Roman Kogut: cum să slăbești cu 8 mărimi și să-ți schimbi viața

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cititorul Lifehacker Roman Kogut a trimis o poveste impresionantă redacției noastre. Roman scrie despre cum să slăbească și despre ce l-a determinat să înceapă, împărtășește detalii despre cum a făcut-o și la ce a rezultat. O poveste uimitoare, citind pe care esti convins ca, incepand schimbari pozitive intr-unul din domeniile vietii, tragi un lant pozitiv de evenimente in alte domenii.

Bună, numele meu este Roman Kogut. Sunt angajat profesional în IT, comunicații și yachting. Sunt pasionat de călătorii și fotografie. Mai bine de cincisprezece ani i-am petrecut în fața computerului, stând aproape nemișcat. Excursiile rare cu iahtul și călătoriile turistice sunt excepțiile care dovedesc regula. Toate acestea au dus la faptul că la 36 de ani aveam 170 de kilograme și aveam hipertensiune de gradul doi.

În timpul unei excursii la o expoziție de telecomunicații din Coreea de Sud, am fost fotografiat cu mine ca un reper, o persoană atât de completă este rar văzută.

Când mi-a fost greu să mă strec în cabina iahtului, mi-am dat seama că nu mai era posibil să trag. Am început să-mi monitorizez greutatea, am crescut activitatea fizică, am schimbat munca și dieta. În șase luni, am slăbit peste 35 de kilograme.

Controlul semnelor vitale ale organismului

A început să lupte pentru el însuși înregistrându-și zilnic tensiunea arterială, ritmul cardiac și greutatea. Totodată, după ce a consultat un medic, a început să ia medicamente pentru controlul tensiunii arteriale.

Înregistrez indicatorii folosind iPad-ul. Cel mai bine este să înregistrați indicatorii la aceeași oră în fiecare zi. În acest caz, indicatorii vor fi cei mai precisi. Se observă că în timpul zilei greutatea se poate modifica cu 2-3 kilograme sau mai mult. Și în timpul nopții cu respirație, este nevoie de până la 1 litru de apă. Exemplu de grafic:

Schimbarea alinierii

Din toamna lui 2011, am început să urmez cursuri pentru căpitani de iahturi. Am decis că vreau să fac din vechiul meu hobby o profesie. În 2012 am primit 3 diplome de căpitan, am făcut cursuri de operator radio. Cel mai important, m-am forțat să-mi dau privirea de pe canapea și am început

Activitate fizica

Cel mai puternic stimulent pe care l-am primit a fost în timpul călătoriei mele în Marea Nordului de anul trecut. Am petrecut 2 săptămâni pe iaht în condiții aproape extreme. Au susținut examene în condițiile practice ale zonei de maree dintre Olanda, Marea Britanie, Franța și Belgia.

Unul dintre prietenii mei a dat exemplu și a povestit cum se pregătea pentru Campionatul Mondial la clasa catamarane gonflabile turistice și a slăbit foarte mult. Acest lucru m-a interesat foarte mult, așa că m-am schimbat

Dietă

Lista mea de alimente tabu:

1. Fast-food sub orice formă

2. Dulce

3. Făină, inclusiv pâine cu drojdie

4. Cartofi

5. Bere

6. Maioneză

7. Băuturi carbogazoase dulci

Alimente care pot și trebuie consumate

1. Legume

2. Fructe

3. Verzi

4. Carne slabă

5. Pește

6. Miere

7. Fructe uscate

8. Lactate și produse lactate fermentate

9. Multă apă

Alimente pe care mi le pot permite în cantități limitate

1. Nuci (trebuie să rețineți că sunt foarte bogate în calorii)

2. Pâine dietetică (nici dulce, nici sărată)

3. Cacao in lapte cu minim zahar

4. Brânză

5. Cereale (orez, hrișcă)

6. Sushi și chifle

7. Taitei de orez thailandez cu legume

Reguli generale

1. Uită pentru totdeauna de fast-food și gustări!

2. Nu mâncați în exces.

3. Renunță la „carbohidrații rapizi”.

4. Respectați dieta 35% - 40% - 15% - 10%. Astfel, cel mai bogat în calorii este mai bine să mănânci dimineața sau după-amiaza, iar seara ceva foarte ușor. Fructe neindulcite sau un pahar de chefir.

5. Mâncarea trebuie să fie proaspătă. Evitați alimentele din punga de plastic. Orice a fost gătit și congelat anterior și-a pierdut valoarea.

6. Mergi la o plimbare. Ciclism (patinaj, schi - în funcție de sezon). Nu-ți pare rău pentru tine. Ridică-te și mergi la sport. Nu te mai uita la televizor. El minte. Cu obrăznicie. Și publicitatea minte.

7. Abonament la clubul sportiv? Doar iarna. În restul timpului, este gratuit, sub casă, în parc, fără a fi leneș - niciun club sportiv transpirat și înfundat nu se poate compara cu un parc. Este departe să mergi în parc? Fugi acolo. Și nu mai fi leneș!

8. Începe acum, imediat! Nu după această zi, ci chiar aici, chiar acum. Și nu renunța!

Schimbare în conștiință și viață

După astfel de schimbări în viața mea, totul a trebuit să fie schimbat. Împreună cu oameni asemănători, am organizat o agenție de turism pentru iahturi. Acum organizez croaziere cu iaht în diferite, inclusiv în cele mai exotice colțuri ale pământului. În februarie voi lucra în Insulele Canare ca căpitan de iaht. În aprilie am de gând să repet călătoria peste Marea Nordului, tot în calitate de căpitan.

Pe vreme caldă, încerc să merg cu bicicleta în fiecare zi. Am un traseu de aproximativ 23 de kilometri, încerc să-l parcurg în mai puțin de o oră, dar până acum nu am ajuns la această cifră. Recordul meu este de 1 oră 3, 5 minute. Înregistrez și analizez trasee cu ajutorul.

îmbrăcăminte

Garderoba trebuie schimbată. Este inevitabil. Fotografia prezinta blugi cumparati in aprilie 2012 si ianuarie 2013. Minus 8 marimi.

Principalul lucru este să nu stai pe loc! Și vă doresc succes în depășirea propriilor slăbiciuni!