Cum să înveți să stai și să mergi pe mâini

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mulți li se pare că doar sportivii antrenați pot sta pe mâini. Dar acest lucru este mai ușor decât pare. Lifehacker împărtășește secrete care te vor ajuta să înveți rapid să mergi și să stai pe mâini.

Ce este nevoie pentru a sta pe mâini

Nu trebuie să arăți șase ore pe săptămână în sală pentru a sta pe mâini, dar starea fizică este totuși importantă. Există mai multe criterii după care te poți evalua.

Umeri puternici

Dacă poți să tragi de bară de cel puțin cinci ori sau să faci zece flotări, ai umerii și brațele suficient de puternice pentru a sta pe mâini și chiar a merge câțiva pași. Iată câteva exerciții pentru ridicarea umerilor în sală.

Incheieturi flexibile

Încercați următorul test: întindeți-vă brațele în fața dvs., îndoiți-vă încheieturile și îndreptați-vă palmele una spre alta cu degetele. Dacă unghiul la încheietura mâinii este de 90 de grade sau cam asa ceva, aveți o mobilitate articulară amplă. Pentru persoanele cu mobilitate limitată a încheieturii mâinii, cel mai bine este mai întâi să le întindeți și să le întăriți.

Miez și echilibru

Forța nucleului este direct legată de echilibru. Încercați următoarele asana. Stai drept cu picioarele unite. Înclinați-vă trunchiul paralel cu podeaua, ridicați-vă piciorul și întindeți-vă brațele înainte, astfel încât piciorul și brațele să fie paralele cu podeaua. Stați în această poziție timp de 30 de secunde. Dacă funcționează, atunci ai mușchi de bază suficient de puternici. Dacă nu, exercițiile pentru a le dezvolta te vor ajuta.

Dacă totul este în regulă pentru tine, poți trece la antrenament. Primul lucru de făcut este încălzirea.

Încălzirea este o necesitate

Dacă nu vă întindeți umerii și încheieturile, vă vor răni. Unul dintre tipurile de încălzire este ridicarea pumnilor de la încheieturi. De asemenea, înainte de a sta cu mâinile, trebuie să acordați atenție mâinilor. Iată o mică încălzire pentru încheieturi și umeri:

Dacă încheieturile tale nu sunt obișnuite, înfășurați bandaje elastice în jurul mâinilor sau folosiți brățări speciale. În timp, disconfortul va dispărea.

Să înveți să stai în mijlocul holului, nu lângă perete

Cu siguranță o să vă sperii, dar este mai bine să nu începeți de la perete. Când stai cu mâinile pe perete, împingi imediat de pe podea, astfel încât să te sprijini de perete, adică mult mai puternic decât ai nevoie pentru a găsi echilibrul.

Am încercat să stau lângă perete când deja învățasem să stau fără sprijin. Sentimentele sunt complet diferite. Chiar dacă știi deja să păstrezi echilibrul, lângă perete te sprijini mereu de el cu picioarele, cel puțin cu degetele de la picioare. Prin urmare, este mai bine să încercați imediat în mijlocul sălii. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un sentiment de echilibru mai rapid.

Doar verificați imediat că nu atingeți niciun obiect în timpul exercițiului. Dacă ești cu adevărat speriat, încearcă mai întâi suportul pentru antebraț.

Un suport pentru antebraț te va ajuta să crezi în tine

Dacă, de teamă să nu cazi înapoi pe podea, nu poți împinge suficient de tare pentru a te ridica, încearcă un suport pentru antebraț. Te va ajuta să-ți întărești umerii și să crezi în tine.

Aceasta este o versiune mai simplă și mai puțin înfricoșătoare a suportului de mână: puneți antebrațele pe podea, împingeți-vă cu picioarele și prindeți echilibrul. Într-o astfel de poziție, umerii sunt mult mai obosiți, dar este mai ușor să prindeți echilibrul în ea. Încercați să o executați de mai multe ori pe perete, apoi mutați-vă în mijlocul sălii. De îndată ce poți sta în picioare timp de 10-20 de secunde, treci la un suport cu braț drept.

Secretul principal îl reprezintă umerii peste brațe

Când brațele tale sunt chiar sub umerii tăi, este mult mai ușor să găsești echilibrul și să-ți ții corpul în poziție verticală.

Înainte de a intra într-o poziție, aduceți umerii înainte, astfel încât să fie clar deasupra mâinilor sau chiar puțin mai departe. Din această poziție, împingeți și ridicați-vă.

Dacă problema este că nu aveți o împingere suficient de puternică, exersați să ieșiți din rack.

Să înveți să ieși din rack atunci când cade înapoi

Când simți că începi să te retragi:

1. Întoarce corpul în lateral și sari în lateral, ca în videoclipul de mai jos. Nu este deloc înfricoșător și sigur.

2. Îndoaie picioarele și fă câțiva pași cu mâinile înainte, arcuindu-ți corpul într-un arc. În acest caz, vei deplasa centrul de greutate și vei cădea nu pe spate, ci pe picioare.

Ultima opțiune este o modalitate excelentă de a face primii pași practice.

Cum să înveți să mergi pe brațe

Mersul pe mâini necesită puțin mai multă forță în centura scapulară. Dacă ai învățat deja cum să menții echilibrul, îți va fi mult mai ușor. Stați într-o poziție de mână, îndoiți picioarele sau pur și simplu împingeți-le ușor înainte

Centrul de greutate se va deplasa, veți fi ghidat înainte. Dând cu mâinile, apoi vei face câțiva pași. Cu timpul, vei invata sa mergi mai mult si sa nu cazi.

Principalul lucru este să crezi în tine

Am învățat să stau pe mâini într-o săptămână, făcând-o 5-10 minute pe zi. În același timp, în urmă cu vreo șase luni, am încercat și eu să studiez, dar încercările au fost zadarnice. Privind în urmă, văd două mari erori:

• Am învățat să stau de perete, sprijinindu-mă de el cu picioarele. În această poziție, nu vei înțelege cât de mult trebuie să împingi de pe podea pentru a-ți găsi echilibrul. Prin urmare, tot timpul m-am sprijinit în picioare, m-am atârnat înainte și înapoi și nu am putut găsi un punct stabil.
• Am crezut că este foarte greu și că va dura mult timp să mă antrenez. Dar recent am învățat să fac snowboard și să echilibrez pe o placă specială. După aceea, mi-am dat seama că echilibrul meu era în regulă. După o scurtă sesiune de antrenament, am reușit să găsesc echilibrul într-o poziție de mână.

Prin urmare, am ajuns la concluzia că cel mai important lucru este să crezi că poți.