11 obiceiuri proaste care consumă energia mentală

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fiecare persoană are o anumită cantitate de energie psihică, pe care o cheltuiește pentru îndeplinirea sarcinilor. Și dacă această energie se termină, atunci productivitatea scade brusc. Ar trebui să scapi de aceste 11 obiceiuri pentru a nu rămâne fără resurse importante.

1. Lipsa unui plan

Cu cât iei mai multe decizii, cu atât cheltuiești mai multă energie psihică. Aceste decizii pot fi mari sau mici (de exemplu, ce cămașă să porți).

Energia este irosită în orice decizie. Prin urmare, mulți oameni celebri se limitează în mod deliberat. Priviți doar garderoba lui Barack Obama, Steve Jobs și Mark Zuckerberg. Fiecare dintre ei, în cele mai multe cazuri, a apărut în public în aceleași haine. Iar antreprenorul și economistul american Seth Godin nu își schimbă niciodată micul dejun, care constă dintr-un singur cocktail de banane și nuci.

Soluţie: În fiecare seară, faceți un plan pentru dimineața. În primul rând, adăugați sarcini importante. Actualizați lista după cum este necesar.

2. Planificare excesivă

Planificarea excesivă poate fi, de asemenea, dăunătoare. Completarea listei de sarcini cu muncă, reuniuni de familie, sport poate fi destul de ușoară, dar este mult mai dificil de rezolvat.

A avea timp liber pentru relaxare este unul dintre cele mai importante aspecte ale unei vieți echilibrate. Puteți uita cu ușurință de asta, dar trebuie să vă relaxați.

Soluţie: Lăsați spații în plan în fiecare zi pentru activități care vă liniștesc. Ar putea fi un fel de hobby sau doar citirea unei cărți.

3. Ignorând dezordinea

S-ar putea să credeți că să vă păstrați locul de muncă ordonat nu este la fel de important ca să fiți productiv. Dar productivitatea poate depinde de cât de mult este curățat locul. Studiile au arătat că o cantitate mare de stimuli vizuali are un efect semnificativ asupra creierului atunci când încercați să vă concentrați.

Mai multă energie mentală este cheltuită pentru concentrare atunci când sunt multe lucruri pe masă care distrag atenția. Chiar dacă acestea nu sunt smartphone-uri și alte dispozitive care scot sunete și vibrează, ci agrafe, blocnotes și căni cu ceai neterminat.

Soluţie: Mențineți ordinea, nu numai la locul de muncă, ci oriunde este posibil. Crește concentrarea și doar calmează.

4. Amânare

Când simți că creierul tău este obosit, este tentant să amâni toată munca pentru mai târziu. Uneori are sens: este greu să lucrezi la un proiect important atunci când nu poți profita la maximum de tine. Dar amânarea poate avea un efect negativ asupra energiei psihice.

Este nevoie chiar de efort pentru a decide dacă să treci acum la treabă sau să o amâni puțin. Chiar și reamintirea unei sarcini neîmplinite necesită efort. Toate acestea duc la epuizarea rezervelor mentale.

Soluţie: Urmați regula celor două minute: dacă puteți finaliza o sarcină în acest timp, atunci nici nu vă gândiți să amânați. În același timp, puteți face oricând o pauză de două minute, cu o pierdere mică sau deloc de concentrare.

5. Perfecționismul

Străduința pentru rezultatul perfect este bine, dar cu moderație. Poate dura mult timp încercarea de a finaliza o sarcină 10 din 10, dar eforturile tale excesive s-ar putea să nu fie observate deloc.

Este mai bine să înveți să te oprești în momentul în care înțelegi că munca este făcută bine și nu are rost să o faci mai departe. Cel mai probabil, șefului tău îi va lua un minut sau mai puțin pentru a citi o scrisoare pe care ai studiat-o cu atenție timp de o oră.

Soluţie: întreabă-te dacă ești mulțumit de rezultatul lucrării. Nu pierdeți tone de energie psihică pentru a obține rezultatul perfect. Doar fă treaba bine.

6. Multitasking

Studiile arată că multitasking-ul este extrem de ineficient din punct de vedere cognitiv. Trecerea de la o activitate la alta nu trece neobservată: de fiecare dată când irosești energie.

Dar pentru unii oameni, multitasking-ul nu face decât să mărească productivitatea. Dacă acesta este cazul dvs., atunci continuați treaba bună - acest articol nu este pentru dvs. Dar majoritatea oamenilor se descurcă mult mai bine când sunt singuri.

Soluţie: Faceți din singura sarcină un obicei. Folosind Tehnica Pomodoro, învață să te concentrezi asupra unui obiectiv timp de 25 de minute și apoi dă-ți creierului un răgaz rapid.

7. Reticenta de a tine evidenta

Cu cât ai mai multe informații în capul tău, cu atât cheltuiești mai multă energie. Aceasta ar putea include o listă de cumpărături, idei de escapadă de weekend sau chiar numărul de telefon al cuiva. Dacă toate acestea nu sunt scrise, atunci creierul trebuie să facă mult efort suplimentar.

Luarea notițelor este foarte simplă și utilă. Cu aplicațiile de luare a notițelor, nu vei uita niciodată ceva important, chiar dacă creierul tău este ocupat cu sarcini complet diferite.

Soluţie: Luați notițe pe hârtie sau electronic. Când îl notezi, îi spui creierului tău: „Relaxează-te, amice, deja am făcut treaba pentru tine”. De asemenea, se crede că ceea ce scrii este mai bine stocat în memorie.

8. Alimentație proastă

Ceea ce mănânci are, de asemenea, un impact uriaș asupra productivității. Alimentele cu glicemie ridicată, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și orice cu zahăr rafinat, vă vor oferi un impuls rapid de energie. Dar va fi urmată de o scădere bruscă și de oboseală.

Alimentele cu un indice glicemic mai mic, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, precum și alimentele bogate în proteine, cresc energia mai ușor și vă permit să o mențineți mai mult timp.

Soluţie: Este suficient să schimbați puțin sistemul de alimentare pentru a simți o diferență semnificativă. Mănâncă nuci, pește și fructe de pădure proaspete. Și nu te agăța de cofeină. Ajută, dar nu pentru mult timp.

9. Lipsa apei

Bea multa apa. Cât de mult să bei este discutabil, dar dacă bei șase până la opt pahare pe zi, te vei simți mai bine. Chiar și o mică scădere a nivelului de hidratare al organismului are un impact semnificativ asupra bunăstării și productivității.

Dacă obișnuiești să bei băuturi carbogazoase, cafea și ceai, atunci alegerea apei nu va fi atât de ușoară pe cât ar părea. Dar merita.

Soluţie: Dacă vă este greu să vă forțați să beți multă apă, încercați o aplicație dedicată precum My Water Balance. Îți va arăta cât de mult trebuie să bei pe zi și te va ajuta la motivare.

10. Lipsa somnului

Nimic nu energizează ca somnul. Dormirea suficientă vă permite să îndepliniți sarcinile eficient și să nu vă obosiți.

Dacă nu dormi suficient, creierul tău nu își folosește toate resursele. Unele dintre ele pot fi „trezite” cu cofeină, dar în timp, imunitatea se dezvoltă la aceasta. În plus, din cauza cafelei și a băuturilor energizante, apare obiceiul de a dormi mai puțin, așa că oboseala vine mai repede.

Soluţie: Oferă corpului tău atât de mult somn cât are nevoie. Dacă te simți obosit toată ziua, atunci cu siguranță trebuie să dormi mai mult. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ opt ore de somn normal, așa că începe de la acel număr și adaptează-te în funcție de cum te simți.

11. Ignorarea activităților preferate

Chiar dacă ții cont de toate cele de mai sus, poți să uiți sau pur și simplu să nu găsești timp pentru activitatea ta preferată. Hobby-uri, jocuri video, cărți de citit sau cursuri de dezvoltare - lista este nesfârșită.

Soluţie: dacă trebuie să adăugați un hobby fără de care nu puteți trăi în planul zilnic, nu ezitați să-l adăugați. S-ar putea să vă fie mai ușor să vă începeți ziua cu 20 de minute de a face ceea ce vă place. Orice lucru care vă relaxează, vă pune zâmbetul pe buze și vă ajută să vă bucurați de viață merită adăugat la rutina zilnică.