Ce este mai bine: o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Hackerul a aflat câte calorii poți arde și cum echipamentele de exerciții vor afecta articulațiile, inima, plămânii și mușchii.

Câte calorii poți cheltui

Pentru o jumătate de oră de jogging (8 km/h), o persoană care cântărește 60 kg va cheltui 335 kcal. Dacă alergi mai repede, cu o viteză de 12 km/h, 465 kcal vor fi arse în același timp.

30 de minute de exercițiu pe o bicicletă staționară într-un ritm confortabil te vor lipsi de doar 260 de kcal, iar antrenamentul mai intens va arde 391 de kcal.

Vei arde cu 15-20% mai multe calorii pe o bandă de alergare decât pe o bicicletă staționară la aceeași intensitate.

Dar asta nu înseamnă că toți cei care slăbesc trebuie să uite de bicicletele de exerciții. Adesea, cei care au cel mai mult nevoie de calorii sunt mai bine să nu alerge deloc din cauza încordării articulațiilor.

Cum afectează echipamentele de exerciții articulațiile

Când picioarele ating banda de alergare în timpul alergării, articulațiile primesc sarcini de șoc. Și acest lucru poate duce la răni. Mai ales dacă indicele de masă corporală este mult mai mare decât în mod normal sau persoana are picioarele plate (un picior plat nu este capabil să absoarbă o lovitură).

Spre deosebire de o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții nu șochează articulațiile și, prin urmare, este potrivită pentru persoane de orice greutate.

Apropo, chiar și alergătorii folosesc biciclete de exerciții: continuă să antreneze aparatul respirator și inima, fără a ucide genunchii.

Ce este mai bun pentru inimă și plămâni

Atât banda de alergare, cât și bicicleta staționară cresc capacitatea aerobă a corpului (capacitatea de a consuma și utiliza mai mult oxigen pentru munca musculară) și întăresc sistemul cardiovascular. Dar pista o face puțin mai bine.

În timpul alergării, consumul maxim de oxigen (VO2max) este mai mare decât în timpul exercițiului pe o bicicletă staționară, inima bate mai repede. În plus, banda de alergare vă obligă să mențineți ritmul stabilit, în timp ce bicicleta staționară vă permite să vă deplasați într-un mod confortabil.

Pentru a face ciclismul mai eficient, încercați antrenamentul cu intervale de mare intensitate. Acestea cresc ritmul cardiac și VO2max chiar mai mult decât intervalele de alergare.

Împărțiți-vă antrenamentul de ciclism în mai multe intervale la intensități diferite. De exemplu, pedalați cu viteză mare timp de 60 de secunde și într-un ritm calm în următoarele 60 de secunde pentru a vă recupera. Intervale alternative de 10-30 de minute.

Ce mușchi lucrează

Datorită poziției corpului și mișcării brațelor în timpul alergării, mușchii părții superioare a corpului lucrează, presa și extensorii spatelui sunt încordați.

Când pedalezi, îți balansezi doar picioarele.

Mai mult, este destul de monoton: există în principal contracții concentrice, când mușchii se scurtează sub sarcină.

Alergarea implică contracții mai excentrice. Mușchii se lungesc în timpul tensiunii, sunt mai deteriorați și, prin urmare, cresc mai repede. Adevărat, după alergare, picioarele te vor răni mai mult decât după ce mergi cu bicicleta.

Ce să-ți amintești

1. Daca vrei sa slabesti, sa tonifici si sa cresti capacitatea cardiorespiratorie, alege pista.
2. Dacă aveți mult exces de greutate, picioare plate sau probleme articulare, acordați preferință unei biciclete de fitness.
3. În cardio, cel mai important lucru este regularitatea. Prin urmare, alege exercițiile care îți aduc cea mai mare plăcere.
4. Pentru a maximiza efectul bicicletei dumneavoastră staționare, încercați să alternați pedalarea liberă cu antrenamentul pe intervale de mare intensitate. Ele vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii și să puneți mai mult stres asupra inimii.