Un antrenament care te va face să te îndrăgostești de yoga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Când începi să mergi la sală și să încerci diferite tipuri de antrenamente, vrei să fii la timp peste tot și să îți strângi toate activitățile preferate în programul tău. Dar, din păcate, ziua nu este de cauciuc, oricât de buni suntem în GTD, așa că de fiecare dată trebuie să facem o alegere dificilă. Ieșirea din situație este un hibrid de yoga și antrenament funcțional care durează 30 de minute. Recomandăm cu căldură să-l încerce celor cărora yoga le este plictisitoare și dureroasă. Poate că asta este exact ceea ce căutați!

Combinând asanele și exercițiile funcționale, dezvoltați simultan flexibilitatea și forța: complexul, constând din ipostaze simple, curge lin în blocul funcțional și invers.

Acest tip de antrenament este bun pentru ca incalzeste perfect muschii si ligamentele. În același timp, îi lipsește un accent pe întinderea puternică, care poate interfera cu efectuarea exercițiilor de forță.

După terminarea antrenamentului, vei constata în mod neașteptat că faci o pliu longitudinală sau îți poți odihni calm palmele pe podea, stând cu genunchii drepti, deși puteai ajunge doar cu vârful degetelor înainte de a începe antrenamentul.

La ce ar trebui să fii atent

În timp ce faceți exercițiile, în special complexe de yoga, asigurați-vă că mișcările coincid cu respirația: în timp ce inspirați, ridicați brațele în sus, în timp ce expirăm, ne aplecăm pe podea; în timp ce inspirăm din această poziție, ne întindem puțin înainte, de parcă am ieși din apă, în timp ce expirăm, ne aplecăm și ne relaxăm din nou.

În al doilea set de yoga, puteți complica sarcina înlocuind bara cu flotări.

Când efectuați exerciții de echilibru, asigurați-vă că greutatea este transferată în interiorul piciorului piciorului de susținere. Abdomenul este tras înăuntru, mușchii abdominali sunt încordați. Coloana vertebrală este întinsă ca și cum ai întinde coroana capului în sus sau înainte (în funcție de poziția corpului). Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă păstrați echilibrul.

În timp ce vă echilibrați pe un picior și întindeți brațele în lateral, puteți lua greutate suplimentară sub formă de gantere.

O scândură modificată cu abducție laterală alternativă este efectuată dacă opțiunea standard este prea ușoară pentru dvs. Coatele se sprijină pe podea sub umeri, presa este încordată. Asigurați-vă că nu există deformari în partea inferioară a spatelui.

În ultimul modul, în timp ce efectuați răsuciri, încercați să vă asigurați că omoplații nu ies de pe podea. Când vă schimbați părțile, transferați alternativ picioarele, îndoite la genunchi. Faceți totul foarte atent și lin, fără mișcări bruște.

Toate exercițiile sunt prezentate în două versiuni: mai dificilă și mai simplă. Tu alegi nivelul care este cel mai confortabil pentru tine. Principalul lucru nu este să sări peste cap, ci să ne dezvoltăm calitățile de care avem nevoie: forță și flexibilitate.