Ce ar trebui să fie un dormitor pentru un sejur confortabil

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă ai probleme cu somnul, adaugă culorile albastru și verde în interior și așează un vas cu lavandă pe pervaz.

Schema de culori

Atunci când alegeți o schemă de culori pentru un dormitor, ar trebui să țineți cont nu numai de preferințele personale, ci și de influența nuanțelor asupra somnului.

Decorul dormitorului dvs. poate afecta, fără îndoială, calitatea și durata nopții de somn. Prin urmare, merită să adoptați o abordare responsabilă a alegerii schemei de culori.

Susie Chiazzari Consultant în terapie prin culoare și design interior integrat

Un lanț hotelier din Marea Britanie a efectuat un studiu privind efectul culorii dormitorului asupra duratei și calității somnului, la care au participat 2.000 de voluntari. Și asta a rezultat din asta.

Albastru (albastru deschis)

Cel mai confortabil și cel mai lung somn s-a remarcat la cei care locuiau într-o cameră cu tonuri predominant albastre: în medie, au dormit 7 ore și 52 de minute. O altă observație interesantă din același studiu: 58% dintre britanici, al căror dormitor era făcut în albastru, s-au trezit fericiți.

Albastrul este cea mai calmă nuanță de albastru și merită să fiți atenți atunci când planificați un interior de dormitor.

Studiul spune că albastrul este asociat cu calmul și chiar ajută la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, care sunt esențiale pentru un somn bun pe timp de noapte.

Galben

Dormitorul cu o culoare galbenă predominantă s-a clasat pe locul al doilea în ceea ce privește durata somnului în el: oamenii au dormit în medie 7 ore și 40 de minute. Culoarea galbenă creează o atmosferă caldă și confortabilă care te ajută să adormi mai repede.

Verde

Dormitorul verde a ocupat un loc al treilea onorabil. Participanții la același studiu au dormit în medie 7 ore și 36 de minute într-o cameră cu o culoare predominant verde. Ei au mai remarcat că s-au trezit cu o atitudine pozitivă.

Nuanțele naturale de verde sunt asociate cu natura. Poate de aceea sunt liniștitoare și promovează o bună relaxare.

Argint

Într-un dormitor decorat în tonuri argintii, oamenii dormeau în medie 7 ore și 33 de minute pe noapte. Cercetătorii au emis ipoteza că culoarea argintie metalizată creează reflexii asemănătoare cu lumina lunii, care par să avertizeze că a venit noaptea - timpul de somn.

portocale

Șapte ore și 28 de minute este timpul mediu de somn într-o cameră cu interior portocaliu. Cercetătorii scriu că această culoare calmează, relaxează mușchii și chiar ajută digestia după o masă copioasă.

liliac (violet)

Participanții la studiu au dormit în medie 5 ore și 56 de minute pe noapte într-o cameră cu interior violet - cu aproape 2 ore mai puțin decât oaspeții din camerele albastre. Motivele posibile includ proprietatea culorii liliac de a stimula activitatea mentală, ceea ce încetinește procesul de relaxare.

Maro și gri

În camera maro oamenii au dormit în medie 6 ore și 5 minute, în gri - 6 ore și 12 minute. Aceste culori sunt destul de plictisitoare și deprimante, explică cercetătorii. În plus, într-o cameră cu interior maro sau gri, persoana se simte izolată emoțional, ceea ce duce la un somn agitat.

Albastru, verde, galben, argintiu și portocaliu sunt culori la care trebuie să țineți cont atunci când alegeți un interior de dormitor. Dar liliac, maro și gri sunt cel mai bine evitate.

Nivel de zgomot

Dormitorul ar trebui să fie suficient de izolat fonic, astfel încât nimic să nu vă perturbe somnul. OMS a găsit o legătură între depășirea nivelului permis de zgomot și apariția bolilor cardiovasculare, tulburări cognitive, tinitus și iritație.

Un nivel de zgomot de 35 dB (conversație înăbușită) poate trezi persoana care doarme. Din zgomotul motorului unei motociclete care trece pe sub geamuri - aproximativ 90 dB - probabilitatea de a te trezi crește semnificativ.

Dacă adăugați sunetul televizorului pornit la zgomotul extern, atunci puteți uita de somnul sănătos.

Cum se reduce nivelul de zgomot

Eliminați sursele de zgomot din dormitor

În primul rând, din tot ceea ce poate interfera cu tine în timp ce dormi în dormitor: opriți televizorul sau întrerupeți serialele pe care le-ați vizionat pe laptop, puneți telefonul în modul silentios. Dacă tovarășul tău sforăie, atunci ține dopuri de urechi pe noptieră - ajutoare fidele pentru cei care se trezesc din orice foșnet.

Protejați-vă dormitorul de zgomotul exterior

Dacă zgomotul vine de la stradă, instalați geamuri termopan cu izolare fonică sporită.

Dacă zgomotul este generat de rezidenții din apartamentele învecinate, ar trebui să vă gândiți la izolarea fonică suplimentară în interiorul camerei: pentru pereți, podea sau tavan. Echipa de constructii va determina tipul de zgomot si va va ajuta sa alegeti materialul potrivit pentru zona care lasa prea multe sunete.

Iluminat

Melatonina, unul dintre hormonii responsabili pentru bioritmurile umane, este adesea denumită hormonul somnului. Se produce în glanda pineală la căderea nopții: concentrația hormonului crește atunci când lumina naturală sau artificială scade. Iluminarea excesivă scade producția de melatonină, ceea ce poate duce la probleme de somn.

Cercetările arată că somnul cu lumină (chiar dacă nu este foarte luminos) poate provoca simptome de depresie la persoanele în vârstă.

Menținerea întunericului în dormitor nu numai că vă va ajuta să adormiți mai repede, dar vă va ajuta și să vă mențineți sănătatea mintală. Inchide draperiile opace, daca felinarul de sub fereastra ta te impiedica sa adormi, stinge lumina din camera si dezvata obiceiul de a adormi sub un film sau serial TV.

Temperatura confortabila pentru dormit

Temperatura corectă este la fel de importantă pentru calitatea somnului ca și nivelul de lumină. Dormitorul trebuie menținut la o temperatură de 16-24 ºC și ventilat în mod regulat. În unele studii, temperatura maximă de confort de somn este redusă la 19,5 ºC, dar nu este recomandat să dormi la temperaturi sub 16 ºC sau peste 24 ºC.

Pat

Cel mai important loc din dormitorul tău. Chiar dacă îndeplinești toate condițiile necesare pentru un somn confortabil, dar neglijezi calitatea patului, cu greu vei dormi suficient.

Saltea

Nu vei putea dormi pe o saltea incomodă. Iată principalele puncte de urmărit:

• Alegeți o saltea în funcție de nevoile dumneavoastră individuale. Dacă aveți probleme cu spatele, consultați mai întâi un podolog.
• Înainte de a cumpăra o saltea nouă, asigurați-vă că o testați: luați-vă poziția obișnuită de dormit și întindeți-vă cel puțin câteva minute.
• Durata medie de viață a unei saltele este de 10 ani, monitorizați starea acesteia și, dacă este necesar, înlocuiți-o cu una nouă.

Cum să alegi cea mai bună saltea →

Perne

O pernă bună ar trebui să fie confortabilă, să îți susțină umerii și să se potrivească saltelei.

Cum să alegi o pernă

Ca și în cazul alegerii unei saltele, fiți ghidat în primul rând de nevoile dumneavoastră individuale.

1. Decideți asupra umpluturii

• Atunci când alegeți puf și pene natural, rețineți că această pernă va fi foarte moale. În plus, unele persoane sunt alergice la ingrediente naturale - înainte de a cumpăra, asigurați-vă că nu sunteți în pericol.
• Pernele umplute cu lana sunt hipoalergenice, rezistente la mucegai si capuse de camp. Ele ajută la reglarea temperaturii în timpul somnului, menținându-vă cald iarna și răcoros vara. Pernele din lână sunt rezistente și dure. Dacă preferați perne mai moi, alegeți una care să conțină lână de alpaca mai degrabă decât cașmir.
• Umplutura din bumbac este, de asemenea, hipoalergenică.
• Pernele din latex sunt moderat rigide, își păstrează forma și ajută la găsirea rapidă a unei poziții confortabile pentru cap și gât.
• Pernele din spumă cu memorie se adaptează la poziția ta, iar greutatea este distribuită uniform pe întreaga zonă de contact.

2. Fii atent la greutate

Pernele din puf, pene și lână vor fi mult mai ușoare decât pernele din latex sau din spumă cu memorie. Aceasta este o chestiune de preferință și comoditate personală: dacă, de exemplu, într-un vis, mișcați adesea perna în direcții diferite, puneți mâna sub ea și reglați-o din ce în ce mai jos, este mai bine să rămâneți pe o pernă ușoară.

3. Găsește o mărime confortabilă pentru tine

Nu există o pernă potrivită pentru toate, alege-o pe cea mai confortabilă pentru tine. Cu toate acestea, este important ca dimensiunea să vă permită să susțineți nu numai capul, ci și gâtul și umerii într-o poziție confortabilă în timpul somnului.

4. Luați în considerare poziția în care dormiți de obicei

Dacă dormi pe o parte, caută perne ferme și suficient de groase.

Dacă dormi pe burtă, alege o pernă moale. De asemenea, puteți utiliza o rolă de sprijin pelvian pentru a preveni durerile de spate.

Dacă dormi pe spate, ia în considerare o pernă plată și moderat moale, care să-ți ofere susținere gâtului.

5. Nu uita de salteaua

Este mai bine să alegeți o pernă moale pentru o saltea tare și o pernă tare pentru o saltea moale.

Cum să alegi o pernă pe care să dormi confortabil →

Cum să știi când este timpul să-ți schimbi perna

Se recomanda schimbarea pernei la fiecare 18 luni. Pernele cu tehnologie de spumă cu memorie, precum și cu umpluturi naturale, vă pot rezista mai mult - până la trei ani.

Pernele colectează celulele moarte ale pielii, mucegaiul, mucegaiul, acarienii și fecalele acestora.

Prin urmare, înlocuirea prematură a unei perne vechi cu una nouă poate provoca alergii și poate îngreuna respirația în timpul somnului.

O modalitate simplă de a testa adecvarea unei perne este să o pliați în jumătate: dacă nu revine la poziția inițială, atunci durata sa de viață a luat sfârșit.

Inspectați-vă perna periodic:

• Există pete de transpirație? Miroși rău? Dacă ați răspuns „da” la aceste întrebări, atunci este timpul să curățați perna. Înainte de curățare, acordați atenție etichetei producătorului: cum poate fi spălată perna și cum ar trebui să fie uscată.
• Există vreo uzură vizibilă, există găuri în material? Dacă curățarea nu ajută și există zgârieturi și găuri pe țesătură, atunci perna va trebui să fie înlocuită cu una nouă.

Lenjerii de pat

Alege materiale naturale

Încercați să utilizați lenjerie de pat din materiale naturale care asigură o bună ventilație. De exemplu, bumbac sau in.

Găsiți dimensiunea potrivită

Alegeți lenjeria strict în funcție de dimensiunea saltelei, a pernelor și a păturii. Fetele de pernă prea strânse vor strânge și deforma perna astfel încât chiar și cea mai confortabilă opțiune va deveni o sursă a chinului tău. Într-o husă de plapumă supradimensionată, pilota fie se va prăbuși, fie se va muta dintr-un colț al plapumei în altul. Un cearșaf mic (cu sau fără elastic) va aluneca și vei dormi pe saltea. Un cearșaf prea mare, bineînțeles, îl pui pe saltea, dar se va aduna în pliuri, pe care nu e confortabil să dormi.

Spălați un nou set de rufe

Trimiteți un nou set de rufe pentru spălat înainte de a-l folosi. În primul rând, în fabrică, lenjeria ar putea fi tratată chimic. În al doilea rând, după spălare, noul set va deveni mult mai moale - îl vei simți cu corpul.

Faceți-vă patul săptămânal cu un set de lenjerie proaspătă

În timpul somnului, transpiram, iar când vedem un vis dulce, putem chiar să salivam. Orice secreții din corpul nostru, particulele de piele moarte și acarienii, împreună cu acestea, se adună pe lenjerie de pat și apoi cad pe perne, pătură și saltea.

Reînnoiește-ți lenjeria de pat la fiecare 18 luni

În timp, rufele devin mai subțiri, iar murdăria pătrunde adânc în fibre. Ca orice articol, lenjeria de pat are o perioada de utilizare, dupa care trebuie inlocuita cu una noua.

Plante

Dacă vrei să-ți decorezi dormitorul cu o plantă, alege una care nu numai că îți va încânta privirea, dar și să promoveze un somn bun.

• Aloe vera- O plantă modestă care poate ajuta să facă față insomniei.
• Lavandă- poseda proprietati calmante, favorizeaza imersiunea rapida in somn, precum si trezirea usoara.
• Iasomie- imbunatateste calitatea somnului si ajuta la reducerea nivelului de anxietate.
• Sansevieria este una dintre puținele plante care produce oxigen și absoarbe dioxidul de carbon noaptea.
• Iederă este un excelent purificator de aer care nu necesita intretinere excesiva.

Aloe vera

Lavandă

Iasomie

Sansevieria

Iederă

Amintiți-vă scopul dormitorului: este un loc pentru somn și dragoste. Păstrați-vă patul curat și ordonat și evitați gadgeturile și alimentele. Somnul de calitate ne afectează direct sănătatea, nu-l neglija. Urmați reguli simple, iar schimbările pozitive ale bunăstării și ale dispoziției nu vor întârzia să apară.