Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Gândurile obsesive pot duce la consecințe negative grave.
Ce este ruminația
Cu toții ne gândim uneori la nesfârșit la ceva: o prezentare de lungă durată a unui proiect de lucru, cearta de ieri cu cealaltă jumătate, un toast pe care am convenit să-l facem la nunta prietenilor. Da, și un raport trimestrial pe nas. Ne trecem în cap ce ar fi trebuit spus, sau încercăm să planificăm totul până la cel mai mic detaliu.
În cele mai multe cazuri, acest lucru este relativ sigur și nu mai stresant decât un cântec enervant în capul tău. Dar există oameni care pur și simplu nu se pot opri să se gândească la lucruri. Și asta creează experiențe și mai mari.
Acest obicei copleșitor de a regândi totul se numește ruminație sau gumă mentală. Experiențele repetitive, când o persoană derulează la nesfârșit aceeași situație în capul său, seamănă cu procesul de mestecare a ierbii de către vaci.
Mestecă, înghit, apoi regurgitează și mestecă din nou. Acesta este un proces normal pentru ei. Ei bine, noi oamenii ne „mestecăm” în mod constant gândurile tulburătoare. Și asta nu este bine.
Ruminația nu face bine, doar fură timp și energie. Este atât de obositor încât face o persoană mai vulnerabilă la anxietate și depresie, fiind în același timp un simptom al acestor afecțiuni.
Indiferent dacă putem schimba ceea ce s-a întâmplat sau putem prezice ceva, creierul nostru se concentrează uneori să încerce să controleze incontrolabilul. Și, ca urmare, o persoană deprimată reflectă asupra pierderilor și greșelilor din trecut, iar un ostatic anxios al rumeirii se îneacă în întrebările „ce-ar fi dacă?”, atrăgând întotdeauna un rezultat negativ în imaginația sa.
De regulă, cele mai multe probleme complexe sunt rezolvate printr-o gândire atentă și cântărire. Însă ruminația este pur și simplu repetarea gândurilor (adesea negative) fără a încerca să privim problema dintr-un alt punct de vedere.
Ruminația nu oferă o oportunitate de a obține o altă idee sau înțelegere a problemei. Ea te răsucește ca un hamster blocat într-o roată a suferinței emoționale.
Psiholog Guy Winch, autor de psihologie, vorbitor TED
Ce rău fac gândurile obsesive?
Înclinat spre pesimism
De obicei, nu te gândești mult timp la lucrurile bune, ci concentrează-te pe cele rele. Nu-ți amintești cum ai reușit să rezolvi situația în ultimul moment sau să faci o glumă bună, dar pentru mult timp și cu insistență treci prin negativul din capul tău.
Și gândurile sunt obsesive. Ele apar constant în minte, este foarte greu să scapi de ele. Mai ales când te gândești la ceva cu adevărat supărat și îngrijorător.
Ele provoacă dezvoltarea unor boli grave
Guy Winch, în cartea sa Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, susține că revenirea la reflecțiile anxioase este ca și cum ai colecta în mod constant răni emoționale, împiedicându-le să se vindece. De fiecare dată când ne gândim la acest lucru, provoacă anxietate, iar hormonii de stres sunt eliberați în corp în cantități uriașe.
Putem lâncevi câteva ore și zile în gândurile noastre triste și astfel ne introducem într-o stare de stres fizic și emoțional. Ca urmare, obiceiul de a reflecta constant crește semnificativ riscul de a dezvolta depresie clinică, capacitatea de decizie afectată, tulburări de alimentație, abuz de substanțe și chiar boli cardiovasculare.
Afectează negativ creierul
Margaret Wehrenberg, psiholog și autoarea unor cărți despre combaterea anxietății și a depresiei, susține că gândirea repetitivă constantă duce la modificări ale conexiunilor neuronale din creier.
„Ruminația își schimbă de fapt structura, așa cum o potecă pietonală se transformă mai întâi într-o cale carosabilă, apoi într-o autostradă largă cu un număr mare de ieșiri. Și de fiecare dată devine din ce în ce mai ușor să te cufunzi în reflecții.”
Nu distragi atenția
La un moment dat, ruminația devine un mod obișnuit de a gândi. Și până la urmă, este dificil să treci la altceva. Oricine se gândește: „Dacă mă gândesc suficient de mult la asta, îmi voi da seama”, face o greșeală. La urma urmei, cu cât gândul este mai familiar, cu atât este mai dificil să scapi de el.
Cum să nu te mai gândești la lucruri
Practicați atenția
Ca și în cazul multor probleme de sănătate mintală, mindfulness ajută întotdeauna. Primul pas este să identifici care dintre gândurile tale sunt intruzive și să le marchezi mental ca fiind periculoase.
Când un gând se repetă frecvent – sau începe să facă acest lucru – spune Winch, trebuie să te agăți de el și să-l transformi într-o sarcină care va ajuta la rezolvarea problemei.
De exemplu, transformați expresia „Nu pot să cred că s-a întâmplat asta” în „Ce pot face pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple din nou?”. „Nu am prieteni apropiați!” - în „Ce pași să faci pentru a întări relațiile cu prietenii și a găsi altele noi?”
Opriți gândurile rele de la început
Pregătiți o serie de afirmații pozitive. De exemplu, „Încerc tot ce pot” sau „Voi fi sprijinit dacă va fi nevoie”.
Potrivit lui Werenberg, pentru a preveni ca gândurile recurente să se întoarcă la calea lor obișnuită, trebuie să „ștergeți traseul”, adică să planificați la ce să vă gândiți.
Sună simplu, dar este unul dintre acele lucruri care sunt ușor de înțeles și greu de făcut.
Distras-te pentru a ieși din cercul vicios
Winch vă sfătuiește să vă redirecționați atenția către ceva care necesită concentrare. Distras-o pentru 2-3 minute: ridică un puzzle, finalizează o sarcină de memorie. Orice activitate care necesită concentrare va fi suficientă pentru a scăpa de pofta irezistibilă de gânduri obsesive.
Dacă te distragi de fiecare dată când apare un astfel de gând, atunci frecvența și intensitatea cu care apare în minte vor scădea.
Păstrați un jurnal în care vă veți împrăștia grijile
Ar putea părea ciudat să sugerezi să acorzi și mai multă atenție gândurilor tale obsesive. Dar notarea lor este utilă. Mai ales pentru cei care adesea nu pot adormi din cauza reflecției.
În acest caz, pune-ți caietul și pixul lângă pat și notează ce te bântuie. Atunci spune-ți că, deoarece aceste gânduri sunt acum pe hârtie, cu siguranță nu le vei uita. Și acum poți lua o pauză de la ei pentru un timp.
Obține ajutor
Meditația Mindfulness și tehnicile cognitive îi ajută cel mai adesea pe oameni să preia controlul asupra propriei gândiri. Dar există momente în care o persoană încă nu poate face față singură unei probleme.
Dacă simți că gândurile obsesive interferează serios cu viața ta, ar trebui să contactezi un profesionist.
Recomandat:
Cum să nu înnebunești când totul în viață este incert
Șapte strategii vă vor ajuta să găsiți un punct de sprijin, să depășiți teama de incertitudine și să restabiliți liniștea sufletească în momente de necaz
Când este bine să transpiri și când nu. Verifică dacă totul este în regulă cu tine
Lifehacker a studiat cauzele transpirației, a aflat de ce transpirația nu miroase neapărat și ce boli poate indica transpirația rece. Sunt incluse sfaturi despre cum să nu transpirați
În ce format este mai bine să asculți muzică și de ce este totul subiectiv
Am menționat deja că conceptul de „sunet de calitate” și „echipament de calitate” sunt foarte relativi. De ce nu există un instrument muzical perfect? Conținutul audio principal redat astăzi este digital într-unul dintre formatele de compresie cu pierderi.
Fără scuze: „Uneori, când pare că totul s-a terminat, totul abia începe” - interviu cu Ksenia Bezuglova
Recent, un invitat al proiectului nostru special a fost modelul Nastya Vinogradova. În interviul său, ea a menționat că a participat la un concurs internațional de frumusețe pentru fete cu dizabilități, ceva de genul dizabilității - „Miss World”.
Cum să-ți analizezi și să-ți îmbunătățești site-ul? Site-Auditor
Continuăm secțiunea „Cum se face un site web”, dar de această dată conversația nu va fi despre creare, ci despre analiza și îmbunătățirea unui site existent. Optimizarea este imposibilă fără un audit profund de înaltă calitate. Este necesar să iluminați literalmente subiectul cu o radiografie, să îl întoarceți pe dos și apoi vor apărea toate rănile și afecțiunile sale ascunse, care pot fi apoi vindecate cu succes.