, această poziție se numește poziția unei ciobi, dar din anumite motive văd o asemănare mai mare cu o broască râioasă. Cu toate acestea, acest lucru este complet neimportant, deoarece această poziție este modalitatea perfectă de a întări brațele, umerii, încheieturile și, de asemenea, cel mai important, îmbunătățirea capacității de a menține echilibrul. De fapt, aceasta este aproape o sprijinire a mâinilor, doar cu sprijin suplimentar al genunchilor pe antebrațe.

6. Stand-foarfece

Așa cum gimnastele de circ echilibrează frânghia echilibrându-se cu brațele, te vei ajuta cu picioarele larg depărtate. Acest lucru face mult mai ușor să stai în suport și să nu cazi, mai ales dacă te vei sprijini suplimentar de perete cu degetele de la picioare.

7. Stai lângă perete

Și acum am ajuns la etapa finală a antrenamentului. Puneți mâinile la aproximativ 20 de centimetri distanță de perete, apoi balansați-vă piciorul puternic în sus în timp ce vă împingeți celălalt picior de pe podea. Încercați să luați o poziție stabilă, corpul este întins într-o singură linie. Țineți această poziție cât de mult puteți. Dacă vă pierdeți echilibrul, vă puteți sprijini capul (dar nu degetele de la picioare!) Pe perete.

Și în concluzie, încă câteva sfaturi:

• Nu te grabi. Fiecare mișcare și postură ar trebui să vină în mod natural pentru tine.
• Nu sări peste pași. Chiar dacă pare că totul merge bine și poți să mergi imediat la o poziție de mână.
• Nu-ți fie frică să cazi. Până nu învingi teama de a cădea, nu vei reuși. Prin urmare, încercați cel puțin la început să exersați pe covorașe moi. Puteți chiar să cădea intenționat de mai multe ori pentru a vă asigura că nu aveți de ce să vă faceți griji.

Sper să reușești. Noroc!