Cum să nu înnebunești de plictiseală pe o bandă de alergare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Alergarea pe banda de alergare într-o sală de sport este teribil de monoton și uneori traumatizant. Dar dacă străzile sunt acoperite de zăpadă, astfel încât singura alergare posibilă să fie schiul și ai primul maraton din viață programat pentru primăvară? Un lucru este să faci antrenamente scurte pe distanțe scurte, dar cum poți alerga mai mult de 10 km fără să mori de plictiseală?

Din păcate, un antrenament de lungă durată pe pista din sală este într-adevăr foarte, foarte plictisitor! Personal, dupa o jumatate de ora ma satur sa marchez timpul, capul incepe sa mi se invarte usor, daca ma hotarasc brusc sa ma opresc macar o secunda. Un singur lucru salvează - o priveliște superbă de la fereastra râului și de la terasament. Privirea la ecranul televizorului, care de obicei atârnă în fața benzilor de alergare, este, în primul rând, nu foarte convenabil, deoarece gâtul obosește și, în al doilea rând, este banal și nesigur și este potrivit doar pentru cei care merg pe benzi de alergare și fac nu se pregătește pentru un maraton. Nu poți vorbi prea mult cu vecinii tăi pe benzile de alergare, nu poți discuta subiecte interesante și nici măcar nu poți alerga la o cursă. În general, tristețe-dor!

Dar trebuie să te pregătești pentru un maraton, așa că îți oferim câteva sfaturi utile de la un antrenor care te vor scuti de plictiseală și te vor ajuta să-ți atingi scopul.

Sfat # 1. Mănâncă elefantul bucată cu bucată

Cea mai terifiantă și dificilă parte a alergării în interior este vizualizarea unui proces lung și monoton. În loc să vă gândiți la antrenamentul dvs. ca întreg, împărțiți-l în secțiuni scurte (de exemplu, 25 de minute) și găsiți un mod pentru fiecare dintre ele. Aceasta poate fi o schimbare a vitezei sau a înclinației. Înainte de a începe un antrenament lung, fă o listă cu activitățile tale pentru fiecare perioadă de timp.

Exemplu:

• 25 de minute. Măriți-vă ritmul și alergați cu o rată de accelerație de 30-60 de secunde pentru fiecare milă, apoi reveniți la ritmul inițial.
• 50 de minute. Concentrează-te pe senzațiile tale interioare, ascultă-ți corpul și mergi mental prin el, gustând senzațiile din fiecare centimetru al corpului tău, de la coroană până la deget de la picioare. Acest lucru va ajuta la deplasarea focalizării atenției și la distragerea atenției de la alergarea monotonă.
• 75 de minute. Creșteți înclinația benzii de alergare cu 2-3% la fiecare milă. Acest lucru va schimba sarcina (adăugați mușchi suplimentari la lucru) și va fi de mare ajutor dacă maratonul rulează pe teren deluros.

Sfat # 2. Creați distracție pentru dvs

Dacă nu îți place foarte mult să alergi cu muzică în urechi, dar ai un antrenament lung pe bandă de alergare, încearcă să asculți o carte audio. Oamenii se plâng adesea că nu au timp să citească noi cărți interesante și atunci apare cel puțin o oră și jumătate de timp când capul tău nu este ocupat cu munca sau treburile casnice. Deci, acest tip de antrenament este ideal pentru a începe să ascultați cărți audio sau podcasturi.

Un televizor deasupra capului nu este foarte convenabil, dar o tabletă plasată pe un suport special chiar în fața nasului tău va face o treabă excelentă în această problemă. Rămâneți vigilenți să nu cădeți de pe pistă.

Sfatul # 3: Combină-ți alergarea cu alte exerciții

De exemplu, trebuie să alergi 20 km. Împărțiți antrenamentul în patru părți egale de 5 km și după fiecare segment luați o scurtă pauză, timp în care puteți merge la toaletă, puteți reînnoi o sticlă de apă, puteți face 10 flotări sau puteți sta un minut într-o scândură.

Sfatul # 4: Nu uitați de gustări

Antrenamentele mai lungi pe banda de alergare, cum ar fi joggingul în aer liber, necesită să vă alimentați periodic. Așa că nu uita de gustările tale pentru alergare. Alimentarea cu combustibil este un motiv excelent și, cel mai important, complet justificat și chiar necesar pentru a te opri cel puțin un minut și a lua o gustare cu un baton delicios sau o mână de amestec de nuci și fructe uscate.

Consiliul numărul 5. Împărțiți o cursă lungă în mai multe scurte

Aceasta nu este cea mai bună opțiune, dar dacă niciuna dintre cele de mai sus nu ajută, încercați să despărțiți un curs lung în mai multe scurte. De exemplu, dacă trebuie să alergați 30 km, împărțiți distanța în două antrenamente - 20 și 10 km - și alergați primul segment al distanței dimineața, iar al doilea la prânz sau seara. Nu este exact aceeași sarcină ca și când ai alerga 30 de km o dată, dar totuși măcar o soluție.