Antrenament de 10 minute pentru o inimă sănătoasă și un abdomen plat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fitness nu este doar la modă și frumos. Îmbunătățirea sănătății ar trebui să rămână obiectivul principal al exercițiilor fizice. Acest set de exerciții cardio va avea un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, iar ca bonus, vei obține un abdomen plat.

Îmbunătățirea aspectului tău este o bună motivație pentru antrenamentul de fitness. Dar totuși, nu uitați: ceea ce este ascuns ochilor este mai important - organele interne ale corpului uman.

Unul dintre cele mai importante organe este inima. În cele din urmă, depinde de munca lui cât timp vor exista corpul tău frumos și creierul productiv. Exercițiile cardio permit inimii să rămână puternică și sănătoasă mai mult timp. Ele ajută la dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățesc fluxul sanguin și hrănirea inimii, care se va ocupa de hrănirea tuturor celorlalte.

De asemenea, este importantă dezvoltarea mușchilor abdominali. Acestea nu sunt doar prețuitele cuburi de abdomen care atrag atenția pe plajă, ci în primul rând centrul corpului tău, asigurând siguranța fiecărei mișcări, susținerea organelor interne și o postură bună.

Prin urmare, astăzi vă oferim antrenament cardio, care lucrează perfect mușchii abdominali. Este destul de intens: cinci exerciții, trei seturi a câte 30 de secunde fiecare. În intervalele dintre seturi (5-10 secunde), nu te opri, continuă să te miști. Drept urmare, în 10 minute vei arde aproximativ 100 de kilocalorii.

Acest set este potrivit pentru încălzire înainte de antrenamentul de forță și în combinație cu alte antrenamente cardio. De asemenea, puteți începe ziua cu el făcând-o ca un exercițiu de dimineață. Cel mai bine este să faceți aceste exerciții de 3-5 ori pe săptămână, alternând cu antrenament de forță.

Exerciții

Jumper cu lovitură înaltă - o combinație de exerciții va încălzi rapid corpul, folosind picioarele, spatele și brațele simultan.
Walking bar este o versiune dinamică a barului clasic.
Încrucișarea picioarelor cu sărituri din poziția ghemuită (burpee) este un exercițiu complex pentru întregul corp și coordonare.
Răsucirea rusească este un exercițiu pentru antrenarea mușchilor oblici ai abdomenului.
Ridicări ale corpului cu coborârea alternativă a picioarelor - studiu profund al presei inferioare și șoldurilor. Încercați să ajungeți la șosete ori de câte ori este posibil.

Separat, merită remarcată o caracteristică a exercițiilor abdominale. O concepție greșită comună este că acestea vă vor subțire talia. De fapt, opusul este adevărat: lucrul pe oblici poate chiar crește talia, mai ales dacă iei greutate suplimentară. Dar nu trebuie să renunți la exercițiile de presa laterale, deoarece sunt foarte consumatoare de energie și ajută la scăparea de excesul de greutate.