Ce să mănânci pentru a evita ridurile: 14 alimente sănătoase

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Protejați-vă pielea de efectele nocive, faceți-o netedă și sănătoasă prin includerea acestor alimente în dieta dumneavoastră.

1. Avocado

Cercetările arată că avocado poate ajuta la reglarea greutății și are efecte benefice asupra sănătății pielii. Luteina și zeaxantina conținute în acest produs protejează pielea de daunele UV. Combinat cu acizi grași polinesaturați, aceasta menține pielea elastică. Unii cercetători cred, de asemenea, că avocado are efecte de vindecare a rănilor.

Avocado conține potasiu, sodiu, magneziu, vitaminele C, E, K1, B6, acid folic, niacină, acid pantotenic, riboflavină, colină. În consecință, proprietățile sale benefice se extind nu numai la aspect.

2. Pește roșu

Odată cu vârsta, funcția de barieră a celulelor pielii scade, suprafața feței își pierde intens umiditatea. Acest lucru îi afectează capacitatea de a se recupera. Acizii grași polinesaturați omega-3 și omega-6 conținuți în peștele roșu întăresc membrana celulară a epiteliului.

Acest lucru ajută la reținerea umidității. Pielea devine mai ferma, iar ridurile de pe ea nu se transforma in riduri. În plus, omega-3 și omega-6 reduc daunele UV asupra pielii, ceea ce are și un efect benefic asupra aspectului acesteia.

3. Roșii

Roșiile nu sunt doar un ingredient comun în salata de vară. Roșiile conțin vitamina C, care joacă un rol important în sinteza colagenului pentru fermitatea pielii. Unele studii arată, de asemenea, că poate reduce efectele negative ale radiațiilor UV.

Pigmentul carotenoid licopen, care este responsabil pentru culoarea roșie a legumelor, contribuie, de asemenea, la protecția UV.

4. Morcovi

Morcovii sunt una dintre cele mai bune surse de retinol și beta-caroten, care protejează pielea de deteriorarea radicalilor liberi. În combinație cu vitamina D conținută în rădăcină, morcovii devin un puternic antioxidant care previne îmbătrânirea rapidă a pielii.

5. Produse lactate fermentate

Pielea sănătoasă este mai elastică, astfel încât ridurile nu se formează atât de repede pe ea. Probioticele o ajută să o aducă înapoi în această stare. Sunt capabili să prevină diferite boli ale pielii, să reducă reacțiile alergice sau să reducă hipersensibilitatea pielii.

6. Ulei de măsline

Uleiul de măsline conține vitaminele A, D și E, toate fiind bune pentru piele. Retinolul sau vitamina A protejează pielea de fotoîmbătrânire. Vitamina D reduce expunerea la razele UV, reduce inflamația. Vitamina E este un antioxidant natural care previne peroxidarea lipidelor dăunătoare pielii.

7. Ceai verde

Băutura conține polifenoli care au proprietăți antiinflamatorii și anticancerigene. Substanțele previn efectele nocive ale razelor UV, iar în combinație cu cremele de protecție solară, pot preveni cancerul de piele.

8. Turmeric

Acest condiment a fost folosit ca medicament din cele mai vechi timpuri. Curcumina, care îi conferă culoarea galbenă, are un efect pronunțat antiinflamator, anticancerigen, antiinfecțios și acționează ca un antioxidant. Substanța accelerează vindecarea rănilor. Pielea se regenerează mai repede și arată tânără pentru mai mult timp.

9. Kiwi

Vitaminele E și C conținute în acest fruct detoxifică și protejează pielea de razele UV. Acest lucru previne deteriorarea și menține fața să arate tânără.

10. Ghimbir

Ghimbirul este capabil să protejeze împotriva cancerului de piele, să elimine radicalii liberi din organism. Are si efecte antiinflamatorii.

11. Dovleac

Culoarea portocalie a dovleacului indică prezența beta-carotenului antioxidant în el. Împreună cu vitamina C, care este responsabilă pentru producția de colagen, este un excelent asistent în probleme de frumusețe. Ca un bonus suplimentar, este bogat în fibre, care ajută la normalizarea funcției intestinale, care are și un efect pozitiv asupra pielii sănătoase.

12. Nuci

Majoritatea nucilor conțin vitamina E. Este deosebit de abundentă în alune, migdale și nuci. Această substanță este responsabilă pentru eliminarea toxinelor și protejarea pielii de radiațiile ultraviolete. Efectul este sporit de coenzima Q10. Studiile arată că reduce semnificativ deteriorarea sezonieră a calității pielii, reduce ridurile și o face mai netedă.

13. Ouă

Ouale contin aminoacizii glicina, prolina si licina, esentiali pentru producerea de colagen si elastina, care permit pielii sa se intinda si sa-si recapete forma. Gălbenușurile sunt, de asemenea, bogate în vitaminele A, D și E.

14. Ciocolata

Flavonoidele antioxidante previn efectele negative ale razelor ultraviolete și împiedică deteriorarea componentelor celulare importante. Cercetările arată, de asemenea, efectul antiinflamator al ciocolatei. Dar pentru prevenirea îmbătrânirii nu este potrivită orice baton, ci doar ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao.