Cum să rămâi calm în timpul vorbirii în public

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Natalia Cheremshinskaya, profesoară de vorbire în public, prezentatoare TV și trainer media, a pregătit o postare pentru Lifehacker cu sfaturi despre cum să depășești teama de public și să te bucuri de a vorbi.

Cea mai bună apărare este atacul.

Alexandru cel Mare

Frica de a vorbi în public este una dintre cele mai comune fobii de pe planeta Pământ. Cine dintre noi nu s-a înfiorat la gândul că, după un timp, va trebui să ne testăm ca orator și să vorbim unui public strict cu un reportaj pe o temă complexă și confuză? Apărarea unei teze la universitate, un raport către consiliul de administrație, o întâlnire cu partenerii de afaceri, felicitări de sărbători cu prietenii și cunoscuții - orice situație, chiar și o situație de zi cu zi, poate deveni stresantă pentru un retor începător.

Comportamentul unei persoane nepregătite pentru o asemenea suprasolicitare agravează adesea poziția sa de neinvidiat, ceea ce duce la pierderea autocontrolului, panică și, ca urmare, eșecul vorbirii publice. Este posibil să se evite un fiasco oratoric folosind mai multe tehnici de retori profesioniști, care au ca scop în primul rând relaxarea vorbitorului și îndepărtarea „clemelor” interne și a rigidității …

Atunci când corpul nostru este influențat de factori iritanți sau incitanți, o persoană nepregătită pentru stres ia o „poziție defensivă”.

Se manifestă printr-o abundență de mișcări și fraze agitate, „gunoi”: cineva cu o prindere din beton armat își strânge degetele în broască, alții își pierd fermitatea și încrederea în voce sau folosesc cuvinte parazite „bine”, „cum ar fi”, „eh-uh”. Astfel de nuanțe îți trădează frica de public, dorința de a te închide de ea sau, mai bine, de a fugi.

Imaginează-ți că ești pe cale să faci o prezentare. De ce sunt toți acești oameni adunați în sală? Crezi că au venit doar să te urmărească și greșelile tale? Sau vor să audă ce urmează să le spui? Publicul este mai degrabă interesat de tine, de cunoștințele, gândurile, ideile tale.

Telespectatorii tăi sunt în mod deliberat prietenoși. Îți oferă întotdeauna o anumită încredere și sunt dispuși să te lase să fii nervos la începutul unui spectacol.

Care sunt câteva acțiuni specifice care vă pot ajuta să vă controlați nervozitatea înainte de o reprezentație?

Încercați să alegeți un subiect interesantsunteți bine versat și asigurați-vă că vă pregătiți să performați. Unii oameni se bazează în întregime pe improvizație. Poate funcționa, dar cel mai adesea duce la dezastru. Această metodă este îndrăgită în special de manageri, pentru că rareori primesc feedback realist - subalternii vor lăuda, chiar dacă în timpul discursului șefului și-au cheltuit toată energia pentru a nu adormi. Ar trebui să fii atât de mult în subiect încât nu contează pentru tine dacă vorbești două minute sau două ore, vorbești cu profesioniști sau îi explici mamei tale esența problemei. O pregătire bună și un subiect distractiv vă vor da încredere.
Programează-ți ordinea de vorbire. Amintiți-vă de sesiunea de institut: pentru unii este mai confortabil să „trageți” la examen în prim-plan, în timp ce cuiva îi place să treacă mai mult pe sub birou, să se liniștească de faptul că ceilalți au trecut cu succes, apoi să meargă să ia un bilet. Principiul este același.
Pauză inițială. Inspirați și expirați adânc înainte de a vorbi. Inspiră din nou și începe.

Amintiți-vă, nu sunteți singuri: Aproximativ 20% dintre vorbitorii deja experimentați simt multă emoție de fiecare dată când ies în public. În plus, puțină emoție este utilă: mobilizează puterea corpului, forțându-l să funcționeze mai bine. Ironia este că cel mai bun mod de a te „proteja” de public este să abandonezi complet autoapărarea, să acorzi toată atenția publicului, și nu ție și temerilor tale. A se distra!