Vrei să fii mai puternic și mai rapid? A sari

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Odată un kinetoterapeut familiar, care consideră yoga o ocupație pentru masochiști, jogging-ul este unul dintre cele mai traumatizante sporturi și disprețuiește pe toți „fitnessiștii”, a spus după ce a vizionat un videoclip cu o înregistrare tabata că am realizat că în acest fel vom ucide în siguranță. genunchii noștri. Doar că acest antrenament a avut genuflexiuni.

Știu că aceste exerciții sunt contraindicate persoanelor cu probleme la genunchi, dar dacă ai picioare puternice și nu răni, atunci de ce să nu încerci (cu un antrenor)? Mai mult, astfel de exerciții te vor ajuta să devii mai puternic și mai rapid.

Pliometrie(de asemenea pliometrie, pliometrie, pliometrie, pliometrie engleză, din greaca veche πληθύνω - înmulțiți, creșteți sau πλέον - mai mult, μέτρον - măsurare) - inițial - o tehnică sportivă folosind metoda percuției; în sensul modern – antrenament de sărituri. Pliometria sunt folosite de sportivi pentru a îmbunătăți performanța atletică care necesită viteză, agilitate și putere. Pliometria sunt uneori folosite în fitness și sunt un element de bază al antrenamentului de parkour. Exercițiile pliometrice folosesc mișcări explozive, rapide pentru a dezvolta forța musculară și viteza. Aceste exerciții ajută mușchii să dezvolte cel mai mare efort în cel mai scurt timp posibil.

Wikipedia

În timpul curselor de lungă distanță, fibrele musculare cu contracție lentă sunt implicate în lucru. Exercițiile pliometrice ne învață să folosim fibre de contracție rapidă. Acest lucru ne permite să lucrăm mai repede cu picioarele noastre, ceea ce în mod natural crește viteza și economisește energia.

Forta

Jordan Metzl, medic sportiv și concurent Ironman, consideră că antrenamentul cu exerciții pliometrice o dată pe săptămână vă va face mai puternic și mai rezistent, vă va îmbunătăți viteza și vă va ajuta să preveniți accidentările.

Universitatea din Montreal a efectuat, de asemenea, cercetări care au descoperit că alergătorii care au făcut exerciții de sărituri timp de opt săptămâni i-au depășit pe cei care au făcut antrenament de forță cu greutăți.

Trauma

Efectuarea exercițiilor pliometrice crește capacitatea mușchiului de a absorbi șocul și astfel ameliorează tensiunea din tendoane. Journal of Athletic Training spune că acestea ajută la stabilizarea și alinierea genunchilor în timpul impactului, ceea ce reduce șansele de rănire.

Viteză

Cercetările publicate în Journal of Strength and Conditioning Research au descoperit că alergătorii care au urmat un curs de antrenament pliometric de 6 săptămâni și-au îmbunătățit alergările de 2.400 de metri cu 3,9%. Exercițiile pliometrice măresc puterea corpului inferior și astfel te ajută să menții o viteză suficient de mare pe termen lung.

Video

Videoclipul numărul 1

Efectuați 15 seturi din fiecare exercițiu - acesta este un cerc. Ar trebui să existe șapte astfel de cercuri.

Videoclipul numărul 2

Videoclipul numărul 3

Acest videoclip este o opțiune excelentă de antrenament de forță cu exerciții pliometrice.

Videoclipul numărul 4

Un alt antrenament plio complet care îți va lua doar 15 minute. În același timp, amintiți-vă cum să sari coarda.;)

Videoclipul numărul 5

Și ultimul videoclip de astăzi cu trei exerciții pliometrice simple.

Există exerciții pliometrice speciale pentru alergători care se fac în timpul alergării, dar vom pregăti un post separat pentru asta.

Și vă rugăm să verificați cu antrenorul sau medicul dumneavoastră dacă aveți probleme la genunchi înainte de a începe exercițiile de mai sus.

Ai grijă de tine și aleargă eficient pentru tine!