Antrenament pentru doi: yoga în pereche

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cursurile de yoga cu un partener vă permit să obțineți un efect mai profund al asanelor clasice. Dar nu numai! Practica comună va îmbunătăți înțelegerea reciprocă, vă va învăța să vă simțiți partener și să aveți încredere în el. Pentru a fi în armonie nu numai cu tine, ci și cu lumea din jurul tău, încearcă aceste asane împerecheate cu cei dragi (cei dragi, prieteni, copii).

Concentrarea asupra partenerului este importantă în asanele pereche. Trebuie să devii unul. În timpul exercițiilor, asigurați-vă că mențineți contactul, vorbiți pentru a reconstrui mai bine poziția. Nu faceți mișcări bruște, avertizați despre o schimbare a posturii.

Țineți poziția timp de 1-2 minute. Apoi adânciți asana. Un partener vă poate ajuta să depășiți limitele flexibilității și să vă ofere un punct de sprijin și un stimul suplimentar pentru antrenament.

1. Poza de a dansa Shiva

Concentrează-te: coordonare si echilibru.

Stați unul față în față. Pune-ți mâinile în fața ta. Ridică genunchiul îndoit și încrucișează-l cu piciorul partenerului tău. Îndoiți ușor celălalt picior la genunchi. Respirați calm și ajutați-vă unul pe altul să se echilibreze.

Odată ce sunteți în echilibru, priviți-vă în ochi și zâmbiți.

Faceți asana cu sprijin pe celălalt picior.

efectul: cresterea concentrarii si ameliorarea tensiunii nervoase.

2. Înclinație către picioare

Concentrează-te: întinderea mușchilor spatelui coapselor și spatelui, coloanei vertebrale.

Stați cu spatele unul la altul. Ridică-ți brațele și apoi, în timp ce expiri, aplecă-te în picioare. Înfășurați-vă brațele unul în jurul genunchilor celuilalt. Străduiți-vă să vă îmbrățișați de umeri.

efectul: tonifierea organelor interne, relaxarea spatelui inferior.

3. Poza copacului

Concentrează-te: coordonare si echilibru.

Stați lateral unul lângă celălalt. Mută-ți greutatea pe un picior. Îndoiți al doilea și apăsați piciorul pe piciorul de susținere. Mișcă-ți genunchiul cât mai departe posibil. Mâna partenerului va servi drept punct de sprijin suplimentar. Cealaltă mână poate fi plasată pe genunchiul ridicat sau conectată la mâna partenerului.

Apoi schimbați locurile și faceți un copac pentru cealaltă parte.

efectul: postură îmbunătățită, concentrare crescută.

4. Împreună într-o barcă

Concentrează-te: intarirea muschilor abdominali, spatelui si soldurilor.

Stați unul față în față cu picioarele îndoite. Îmbinați mâinile. Ridicați un picior în sus și conectați-vă picioarele. Apoi ridică-ți celelalte picioare. Pentru a obține armonie în această poziție, trebuie să respiri la unison.

efectul: Îmbunătățește digestia, ameliorează durerile de spate.

5. Înclinați spre picioare

Concentrează-te: Întinderea mușchilor spatelui și șoldurilor.

Stați unul față în față cu picioarele atingându-vă. Îndreptați-vă șosetele spre dvs. Fără să te apleci, aplecă-te înainte și ține-te de mână. Dacă nu ajungi la partenerul tău, îndoaie genunchii. În mod ideal, înclinați capul spre picioarele drepte. Dar spatele ar trebui să rămână drept.

efectul: Îmbunătățește digestia și elimină aplecarea.

6. Poza fluturelui

Concentrează-te: Întinderea mușchilor picioarelor și întinderea coloanei vertebrale.

Stați cu spatele unul la altul. Îndoiți-vă picioarele și aduceți-vă picioarele mai aproape de dvs. Aduceți tălpile și călcâiele împreună. Pune-ți mâinile pe șoldurile partenerului tău și pune-ți greutatea pe ele. Întinde vârful capului în sus. Strânge-te pe spatele partenerului tău și bucură-te de sentimentul de a fi aproape de tine.

efectul: intarirea organelor pelvine, prevenirea varicelor.

Pentru un nivel mai avansat (yoga si relatii), incearca posturile acroyoga, care iti vor oferi un nivel deosebit de incredere si usurinta.