Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Dacă te-ai săturat să faci abdomene regulate sau să ții bara mult timp, încearcă să asociezi exerciții de bază. Această opțiune de antrenament nu este mai puțin eficientă și mult mai interesantă.
Dezvoltarea mușchilor de bază este esențială atât pentru echilibru, cât și pentru o postură bună, precum și pentru prevenirea rănilor în timpul antrenamentului. Un spate rigid rezistă bine forțelor care încearcă să scoată coloana vertebrală din neutru. Drept urmare, puteți ridica mai multă greutate fără a vă afecta coloana vertebrală.
Există multe exerciții de bază, cum ar fi familiarele crunch-uri, scânduri și exerciții funcționale, cum ar fi flotări sau deadlifts. Dar, dacă doriți ceva nou și mai interesant, încercați un antrenament de stabilizare de bază cu un partener.
Exercitiul 1
Departeți picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii pentru o postură mai stabilă, întindeți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului și uniți palmele.
Partenerul tău stă vizavi și îți împinge mâinile cu mișcări ușoare din dreapta, apoi spre stânga. Sarcina ta este să menții poziția prin încordarea mușchilor de bază. Dacă partenerul tău reușește să-ți pună mâinile în mișcare, adu-le repede înapoi.
Poți adăuga un element de surpriză: partenerul tău își va schimba brusc direcția, așa că nu te vei putea pregăti pentru împingere și nu vei ști de unde va veni: stânga sau dreapta.
Exercițiul 2
Te întinzi pe spate, îndoi genunchii și apeși picioarele pe podea. Întinde-ți brațele în fața ta, ca în exercițiul anterior.
Acum partenerul tău va împinge nu numai brațele, ci și picioarele - în direcții opuse. Sarcina rămâne aceeași: să mențină poziția, în ciuda șocurilor sau presiunii.
Cu acest exercițiu, vă stabilizați coloana vertebrală, vă întăriți mușchii de bază și vă bucurați de antrenament.
De acord, lucrul în perechi, în special cu elemente de surpriză, este mult mai interesant decât pur și simplu să ții bara pentru câteva minute.
Recomandat:
Cum să nu te lupți pentru bani cu sufletul tău pereche
Dacă familia ta are certuri constante pentru bani, reține: problemele sunt diferite, dar se rezolvă în același mod - prin calcule și negocieri
Cum să creezi setul perfect de exerciții pentru exerciții
Care sunt cele mai bune exerciții pentru încărcare? Vă vom spune cum să faceți corect exercițiile și ce beneficii puteți obține din exercițiile de dimineață
3 scânduri pentru mușchi puternici
Adăugați aceste exerciții la antrenamentele dvs. Au un efect ușor asupra corpului, nu supraîncărcă articulațiile, vă permit să antrenați eficient mușchii de bază și să vă îmbunătățiți performanța
Antrenament pentru doi: yoga în pereche
Yoga în pereche este ideală pentru cei care doresc să fie în armonie nu numai cu ei înșiși, ci și cu lumea din jurul lor
Antrenamentul zilei: 7 exerciții grozave pentru picioare și fesieri puternici
Un complex care va pompa puterea, mobilitatea și echilibrul. În plus, aceste exerciții pentru picioare și fese sunt super interesante. Mai ales dacă se termină cu muzică