2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Pentru a alerga repede, dorința singură nu este suficientă, trebuie să lucrați puțin la puterea explozivă a picioarelor. Salturile sunt grozave pentru aceasta, timp în care trebuie să schimbați brusc direcția și viteza. Acestea sunt opțiunile oferite de revista Runner's World. Și da, nu uitați să purtați pantofi comozi și să vă urmăriți pasul.
Trainerul Andrew Long-Middleton din Minneapolis recomandă să faceți aceste 6 exerciții de două ori pe săptămână după o încălzire dinamică ușoară, schimbând ordinea de fiecare dată.
Exercițiul 1. Sărituri pe un picior
Stai pe piciorul drept și sari, ridicând genunchiul stâng. Folosește-ți mâinile pentru a merge înainte. Continuați să săriți pe un picior timp de 20 de secunde, încercând să petreceți cât mai puțin timp pe pământ. Apoi treceți la celălalt picior.
Avansat: Efectuați trei sărituri scurte pe piciorul drept, pe al patrulea, încercați să trageți genunchiul stâng cât mai aproape de piept. Aterizați ușor și faceți următoarea serie de sărituri pe piciorul drept. Repetați pe piciorul stâng.
Exercițiul 2. Sărituri laterale
Așează-te ușor și apoi sari rapid la stânga pe piciorul stâng (ține piciorul drept suspendat). De îndată ce piciorul stâng atinge pământul, sari imediat ușor la dreapta la piciorul drept. Sari dintr-o parte în alta timp de 20 de secunde.
Dacă acest exercițiu vi se pare prea ușor, adăugați greutăți sau încercați să atingeți podeaua cu mâinile.
Exercițiul 3. Sărituri cu o întoarcere de 180 de grade
Ghemuiește-te ușor și apoi sari folosind puterea mușchilor de bază pentru a-ți roti corpul la 180 de grade înainte de a ateriza. Apoi sari în direcția opusă, întorcând din nou 180 de grade. Faceți exercițiul timp de 20 de secunde.
Exercițiul 4. Săritul cu box
Stați pe o cutie sau pe o platformă mică. Sari in jos si sari imediat in sus si inainte putin. Apoi întoarceți-vă la pământul mai înalt. Faceți exercițiul timp de 20 de secunde.
Prea ușor? Alege o cutie mai sus.
Exercițiul 5. Alpinist
Poziția de pornire este o scândură standard: corpul este încordat, stomacul este tras înăuntru, palmele se sprijină pe podea. Alternativ, trageți genunchii până la umeri timp de 20 de secunde.
Exercițiul 6. Sari afară
Stai drept și sari cât mai sus posibil. De îndată ce picioarele tale ating podeaua, sari din nou cât mai sus posibil. Faceți exercițiul timp de 20 de secunde. Încercați să aterizați cât mai ușor posibil.
Recomandat:
8 sfaturi care te vor ajuta să urci rapid pe scara carierei
Căutați un impuls binevenit? Mai ales pentru tine - sfaturi utile care te pot ajuta să urci rapid pe scara carierei
Brainstorming: Cum să generați idei explozive
Brainstormingul este o modalitate excelentă de a ieși dintr-un blocaj creativ și de a veni cu o soluție creativă pentru o problemă. Principalul lucru este să-l abordați corect
Un exercițiu simplu care te ajută să alergi corect
Alergătorilor începători li se pare că, cu cât pasul este mai larg, cu atât viteza este mai mare. De fapt, salturile nu numai că nu adaugă viteză, dar provoacă și răni și probleme articulare. Să te obișnuiești cu lățimea corectă a pasului este dificil, dar posibil.
Te ajută muzica să alergi mai repede?
Cum să alergi mai repede? Luați-vă căștile și porniți muzica! Primele studii științifice în acest domeniu spun că efectul în majoritatea cazurilor vă va mulțumi
Cum să începi să alergi la 40 de ani și să alergi primii 5 km în 2 luni
Acest text este pentru copiii peste 30 de ani. Dacă cineva nu vrea să citească multe scrisori, există un rezumat mai jos. Date de intrare: 1. Lipsa totală de pregătire fizică – nu a făcut niciodată sport 2. Fara exces de greutate: 85 kg / 183 cm 3,5 ani ca nefumător după 15 ani de experiență 4.