Amintiți-vă totul: îmbunătățiți memoria în fiecare zi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Descărcăm aplicații noi pentru a lua notițe despre lucruri importante, dar uităm să notăm; cumpărăm pastile pentru a îmbunătăți activitatea creierului, dar sărim peste timpul de administrare. Orice s-ar putea spune, memoria are nevoie de propria sa, și nu descărcată pe un smartphone sau cumpărată de la o farmacie. Și la urma urmei, ea este capabilă de multe, trebuie doar să ajuți creierul să rețină mai bine informațiile prin învățarea mecanismelor acestui proces.

Există multe modalități de a vă aminti faptele individuale, cum ar fi crearea de asociații. Cu toate acestea, în acest articol vom vorbi despre modalități generale de îmbunătățire a memoriei, și nu despre cazuri specifice când trebuie să remediați un număr, un nume sau o adresă în cap.

Pentru a vă ajuta memoria, trebuie să vă dați seama exact cum stochează creierul informațiile și să înțelegeți ce procese au loc în el în acest moment.

Cum funcționează memoria

Capacitatea noastră de a ne aminti este o serie de activități diferite ale creierului. Trimite semnale ale unui model special ca răspuns la un eveniment care a avut loc și creează conexiuni neuronale - sinapse.

Ulterior, consolidarea are loc atunci când evenimentul trece de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung, astfel încât să-l putem actualiza mai târziu.

Acest proces are loc cel mai adesea în timpul somnului: creierul reproduce aceleași evenimente pentru a întări sinapsele care au avut loc mai devreme.

Pentru că de fiecare dată când ne gândim la un incident, aceleași conexiuni neuronale sunt activate și întărite, cele mai durabile amintiri sunt cele pe care deseori ne derulăm prin cap. De exemplu, unele informații necesare pentru munca zilnică.

Acesta este un proces general de memorare. Fiecare etapă are propriile sale caracteristici, precum și metode care ajută la influențarea diferitelor părți ale creierului și la îmbunătățirea capacității de amintire.

Memoria de lucru se îmbunătățește din meditație

Memoria de lucru (pe termen scurt) este un fel de caiet al creierului, unde sunt stocate toate informațiile proaspete, dar pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Când vi se spune un nou nume sau o adresă la care trebuie să veniți, aceste informații sunt înregistrate acolo. Când vorbești cu o cunoștință întâmplătoare sau ajungi la adresa potrivită, aceste informații sunt uitate.

Dacă informațiile sunt utile în viitor, acestea intră în memoria pe termen lung și rămân acolo pentru utilizare ulterioară.

Folosim memoria de lucru în fiecare zi. Dacă funcționează bine, viața devine mult mai ușoară. Cantitatea maximă de informații din memoria pe termen scurt a majorității adulților este de aproximativ șapte puncte.

Cu toate acestea, dacă nu este vorba despre tine și întâmpinați dificultăți în a vă aminti două sau trei fapte noi, încercați să vă extindeți „magazinul de date” cu ajutorul meditației.

Studiul a constatat că participanții nefamiliarizați cu aceste tehnici și-au îmbunătățit memoria pe parcursul a opt săptămâni de antrenament. În același timp participanții care practică meditația de concentrare profundă și-au îmbunătățit scorurile standard de patru ori mai repede.

Desigur, acest lucru în sine nu este suficient pentru a întări memoria, totuși, așa cum se poate observa din studiu, concentrarea și oprirea gândurilor sunt ajutoare bune.

Bea cafea după „lecții”

Unul a demonstrat că luarea unei pastile cu cofeină după ce a învățat informații noi poate îmbunătăți semnificativ memoria.

Participanții au memorat mai multe imagini, iar ulterior le-au testat: au arătat imagini identice amestecate cu altele ușor diferite și au adăugat și altele complet diferite.

Sarcina participanților a fost să găsească exact cărțile care au fost afișate înainte și să nu fie înșelați de alții, similare. Potrivit oamenilor de știință, acest proces ajută la identificarea procentului de informații care intră în straturile profunde ale memoriei.

Efectele pozitive ale cofeinei au fost observate atunci când participanții au luat pastila după afișarea imaginilor. Apoi au memorat din ce în ce mai precis distingând imaginile.

Acesta este motivul pentru care cafeaua ar trebui să fie băută după noi cunoștințe, și nu înainte. Cofeina ajută la transferul informațiilor din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung, ceea ce înseamnă că vei absorbi mai bine ceva pentru o perioadă mai lungă de timp..

Fructe de pădure în fiecare zi

Un nou studiu realizat de oamenii de știință de la Harvard de la Brigham Women's Hospital a constatat că includerea afinelor în dietă timp de 12 săptămâni a îmbunătățit memoria. Efectul pozitiv a fost vizibil deja în primul trimestru al acestei perioade și a continuat pe tot parcursul experimentului.

Un alt studiu al efectelor benefice ale fructelor de pădure a fost efectuat asupra asistentelor la o vârstă considerabilă (aproximativ 70 de ani). Acesta a arătat că participanții care au mâncat în mod regulat cel puțin două porții de afine sau căpșuni în fiecare săptămână și-au pierdut memoria mult mai încet.

Până acum, oamenii de știință efectuează diverse studii, încercând să demonstreze efectul pozitiv al fructelor de pădure asupra activității „computerului nostru de bord”. În special, afinele sunt bogate în flavonoide, care, pe lângă proprietățile lor antioxidante, ajută la întărirea conexiunilor existente în creier.

Acest lucru poate explica faptul că fructele de pădure îmbunătățesc memoria pe termen lung. Încercați să le includeți în dieta dvs.

Mutare

Au fost efectuate studii pe creierul șobolanilor și al oamenilor, arătând că exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea memoriei.

La bătrânețe, exercițiile de fitness previn demența și scleroza. Exercițiile fizice îmbunătățesc memoria spațială, dar nu toate speciile sunt benefice.

În articolul despre înlocuirea cafelei pentru 30 de secunde de exercițiu, puteți vedea această tendință cu un exemplu. In afara de asta, activitatea fizică ajută la îmbunătățirea activității generale a creierului, și nu doar pompa de memorie. Deci, dacă aveți nevoie de idei noi, mergeți la o plimbare.

Gumă de mestecat

Unul publicat anul trecut a constatat că participanții care mestecau gumă la sarcini de memorie au avut rezultate mai bune și au răspuns mai rapid.

Există o teorie conform căreia banda de cauciuc face hipotalamusul (o zonă a creierului importantă pentru amintire) mai activ. Cu toate acestea, încă nu este clar de ce se întâmplă acest lucru.

O altă teorie este că în timp ce mestecă, corpul este saturat cu oxigen, ceea ce ajută la concentrare și focalizare asupra subiectului. Dacă acesta este cazul, atunci se dovedește că creăm conexiuni mai puternice în creier, învățând cu guma de mestecat în gură.

Un alt studiu a constatat că participanții care mestecau gumă în timp ce efectuau teste au avut o frecvență cardiacă mai rapidă. Acest lucru este posibil legat de saturația de oxigen.

În orice caz, dacă profesorii noștri de la școală și universitate ar cunoaște aceste informații, nu le-ar interzice elevilor să mestece în clasă.

Nu neglijați somnul - ajută memoria pe termen lung

S-a dovedit că somnul este unul dintre ingredientele principale necesare pentru stocarea cu succes a informațiilor în creier. După cum am menționat la început, transferul de informații din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung nu are loc atunci când suntem treji. Chiar și un pui de somn scurt în timpul zilei ajută.

A fost realizat un studiu în care participanții au trebuit să memoreze ilustrații de pe carduri. După aceea, au plecat într-o pauză de 40 de minute, în care un grup a moștenit, iar celălalt a rămas treaz.

După pauză, au fost testați din nou. S-a dovedit că grupul de participanți care moțeau și-a amintit mult mai bine informațiile.

Cu toate acestea, nu doar dormitul după, ci și înainte de a învăța, ajută la reținerea mai bine a informațiilor. Un studiu a constatat că lipsa de odihnă poate afecta negativ memoria.

Doar o noapte nedormite reduce semnificativ activitatea hipocampusului, o secțiune a sistemului limbic al creierului. Ca urmare, memoria episodică și reținerea informațiilor se deteriorează.