Care este cea mai bună poziție pentru a dormi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Majoritatea oamenilor dorm pe partea lor. Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru o vacanță.

Cât de diferite ipostaze afectează somnul

Pe partea de

Aceasta este cea mai populară, dar nu cea mai bună opțiune. Cercetările privind poziția corpului afectează refluxul postprandial decubit arată că dormitul pe partea dreaptă provoacă arsuri la stomac, deoarece în această poziție sfincterul esofagian inferior, care prinde acidul în stomac, se relaxează (dormitul pe partea stângă nu are astfel de consecințe). În plus, cei cărora le place să doarmă în această poziție pot suferi de dureri la umeri și șolduri.

Shelby Harris, expert în somn și profesor la Colegiul de Medicină Albert Einstein, consideră că nu este necesar să vă schimbați poziția de dormit în absența simptomelor negative. Pentru cei care suferă, cumpărați o pernă cu un suport bun pentru a reduce încordarea umerilor, iar pentru cei care suferă de arsuri la stomac, întindeți-vă pe partea stângă. În plus, o pernă trebuie plasată sub genunchi pentru a compensa stresul de pe partea inferioară a spatelui.

Pe burtă

Dormitul pe burtă este considerat cel mai dăunător. În această poziție, corpul este supus unei presiuni extraordinare, care te poate face să te simți amorțit și furnicături. Întoarcerea capului înainte și înapoi crește probabilitatea de durere musculară și articulară.

Pentru cei cărora le place să doarmă pe burtă, Harris le sfătuiește să se întindă pe o pernă subțire pentru a reduce tensiunea pe gât.

Pe partea din spate

A dormi pe spate este cel mai natural. In aceasta pozitie corpul se odihneste, nu suferi de dureri sau arsuri la stomac. Pentru cei care dorm pe spate, Harris le sfătuiește să folosească o pernă ca aceasta, astfel încât capul să fie la același nivel cu corpul.

Cu toate acestea, chiar și cu o pernă perfectă, această poziție nu este sigură pentru sforăitori. Dormitul pe spate poate declanșa apnee și exacerba o boală existentă. Dacă te-ai confruntat deja cu această problemă, atunci dormitul pe spate nu este pentru tine.

Cum să te antrenezi să dormi pe spate

Pentru a vă fixa corpul pe spate, așezați perne de fiecare parte și una sub genunchi. Dacă acest lucru nu funcționează, Harris sugerează să puneți mingi de tenis sub pijamale pe partea dreaptă. Cu siguranță îți vor reține impulsul de a te întoarce.

Este posibil să vă simțiți inconfortabil dormind în noua poziție la început, chiar dacă simțiți că vă treziți mai revigorat. Dar nu ar trebui să te batjocorești de tine.

În timp ce cea mai bună poziție de dormit este pe spate, trebuie să dormi așa cum te simți confortabil.

Dacă, cu toată dorința ta, nu poți reînvăța, nu suferi. Încercarea de a face acest lucru poate duce la funcționarea defectuoasă a ritmurilor circadiene, ceea ce poate fi dăunător sănătății, memoriei, dispoziției și nivelurilor de energie.