Cum să descoperi și să te bucuri de alergare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 02:48

În acest articol, vei învăța cum să faci o încălzire temeinică înainte de alergare și o răcire plăcută după alergare, cum să te depășești în ciuda căldurii și de ce este mai bine să te antrenezi împreună.

Continui să mă pregătesc pentru adidas Urban Tri și îmi împărtășesc impresiile despre acest proces provocator, dar distractiv. Acum mai am un antrenament în pușculița mea - alergarea.

Primul pas pentru a te îndrăgosti de sport

Alergatul este grozav și sănătos. Are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și respirator, întărește sistemul musculo-scheletic și accelerează metabolismul. Acesta din urmă este necesar pentru cei care slăbesc, deoarece metabolismul accelerat se menține nu numai în timpul antrenamentului, ci și pentru ceva timp după acesta.

Uneori vezi fete nepregătite care aleargă cu toată puterea fără încălzire și obosesc pe jumătate până la moarte la primul antrenament. Singurul lucru care mi se învârte în cap în acest moment: „A venit la antrenament pentru prima și ultima oară”. Acesta este cel mai adesea cazul.

Un alt lucru sunt cursurile de grup cu un trainer, ca pe Urban Tri. Totul a început cu o încălzire, și a fost mult mai lung și mai variat decât eram obișnuit. Genuflexiuni, lovituri cu picioarele, flotari, burpee, fandari.

Apoi o încălzire în mișcare - toate exercițiile familiare din antrenamentul școlar: alergare cu o ridicare înaltă a șoldului, cu picioarele drepte, galop, pas în cruce… Până la sfârșitul încălzirii, întregul grup transpira deja.

Nu am neglijat niciodată o încălzire până acum, mi-am încălzit întotdeauna bine genunchii și picioarele, am făcut înclinări. Dar, în comparație cu această încălzire, cele cinci minute obișnuite ale mele sunt un fel de amestecare leneșă.

Deja încălziți, am mers la stadion cu o alergare ușoară.

O să vă povestesc puțin despre grup. M-am gândit că vor fi doar oameni apți fizic care merg la sală sau aleargă de mult. De fapt, la antrenament veneau fete foarte diferite: unele erau pregătite, altele făceau primii pași în sport.

Este întotdeauna o plăcere pentru mine să mă uit la oameni care decid să înceapă să facă mișcare, vin pentru prima dată la sală sau ajung pe stadion: fac primul pas spre iubirea sportului și pomparea corpului. Fiecare dintre noi se creează pe sine, schimbă nu numai corpul, ci și caracterul.

În acest antrenament, toate fetele, indiferent de pregătire, au făcut exercițiile și au alergat până la capăt. E foarte tare și mereu mă înveselește.

Un alt motiv pentru a te îmbunătăți

Pentru a legăna, am alergat un kilometru pe stadion într-un ritm ușor, iar apoi antrenorul a dat sarcina de a accelera. Și aici am apreciat încă o dată beneficiile lecțiilor de grup.

Sarcina era aceasta: să alergi o sută de metri cu viteză maximă. Dar de unde știi care este viteza ta maximă? Poate cineva este obișnuit să dea tot ce e mai bun la antrenament și să nu-i pară rău pentru el însuși, dar personal îmi este foarte greu să-mi găsesc limita dacă nu concur cu nimeni.

Spiritul competitiv al lecției este exact ceea ce te face să strângi la maximum, să ții pasul cu restul și să alergi chiar și atunci când te-ai fi oprit demult, dacă ai fi fost singur pe stadion.

Un grup de fete care aleargă alături se comportă mai bine decât un antrenor care strigă la tine: „Hai, poți să faci mai mult și mai bine!”. Antrenorul merită, de unde știe el de ce ești capabil?

Am alergat în viteză în perechi sau în grupuri de câte 3-4 persoane și am făcut tot posibilul să o depășesc pe fata care alerga lângă mine. A fost grozav, doar foarte cald.

Când ne-am luat respirația după cursa de viteză, a fost o problemă - 500 de metri peste stadion, apoi întinderea și o umbră mult așteptată.

Ce fericire - după ce te antrenezi sub soarele arzător, stai la umbră pe iarbă, scoate-ți adidașii și întinde toți mușchii înfundați. Ne-am odihnit și am întins mușchii șoldurilor, adductorilor, spatelui - am făcut totul pentru a ne simți grozav mai târziu.

În ciuda întinderii, dimineața mă durea picioarele și spatele. Îmi place senzația aceea musculară pentru că este un semn de progres. Doar depășindu-se pe sine la fiecare antrenament, se poate realiza un fel de mișcare înainte. Și să o faci împreună este mult mai bine decât singuri, când încă ți-e milă de tine.

Câteva lecții noi

După acest antrenament, am câștigat puțin mai multă experiență în alergare, așa că vreau să împărtășesc cu voi lecțiile pe care le-am învățat chiar eu.

• Luați în considerare vremea … Când alergi sub soarele arzător, începi să-ți faci griji pentru sănătatea ta. Prin urmare, dacă afară este cald și soare, luați o pălărie.
• Aprovizionați cu apă!Unele fete au venit fără apă și cred că au regretat foarte mult. Măcar am fost la un pahar de fiecare dată când acceleram.
• Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți la sfârșitul antrenamentului.… Mi-a plăcut totul: încălzirea, după care nu au existat senzații neplăcute sau rigiditate în mișcări și, bineînțeles, cârligul. Întinderea mușchilor înfundați, senzația că ați făcut un antrenament grozav - ce ar putea fi mai bun?
• Antrenați-vă împreună … Acesta este probabil sfatul principal pentru astăzi. Găsește un prieten sau o cunoștință care va fi de acord să candideze cu tine (dacă ești nou, va exista șansa de a învăța o mulțime de lucruri noi și de a-ți face un prieten bun). Mai bine, vino la antrenamentele Urban Tri. Sunt multe fete cu diferite niveluri de pregătire, care sunt unite de dorința de a deveni mai bune, mai rapide, mai puternice și mai frumoase.

Antrenamentul s-a dovedit a fi cu adevărat pozitiv - cu plăcerea de a alerga, un program bun și o atmosferă caldă.

Simt că Urban Tri este ceva complet nou. Antrenamente pentru cei care s-au săturat de sarcinile obișnuite, cum ar fi fitness sau exerciții de acasă cu gantere.

În primul rând, este de ajutor. În loc de un tip de încărcătură, primești trei deodată. Am fost la un antrenament de alergare, iar data viitoare voi încerca unul complex, cu tot felul de încărcături. Va fi mai puțină alergare, dar imediat după alergare ne vom îmbunătăți abilitățile de ciclism (mai mult, pe muzică!) Și apoi ne vom răcori în piscină. Ar trebui să fie pur și simplu grozav.

În al doilea rând, este interesant. Te antrenezi cu alții și te străduiești să te potrivești. După părerea mea, aceasta este cea mai bună motivație.

În al treilea rând, este disponibil pentru orice fată. Atât în timp, cât și în sarcină. Am fost convins de acesta din urmă la primul meu antrenament de alergare.

Puteți afla ora și locul următorului antrenament. Înregistrează-te, hai să ne creăm împreună!