Ce să faci dacă îți revin vechile obiceiuri proaste

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Observând asta, ai făcut deja jumătate din luptă. Acum trebuie să te întorci pe drumul cel bun și să scapi de vechile declanșatoare.

1. Reveniți imediat pe drumul cel bun

Acesta este cel mai important lucru de făcut când revii la un vechi obicei. Acesta ar trebui să fie pasul # 0. Corect, luați acțiunea corectă pentru a șterge senzația neplăcută după defecțiune. Și apoi poți analiza, gândi și planifica.

Principalul pericol al revenirii unui obicei prost nu este atât în obiceiul în sine, cât în sentimentul de vinovăție. Te obligă să iei decizii pripite. Fie începi să-ți pară rău pentru tine, fie te angajezi în autoflagelare. Nu are rost. Elimină consecințele greșelii tale, reunește-te și începe să acționezi.

Amintește-ți că eșecul adevărat are loc doar atunci când cazi și nu te ridici niciodată. Întinsul pe pământ și plângerea nu te va duce nicăieri. Ridică-te și revino pe drumul cel bun.

2. Determinați cauza

Ce sa întâmplat? De ce esti din nou in aceasta situatie? Ceva n-a mers bine? Pot exista multe motive, de exemplu:

• Voința sau energia voastră erau la zero.
• Vechiul declanșator a declanșat automat vechiul comportament.
• Te-ai întors în mod deliberat la vechiul obicei pentru că ai vrut neapărat să experimentezi din nou senzațiile plăcute ale acestuia.
• Nu te-ai concentrat suficient pe noul obicei, iar cel vechi s-a strecurat pe tine neobservat.

3. Urmăriți-vă progresul

Dacă nu vă urmăriți deja obiceiurile, dezvoltați un sistem de urmărire. Atunci vei observa mai devreme ca revii la un vechi obicei, si cu atat mai devreme vei lua masuri preventive.

Pentru aceasta sunt potrivite aplicații speciale sau un notebook obișnuit. Cel mai adesea, o atitudine neatentă față de acțiunile cuiva duce la revenirea vechilor obiceiuri. Luând notițe, te concentrezi asupra obiceiului prost, astfel încât să nu te mai prindă pe nepregătite.

4. Îndepărtați declanșatoarele vechi

Uneori parcă scăpăm de un obicei prost, dar în realitate evităm doar declanșatorii care l-au cauzat. De exemplu, să presupunem că aveți obiceiul de a juca jocuri video. Plictiseala poate fi un declanșator în acest caz. Poți să nu mai joci pe computer, dar dacă nu scapi de declanșator – plictiseala – există un alt obicei prost cu care vei umple senzația de gol.

Identifică exact ce cauzează obiceiul tău prost și încearcă să elimini acel declanșator din viața ta. Cu toate acestea, această abordare nu ajută întotdeauna pe termen lung, deoarece unii factori declanșatori sunt aproape imposibil de scăpat.

5. Înlocuiți acțiunea obișnuită cu una nouă

Singura modalitate de a scăpa definitiv de un obicei prost este printr-un efort conștient de a înlocui vechiul obicei cu unul nou.

Mai întâi, identificați declanșatorul care declanșează obiceiul. De fiecare dată când apare, introduceți în mod deliberat o nouă acțiune care va da același rezultat ca și cea veche. De exemplu, dacă fumezi pentru a scăpa de stres, încearcă să înlocuiești fumatul cu meditația.

Uneori poți înlocui un obicei cu altul fără efort conștient din partea ta, dar acest lucru se întâmplă de obicei atunci când un vechi obicei prost este înlocuit cu un nou obicei prost.

6. Intră în bune obiceiuri cu zel dublat

Noile obiceiuri vor lua locul celor vechi în mintea și viața ta. Dacă lucrați la ele în mod regulat, pur și simplu nu va mai fi loc sau timp pentru vechiul obicei prost.

Obiceiurile tale te definesc. Reconstruindu-le, te vei reconstrui pe tine însuți.