Home Gym: Exerciții pentru mâini

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Continuăm o serie de postări despre exerciții care pot fi făcute acasă fără echipament sportiv suplimentar. De data aceasta vom lucra pe umerii și brațele.

Exerciții pentru triceps

Pentru acest exercițiu, mai aveți nevoie de o bancă joasă. În principiu, este posibil și sprijinirea pe o canapea. Mâinile se sprijină pe bancă, mâinile depărtate la lățimea umerilor ușor în spatele corpului. Picioarele sunt îndoite, sprijinind călcâiele pe podea. Începeți să faceți flotări de pe bancă, luând coatele clar înapoi. În acest caz, spatele trebuie să fie cât mai aproape de bancă, umerii trebuie coborâți - nu ne apăsăm capul în umeri!

Flotări cu diamante

Aceste flotări diferă de poziția standard a mâinilor - palmele sunt așezate una lângă cealaltă, coatele sunt așezate în lateral la un unghi de 45 de grade.

Boxer

Stați într-o poziție - picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, corpul înclinat înainte paralel cu podeaua. Și începi să-ți arunci mâinile înainte una câte una, de parcă ai face box.

Seria de stabilizare a umerilor

Întindeți-vă pe burtă și întindeți-vă brațele înainte, cu palmele față în față. Începeți să ridicați brațele în sus, întinzându-le ușor în lateral. Poziția mâinii # 2 - brațele în lateral. Apoi, în poziția maximă superioară, continuă să iei brațele înapoi și în lateral, aducându-le în poziția de „brațe în lateral cu coatele îndoite”. Poziția finală a mâinilor este încuietoarea din spate.

Cercul cu mâinile

Poziția de pornire este un stand drept cu brațele întinse pe părțile laterale perpendiculare pe corp. Începeți să faceți mișcări circulare cu un diametru mic (lățimea pasului) în sensul acelor de ceasornic timp de 20-30 de secunde. Apoi începeți să faceți mișcări circulare în sens invers acelor de ceasornic.